Esercizi di sensibilizzazione emotiva per PTSD

Se hai il PTSD, gli esercizi di consapevolezza emotiva possono fare una differenza importante nella tua vita. Perché? Perché lavorare per aumentare la consapevolezza emotiva può aiutarti a gestire il tuo PTSD in modo più efficace.

Affrontare le abilità per aumentare la consapevolezza emotiva

Puoi utilizzare una serie di abilità di coping per monitorare le tue emozioni e aumentare la tua consapevolezza emotiva, tra cui:

• Scrittura espressiva
• Cercando supporto sociale
• Self-lenitivo
• Respiro profondo

Probabilmente stai usando uno o più di questi. Ma non tutte le abilità di coping sono efficaci in ogni situazione. Quindi, come fai a sapere se le abilità che stai utilizzando stanno effettivamente lavorando in situazioni in cui è necessario ottenere forti emozioni sotto controllo?

Un modo efficace per scoprire se un'abilità di coping sta funzionando per te è monitorare le tue emozioni e monitorare come hai affrontato in situazioni in cui erano abbastanza forti da minacciare il tuo autocontrollo.

Di seguito viene mostrato uno degli esercizi di consapevolezza emotiva che è possibile utilizzare.

Creare un foglio di lavoro per il monitoraggio delle emozioni

Ecco come:

1. Trova un foglio di carta o un quaderno se scrivi le risposte o avvia un nuovo documento sul tuo computer.
   1. Qualunque cosa tu usi, assicurati che sia qualcosa che puoi tenere a portata di mano in ogni momento. Perché? Poiché prima si registrano i dettagli di un'esperienza emotiva dopo che si verifica, più accurati saranno i risultati.
2. Disegna le colonne da 1 a 5 sul documento.
   1. Nel disegnare le tue colonne, assicurati che abbiano abbastanza spazio per scrivere su ciò che è successo e su come hai risposto.
3. Nella parte superiore della colonna 1, scrivi: "Descrivi una situazione in cui ho sentito un'emozione forte, come rabbia o paura".
   1. Elenca il maggior numero possibile di dettagli della situazione.
4. Nella parte superiore della colonna 2, scrivi "La mia consapevolezza emotiva nel momento: quale forte emozione ho provato in questa situazione?"
   1. Descrivi la forte emozione che hai provato. Se non sei sicuro di cosa fosse, prova a descrivere come ci si sente nel tuo corpo, ad esempio: "Il mio cuore batteva molto velocemente". (Puoi provare a identificare le tue emozioni prima di iniziare questo passaggio.)
5. Nella parte superiore della colonna 3, scrivi "Valuta la forza della mia emozione da 0 a 100".
   1. Valuta la forza della tua emozione da 0 per "non forte affatto" a 100 per "estremamente forte".

1. Nella parte superiore della colonna 4, scrivi "Qual è stata la principale abilità di coping che ho usato per gestire l'emozione?"
   1. Descrivi l'abilità di coping che hai usato - ad esempio, la scrittura espressiva, la ricerca di sostegno sociale, auto-calmante o respiro profondo.
2. In cima alla colonna 5, scrivi "La mia consapevolezza emotiva dopo aver usato la mia abilità di coping: valuta la forza della mia emozione da 0 a 100". Di nuovo, valuta la forza della tua emozione da 0 per "non forte affatto" a 100 per "estremamente forte".

Ora, confronta la forza della tua emozione nella colonna 5 con la sua forza nella colonna 7. La sua forza è cambiata? Se è così, era meno forte, uguale o più forte? Questi risultati ti mostreranno quanto bene le tue abilità di coping hanno funzionato in questa particolare situazione.

Puoi usare questo foglio di lavoro più e più volte per monitorare le tue emozioni e testare il modo in cui le tue abilità di coping funzionano quando sorgono forti emozioni.

Suggerimenti per fare questo esercizio

• È importante essere il più descrittivo possibile. Più informazioni registri, più indizi dovrai capire quale abilità di coping funziona meglio per te in una situazione emotivamente stressante.
• Non preoccuparti se noti che la forza della tua emozione non cambia immediatamente. Datti il ​​tempo di vedere i risultati. Può aiutare a ripetere lo stesso esercizio ogni volta che affronti una situazione emotiva simile. Dopo un certo numero di "tentativi", dovresti iniziare a sentirti più sicuro delle tue capacità di coping.
• Cosa succede se si scopre che una certa abilità di coping non funziona per una certa emozione in una determinata situazione? Non scoraggiarti: è anche un'esperienza di apprendimento. Prova un'altra abilità di coping la prossima volta che una situazione emotiva simile rischia di sfuggire al controllo (assicurati di registrarlo sul tuo foglio di lavoro). Col tempo, imparerai a gestire le emozioni forti in molte situazioni diverse.