Come aggiungere fibra alla vostra dieta
Vai verde
E arancione, rosso e bianco per quella materia. Potresti pensare di mangiare una buona quantità di verdure, ma tendi a mangiare le stesse - broccoli, carote e peperoni? Le verdure sono una meravigliosa fonte di fibre. Maggiore è la varietà, migliore è il mix di fibre solubili e insolubili, che aiutano a mantenere le feci salde, ma morbide. Ciò incoraggia un miglior ritmo di eliminazione. Allontana ed esplora verdure come carciofi, cavoli, bietole, cavoli e molti tipi di fagioli. Le zuppe di verdure sono un modo eccellente per sperimentare nuovi tipi di verdure in modo familiare.Passa al mix di primavera
L'insalata americana tipica di un pezzo di lattuga iceberg con pochi trucioli di carote e un paio di pomodori a fette è un po 'di una landa in fibra. I cambiamenti nel packaging alimentare hanno reso il lusso di un mix di insalate un'opzione conveniente. Oltre a contenere più fibre della lattuga iceberg, un mix primaverile di lattuga e altre verdure a foglia verde offre ancora una miscela più naturale di fibra solubile e insolubile.Avere frutta con ogni pasto
Pensa oltre ad avere mezzo pompelmo con colazione. Come farai con le verdure, scegli la varietà nel tipo e nel colore quando si tratta di scegliere la frutta. Sperimenta con un'insalata di frutta tropicale di mango, papaia, kiwi e ananas. Mescoli le bacche congelate con i vostri cereali o frullato. La frutta secca è uno snack facile, delizioso e portatile (ma mantenere le porzioni piccole a causa del livello più alto di zucchero). Preparare delle pere o delle mele come contorno con la cena o come dessert delizioso.Conosci alcuni semi utili
Semi di lino sono questi bellissimi semi color caramello dalla pianta di lino. Quando macinato, semi di lino fornisce un meraviglioso mix di fibra solubile e insolubile. È anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sembrano essere utili nel ridurre l'infiammazione. Tutto ciò che serve è un piccolo macinino da caffè e pochi secondi per macinare un po 'di semi di lino. Il seme di lino ha un sapore gradevole e ricco di noci, che ha un buon sapore quando viene spruzzato sui cereali. I semi di lino macinati possono anche essere aggiunti a prodotti da forno e frullati, aggiungendo fibre senza influire sul gusto. È importante bere un bicchiere d'acqua quando si mangia semi di lino. L'acqua gonfia e ammorbidisce i semi macinati, un processo che aggiunge volume e morbidezza alle feci e offre quindi il potenziale per essere utile sia per la diarrea che per i problemi di costipazione.I semi di Chia sono i semi di quella pianta resa famosa dall'elemento di novità, il ChiaPet. I semi di Chia non devono essere macinati prima dell'uso, ma devono essere pre-impregnati per una digestione ottimale. I semi di chia sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 e una buona fonte di fibre. Puoi aggiungere facilmente i semi di chia agli smoothies, trasformarli in un budino o cospargerli sulle insalate.
Nota: Se hai IBS, non c'è bisogno di avere paura della fibra! Basta essere sicuri di aggiungere più fibra gradualmente in modo da ridurre il rischio di sperimentare un aumento di gas e gonfiore. Potresti anche scoprire che fai meglio con cibi contenenti fibre solubili, piuttosto che con fibre insolubili.
