Come far fronte alle emicranie

Non esiste una cura per l'emicrania. Ciò significa che adattarsi alla vita con emicranie e imparare a far fronte può essere il fattore determinante per la qualità della vita. Mentre strategie diverse funzionano per persone diverse, i seguenti sono alcuni suggerimenti generali su come navigare la vita con emicranie.

Suggerimenti emozionali

Avere emicranie significa che è più probabile che soffrano di ansia o depressione rispetto alle persone che non soffrono di emicrania. La relazione funziona in due modi. In alcuni casi, l'ansia e la depressione sono sintomi e si sviluppano a seguito del carico di costanti attacchi di emicrania. In altri casi, questi problemi di salute mentale sono presenti prima dell'inizio delle emicranie.
L'ansia e la depressione possono peggiorare gli attacchi di emicrania e viceversa, agendo come un circolo vizioso. Capire la battaglia con questi problemi di salute mentale può essere il primo passo per metterli sotto controllo. Il secondo passo è sapere quando cercare un aiuto professionale per assisterti nel trattare con loro.
Vedere uno psicologo specializzato in mal di testa ed emicranie può aiutarti a gestire meglio le tue emicranie.
Lo psicologo può avvicinarsi al trattamento con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), una forma di psicoterapia che la ricerca ha dimostrato essere efficace nel trattare l'ansia e la depressione.
Anche se non hai alcuna ansia o depressione, affrontare il costante dolore dell'emicrania può essere generalmente difficile per la mente, anche la CBT può aiutarti.

Rimanere attivi

Mantenere un programma di esercizi e mangiare una dieta sana sono entrambe cose eccellenti da fare in generale. Questi passaggi possono aiutarti anche a far fronte alle emicranie. (A volte i farmaci per l'emicrania causano anche un aumento di peso, quindi questo può aiutarti a mitigare quell'effetto collaterale.)

Esercizio

L'obesità può peggiorare gli attacchi di emicrania e renderli più frequenti, e l'esercizio fisico - oltre a mangiare in modo sano - può aiutare a perdere peso e / oa mantenere un peso sano. Il riscaldamento prima dell'esercitazione è necessario poiché l'esercizio vigoroso o troppo improvviso può scatenare un attacco di emicrania.
È meglio iniziare sempre lentamente, rimanere idratati per tutto il tempo e non impegnarsi in allenamenti eccessivamente intensi.
Assicurati di eseguire i tipi di esercizi che vuoi fare con il tuo medico, per ogni evenienza. Lui / lei sarà nella posizione migliore per dirti quali sono i migliori per te. In generale, semplici esercizi come camminare, nuotare e andare in bicicletta sono sicuri.

Dieta

La dieta svolge un ruolo enorme nella gestione delle emicranie. Alcuni alimenti innescano attacchi di emicrania, quindi dovresti imparare a identificare quali alimenti fanno questo per te. In questo modo puoi evitarli e trovare alternative adeguate per i nutrienti che forniscono. Per esempio, alcol, cioccolato, dolcificanti e formaggi stagionati sono alcuni degli alimenti che sono stati segnalati per scatenare attacchi, e dovresti evitare di mangiarli se hai notato che fanno lo stesso anche per te.
Può essere difficile, tuttavia, identificare quali alimenti scatenano le tue emicranie, alcune provocano immediatamente il mal di testa, mentre altre impiegano ore prima di loro. Per questo motivo, potresti voler tenere un diario alimentare, rintracciare tutte le bevande degli alimenti che consumi e quando li mangi. Questo ti permetterà di tracciare, disegnare modelli e identificare più accuratamente quali cibi e bevande evitare.
È anche importante non saltare i pasti. La fame è nota per scatenare attacchi di emicrania e peggiorarli.
È consigliabile mangiare piccoli pasti frequentemente ea intervalli regolari. Assicurati di consultare il tuo medico per il miglior consiglio per te.
La caffeina è stata conosciuta per aiutare a trattare l'emicrania e il dolore che li accompagna. Tuttavia, dovresti stare attento a quanto consumi. Troppo può avere l'effetto opposto e finire per causare mal di testa "rimbalzo" e altri problemi di salute. Parla con il tuo medico della quantità ottimale di caffeina che dovresti consumare ogni giorno.
Poiché il peso è legato agli attacchi di emicrania e alla loro gravità, è molto importante mantenere un peso sano. Puoi farlo assicurandoti che la tua dieta sia sana e ben bilanciata, contenente tutte le vitamine e i nutrienti necessari.

supplementi

Ci sono alcuni supplementi ed erbe che possono presumibilmente aiutare a prevenire l'emicrania o migliorare i sintomi che puoi esplorare. Alcuni di loro sono vitamina B2, magnesio e Partenio.
Tuttavia, dovresti stare molto attento a usarli poiché alcuni possono avere effetti collaterali o interazioni negative con il farmaco. Discutere con il proprio medico qualsiasi supplemento o erba che ti interessa per aiutarti a far fronte alle tue emicranie.

