Come fare la posizione di Pilates in Pilates

obiettivi: Gambe, fianchi e core

Livello: Principiante

Posizione di Pilates è una posizione delle gambe utilizzate in molti esercizi di Pilates. Nella posizione di Pilates, le gambe sono unite, diritte e ruotate verso l'esterno dalla parte superiore della coscia. Questo porta i talloni insieme con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno (il Pilates V), seguendo la linea del ginocchio. Questa posizione della gamba è simile, ma non così estrema, alla prima posizione del balletto. I piedi possono essere flessi o leggermente inclinati. La posizione è utilizzata nella preparazione e preparazione per gli esercizi e come posizione neutrale.

Benefici

Il titolo "Posizione di Pilates" è un po 'un moniker informale piuttosto che un titolo ufficiale per la forma a "V" dei piedi nella maggior parte degli esercizi di Pilates. L'allineamento neutro del corpo è enfatizzato in tutti gli esercizi di Pilates. La posizione di Pilates non era quella inventata da Joseph Pilates, quindi non dovrebbe mai essere trasformata in un possessivo usando un apostrofo, la posizione di Pilates. Diversi autori affermano che dalla sua osservazione è emerso che quando uno scheletro pende sospeso dal suolo, la posizione naturale è questa leggera rotazione verso l'esterno dei piedi. Se i piedi fossero allineati diritti, avrebbero combattuto la posizione neutra dello scheletro.

La posizione di Pilates è una posizione pronta per l'allenamento, non è pensata per essere una posizione che si usa ogni volta che si è in piedi per tutto il giorno normale. È una posizione di preparazione attiva, che prepara il corpo per un ulteriore movimento di esercizio. Christine E. Di Lorenzo dice in un'analisi di Pilates per la riabilitazione, "Nella posizione Pilates, il peso corporeo viene mantenuto leggermente in avanti sulle sfere dei piedi.Il nucleo è già impegnato e con un allineamento ottimale, la colonna vertebrale è preparata e protetta per eseguire compiti più esperti. "

L'atteggiamento di Pilates non è un esercizio ufficiale, di per sé. È più un esercizio di essere coscienziosi sull'allineamento e il posizionamento del tuo corpo durante tutti gli altri esercizi di Pilates. Richiede l'ingaggio di fianchi, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, core e persino i piedi. Padroneggiare la posizione di Pilates, quando è appropriato per te, può aiutarti a eseguire altri esercizi di Pilates con una forma e una cura adeguate, consentendo al tempo stesso al tuo corpo di mantenere una posizione naturale durante gli esercizi.

La posizione di Pilates ti aiuterà anche a sentire il tuo legame con le ossa del tuo sedere e la connessione tra le ossa del sedere e i talloni, che è una linea di energia molto potente. Alcune persone trovano anche che lavorare in questa posizione leggermente fuoriuscita aiuta ad alleviare la sovra-attività dei flessori dell'anca in alcuni esercizi.

Istruzioni passo-passo

La posizione di Pilates è una posizione potente. Per ottenerlo, è necessario attivare anche i glutei dei glutei e i sei muscoli dell'anca profondi.

Puoi eseguire la posizione stando seduti, in piedi o sdraiati, e non richiede nient'altro che il tuo stesso corpo, e forse un tappetino (se seduto o sdraiato) per eseguirlo.

1. Stare (o, al contrario, sedersi) alto. Disegna il pavimento pelvico verso l'alto, tira gli addominali dentro e su e abbraccia l'interno coscia insieme. Quando ti trovi in ​​posizione di Pilates, lascia che il tuo peso corporeo cali uniformemente attraverso i piedi: non dovrebbe essere focalizzato sui talloni.
2. Permetti ai fianchi di ruotare leggermente verso l'esterno, in modo che i talloni si uniscano e le dita dei piedi formino una piccola "v" forma. Sono presenti anche altri punti di buona postura. Se visto di lato, dovresti essere in grado di tracciare una linea dritta dalla caviglia all'anca, alla spalla e all'orecchio.
3. Rilassati e punta le dita dei piedi in avanti con i piedi distanti l'anca per liberare la posizione.

Errori comuni

Se non si dispone di un infortunio o di un problema strutturale che impedisce di eseguire la posizione di Pilates, è una posizione di base che è difficile da incasinare. Detto questo, controlla questi piccoli problemi.

Troppo grande di un risultato

Gli individui che hanno seguito lezioni di danza classica o che hanno familiarità con la prima posizione nel balletto, possono essere inclini a girare i piedi più del necessario. Vuoi una "v" stretta tra i piedi piuttosto che un angolo largo e ottuso.

Impossibile attivare il nucleo

Si è tentati di ingaggiare i glutei e le cosce e di accorciare le dita, ma se i tuoi addominali e il nucleo non sono impegnati, potresti sacrificare una buona postura e allineamento. Inizia l'esercizio piegando il bacino, attirando gli addominali verso la colonna vertebrale e assicurandosi che la postura sia alta e forte. Una volta che lo hai fatto, ingrana i glutei e sposta leggermente le dita dei piedi.

Modifiche e Variazioni

La modifica e la variazione per la posizione di Pilates è la stessa, indipendentemente dal tuo livello di abilità, ma potresti scegliere di affrontarla per motivi diversi. Ad esempio, se hai un infortunio al ginocchio o sei naturalmente in ginocchio, la leggera affluenza potrebbe essere scomoda o addirittura dolorosa da esibire. In questo caso, permetti alle dita dei piedi di puntare dritto e di tenere i tuoi fianchi distanti l'anca. Questo è un adattamento completo accettabile della posizione.

Viceversa, se sei un ballerino o qualcuno che sta regolarmente in piedi o lavora in una posizione con un forte movimento ai fianchi, la posizione delle dita dei piedi e dei fianchi può in realtà sfidare te in misura maggiore rispetto al tradizionale Pilates V.

Sicurezza e precauzioni

L'unica cosa a cui prestare attenzione quando si esegue la posizione di Pilates è se causa o esacerba il dolore che hai provato. Se, per qualsiasi motivo, la posizione fa male al di là di ciò che verrebbe considerato "ustione muscolare", prova la versione alternativa con i piedi distanti l'anca e le dita dei piedi rivolte in avanti.

Provalo

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