Come aggiungere palle fitness ai tuoi esercizi di Pilates

Le palle da ginnastica, note anche come palle da fitness, palle di stabilità, palle di equilibrio e palle svizzere, sono grandi palle gonfiabili che misurano ovunque da 55 centimetri a 75 centimetri di diametro e sono utilizzate in tutti i tipi di impostazioni di fitness, tra cui terapia fisica, yoga, Pilates e esercizio generale. Ci sono in realtà molti tipi di sfere per esercizi usati nell'addestramento, ma per gli scopi di questo articolo, ci concentreremo su quelli che sono più ampiamente utilizzati.

Le palle da ginnastica non sono state certamente inventate da Joseph Pilates e non sono considerate le attrezzature tradizionali del Pilates nel modo in cui i circoli magici e i riformatori lo sono. Tuttavia, il fitness ball è stato accolto calorosamente da gran parte della comunità di Pilates.

Palle fitness per una sfida core

Se si desidera rinominare la palla fitness per la sua caratteristica essenziale, si potrebbe chiamarla Instability Ball, Off-Balance Ball o Engage-All-Your-Your-Core-Muscles Ball. È la sfida che fornisce ai muscoli centrali che rendono la palla fitness così popolare in Pilates. Il "tippiness" presenta una sfida abbastanza equilibrata quando si cerca di sedersi o sdraiarsi su uno mentre si sta allenando.

Ogni volta che sfidi l'equilibrio, hai una grande opportunità di testare la forza principale usando i muscoli della centrale elettrica e dello stabilizzatore. Scoprirai che anche avere solo i fianchi o le gambe sulla palla mentre il resto del corpo è stabile sul tappeto è un aumento della difficoltà.

Vengono utilizzate le palle per esercizi

Aumentare la difficoltà di un esercizio aggiungendo sfide di equilibrio e / o leva.
Impegna i muscoli sottili del nucleo per mantenere l'equilibrio.
Gli istruttori usano le sfere per esercizi per fornire un feedback neuromuscolare ai loro studenti.
Le sfere di esercizio si trovano in molte impostazioni terapeutiche.
Sedersi sulla palla di esercizio al lavoro per mantenere attivi i muscoli addominali e la colonna vertebrale.
Spremilo per l'esercizio di resistenza leggera.
Stretch: le palline sono ottime per drappeggiarsi in avanti o indietro, per un buon allungamento del corpo.
Giocare!

Equilibrio e leva

I modi per incorporare le palle di fitness in un allenamento basato su Pilates sono quasi innumerevoli. L'importante è rimanere fedeli all'intento di un esercizio.

Aggiungi sfida e varietà agli esercizi di stuoie di Pilates sperimentando l'instabilità intrinseca della palla, o usando la forma e il peso della palla come sfida di leva. Ad esempio, si potrebbe fare The Hundred con le gambe appoggiate sulla palla (balance), oppure si potrebbe provare a fare la Hundred tenendo la palla tra le caviglie (leva).

L'acquisto di una palla fitness Pilates

Le palle per l'esercizio del Pilates sono economiche, utili e così divertenti che vale davvero la pena acquistarne una. Le palle per il fitness sono disponibili quasi ovunque siano vendute le attrezzature per l'esercizio fisico, da tutti i grandi magazzini discount ai negozi di fitness alle palestre e agli studi. Se non riesci a trovarne uno, puoi trovarne uno online.

Esercizi di Pilates con la palla di forma fisica

Facile

Fare arricciatura pelvica - gambe sul piano del tavolo appoggiate sulla palla.
Do Spine Stretch - mani sulla palla, permettendogli di rotolare fuori con l'esercizio.

Moderare

Do Plank - fianchi bilanciati sulla palla.
Le cento gambe appoggiate sulla palla.

Più difficile

Roll Up: tenendo la palla fitness tra le mani.
Do Open Leg Rocker: la palla tra le caviglie.