Coping sociale

Vivere con emicranie croniche può influire sulla tua vita sociale. È facile per chi non soffre di assumere che gli effetti delle emicranie non si estendano oltre gli attacchi, specialmente se non sono informati sulle condizioni.
Spiegare come ti senti e raccontare le tue esperienze ai tuoi amici e ai tuoi cari può aiutarli a capire meglio le condizioni e ad empatizzare meglio. Permetterà anche a loro di offrirti supporto nei modi specifici in cui ne hai bisogno. Parla alla tua famiglia e ai tuoi amici della pianificazione di eventi, attività e incontri adatti alla tua condizione.
Cioè, non devono essere stressanti, non devono essere troppo faticosi e devono essere liberi da fattori ambientali che possono scatenare un attacco. Potrebbe sembrare che tu stia chiedendo molto, ma davvero non lo sei. I tuoi cari non dovrebbero occuparsene e adeguarsi dove possibile per assicurarti di essere a tuo agio e felice.
Lasciarli sapere che soffri di emicrania li renderà anche consapevoli del motivo per cui semplicemente non puoi partecipare ad alcune attività o eventi sociali.
Puoi iscriverti a gruppi di supporto online e di comunità per le persone con emicrania per aiutarti a adattarti meglio ai cambiamenti nella tua vita sociale che potresti dover fare. A volte, è semplicemente fantastico poter parlare e condividere consigli con persone che vivono esperienze simili.

Idee pratiche

Ci sono passi che puoi fare quotidianamente se soffri di frequenti emicranie che alla fine riescono a rendere un po 'più facile fare i conti.

Diario di emicrania

Mantenere un diario di emicrania è altamente consigliabile. Aiuterà il medico a formulare una diagnosi definitiva per te e ti aiuterà a riconoscere e comprendere i fattori scatenanti.
Tenere il diario significa anche che tu e il tuo dottore sarete in grado di valutare se i trattamenti - se i farmaci o altre terapie alternative - che state utilizzando siano efficaci.
I seguenti sono alcuni degli articoli che dovresti scrivere regolarmente nel tuo diario di emicrania:

quando si verifica l'insorgenza dell'attacco emicranico
quali sintomi provi prima e quali appaiono più tardi
dove sei quando succede questo
dove senti il dolore e che tipo di dolore è
quanto spesso sono le emicranie
per quanto tempo durano gli attacchi di emicrania
quali farmaci prendi per le emicranie e se sono efficaci
a che ora prendi quei farmaci?
cosa mangi e quando lo mangi
altri farmaci che potresti assumere per altre condizioni
eventuali vitamine o integratori che potresti assumere e quando li assumi
quali esercizi fai e quando
il tuo ciclo mestruale (se applicabile)

L'elenco delle cose da registrare nel tuo diario di emicrania può sembrare travolgente, quindi va bene prenderlo passo dopo passo. Scegli gli oggetti più importanti, ad esempio quando iniziano le emicranie e per quanto tempo durano. Puoi aggiungere altri oggetti col passare del tempo e ti sei abituato a scrivere cose regolarmente.

Suggerimenti per il lavoro

Avere emicranie probabilmente influenzerà in qualche modo la tua vita lavorativa. Dovresti avvisare il tuo datore di lavoro per diversi motivi. Per uno, se il tuo lavoro è sensibile e richiede molta concentrazione o precisione, un attacco di emicrania può impedirti di ottenere buoni risultati.
In secondo luogo, circa un quarto delle persone che soffrono di emicranie manca un giorno o due di lavoro ogni anno a causa di attacchi. In effetti, circa il 31% delle donne riferisce di aver perso almeno sei giorni di lavoro all'anno a causa delle condizioni. Se il tuo datore di lavoro è consapevole del fatto che hai a che fare con l'emicrania, ti sarà più facile prendere una pausa dal lavoro se dovessi aver bisogno di.
Potrebbe aiutare a tenere aggiornato il tuo datore di lavoro sulle tue emicranie, se stanno peggiorando o meglio, e su qualsiasi nuovo farmaco che inizi se può influenzare la tua concentrazione o la tua prestazione lavorativa.
Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti degli attacchi di emicrania e un luogo di lavoro è spesso stressante. Ora più che mai, devi prendere provvedimenti attivi per ridurre lo stress sul lavoro. Scopri le politiche della tua azienda e le offerte di benefit, in particolare per quanto riguarda la gestione dello stress.
Potrebbe essere qualcosa di semplice come offrire iscrizioni in palestra o avere una sala di meditazione. Alcuni luoghi di lavoro offrono anche di pagare per la psicoterapia o rendere disponibili terapisti in loco.

Progetto finanziario

In molti casi le emicranie sono croniche, il che significa che potresti averne a che fare per il resto della tua vita. Potrebbe essere necessario assumere farmaci in modo permanente o semi-permanente, soprattutto per il dolore. A lungo termine, questo può essere costoso.
Potresti avere diritto a prestazioni di sicurezza sociale che possono aiutare a compensare alcuni dei costi dei farmaci per l'emicrania. Assicurati di parlare con il tuo medico e / o il tuo avvocato.

Guida

Capogiri, deficit visivi e difficoltà di concentrazione sono alcuni dei sintomi che possono accompagnare gli attacchi di emicrania. Inoltre, alcuni farmaci possono compromettere la capacità di guidare. Se ritieni ragionevolmente che le tue emicranie possano renderti pericoloso per il pubblico durante la guida, devi avvisare immediatamente l'autorità di guida locale.
Tuttavia, se i tuoi attacchi sono meno frequenti e il tuo medico lo ha approvato, puoi guidare in sicurezza.
Se si verifica un attacco durante la guida, è necessario parcheggiare immediatamente e attendere che l'attacco si abbassi completamente prima di continuare a guidare.
A volte gli attacchi possono durare diverse ore, quindi potresti dover chiamare un amico o un familiare per riportarti a casa.
Come le emicranie croniche influenzano la vita familiare