Come adattarsi a una situazione stressante

Spesso quando le persone affrontano una situazione nuova e stressante - un lavoro un po 'troppo impegnativo, un difficile ostacolo alla relazione che richiederà un po' di tempo per cambiare, un cambiamento nello stile di vita che sembra un "passo indietro" rispetto a quello che hanno sopraffatto dal pensiero che potrebbero dover affrontare questo stress per un lungo periodo di tempo. Le persone che si preoccupano di questo stress a lungo termine hanno motivo di preoccuparsi: lo stress cronico, il tipo di stress di stress che è continuo e immutabile, può richiedere il tributo più pesante. (Vedi questo articolo per saperne di più sugli effetti dello stress cronico). Le persone che affrontano stressanti cronici possono chiedersi se le cose diventeranno più facili se si adatteranno.

La buona notizia è che ci sono cose che possono essere fatte per mitigare lo stress di praticamente qualsiasi situazione, anche se la situazione stessa è lì per rimanere per un po '. Se stai affrontando un nuovo ostacolo, una situazione di vita difficile, o ti stai solo chiedendo se è più facile e come accelerare il processo, le seguenti sono alcune strategie di riduzione dello stress che possono aiutare.

(Nota: se affronta una crisi di vita o uno stressante travolgente, queste tecniche possono essere di aiuto in modo significativo, ma potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un professionista a un certo punto se lo stress non diventa gestibile.

Avere il giusto atteggiamento

Non possiamo sempre controllare ciò che stiamo affrontando, ma abbiamo una scelta su come affrontarlo. Possiamo scegliere l'atteggiamento che prendiamo e se affrontiamo ogni sfida come una minaccia o una sfida. La ricerca mostra che vedere qualcosa come una sfida ti aiuta a mobilitare le tue risorse e portare il tuo "gioco" alla situazione più facilmente mentre osservando la stessa situazione di una minaccia può portare a una maggiore tendenza a sentirsi stressato e chiuso. (Se leggi di coping evitante, puoi vedere alcuni dei problemi associati a questo approccio.) I seguenti passaggi possono aiutarti a entrare in uno stato d'animo più potente se hai bisogno di.

• Capire il ruolo dell'attitudine
  • Il tuo atteggiamento può aiutare a determinare quanto ti senti stressante per una situazione e come ti avvicini alle tue opzioni. In effetti, l'atteggiamento può influenzare le opzioni che vedi e non vedono, il che può anche influenzare i tuoi livelli di stress e il risultato delle tue azioni. Ulteriori informazioni su quale ruolo può avere il tuo atteggiamento.
• Esamina i tuoi modelli di pensiero
  • I tuoi modelli di pensiero potrebbero sembrare automatici, ma puoi scegliere dove concentrarti. Per iniziare a fare quella scelta, aiuta a prendere coscienza dei tuoi schemi di pensiero abituali. Questo esercizio può aiutarti a vedere questi modelli più chiaramente e ti può aiutare ad alleviare lo stress nel processo.
• Praticare l'auto-conversazione positiva
  • Self-talk positivo significa usare un linguaggio più ottimistico nella tua testa e concentrarti maggiormente sulle possibilità. Implica più che limitarsi a cercare il lato positivo, anche se questo è parte di esso. Impara le aree specifiche in cui puoi spostare l'attenzione e nel processo, modificare ciò che è possibile per te e quanto stressante o privo di stress la tua vita si sente.

Cambia ciò che puoi

A volte ci sono alcuni aspetti di una situazione che puoi cambiare, anche se non puoi cambiare la situazione nel suo insieme. Ad esempio, potresti, per motivi finanziari, non riuscire a lasciare un lavoro che non ti piace, ma puoi connetterti con i colleghi di più, modificare il tuo atteggiamento mentre sei al lavoro e utilizzare il tempo di interruzione per la gestione dello stress attività, ognuna delle quali può alterare il modo in cui ti senti quando sei in questo lavoro. I seguenti passaggi possono aiutarti a fare cambiamenti dove puoi e alleviare lo stress come fai tu.

• Prova il rivestimento focalizzato sulla soluzione
  • Coping focalizzato sulla soluzione significa agire per cambiare la tua vita dove sei in grado. Questi cambiamenti possono essere di grandi dimensioni o piccoli ma mirati. Il cambiamento può portare stress, quindi è importante scegliere le modifiche che contano di più. Ulteriori informazioni sulle opzioni di coping focalizzate sulla soluzione.
• Trova ed elimina le tolleranze
  • Le tolleranze sono quei fastidiosi fattori di stress nel tuo stile di vita che hai sopportato quasi senza rendertene conto, ma che ti portano costante stress di basso grado. Il problema delle tolleranze è che aumentano lo stress maggiore. Togliere le tolleranze può portare sollievo dallo stress in modo da poter tollerare più cose che non puoi cambiare. Impara come localizzare ed eliminare le tolleranze nella tua vita.
• Crea un nuovo piano di vita
  • Sapere dove vuoi andare, avere un piano per il futuro, può aiutare a minimizzare lo stress nel presente. Pianificare le modifiche in base ai propri valori e priorità può essere utile e stimolante, anche se non è possibile portare a termine questi piani per un po 'di tempo. Impara come creare cambiamenti nel presente e fare piani per il futuro per creare la vita che vorresti avere.

Costruire la resilienza attraverso abitudini sane

Se non puoi fare di più per cambiare la tua situazione, puoi comunque ridurre lo stress che senti mentre gestisci la tua vita quotidiana. Alcune attività possono promuovere la capacità di recupero e aiutarti a sentirti meno stressato nel complesso e meno reattivo agli stress che affronti quando allevano le loro brutte teste. Le seguenti sono alcune attività di resilienza da aggiungere alla tua vita - più diventano un'abitudine automatica, meno i fattori di stress ti infastidiranno!

• Cura di sé
  • Quando siamo stanchi, affamati e malandati, tutto sembra più stressante e abbiamo a disposizione meno risorse per far fronte. Tendiamo a reagire allo stress piuttosto che rispondere ad esso. Lasciamo le cose a palle di neve. Concentrati sulla cura del tuo corpo e avrai una maggiore capacità di gestire la frustrazione e lo stress nella tua vita in generale.
• Esercizio
  • L'esercizio fisico è uno di quei meravigliosi antistress che possono aumentare la capacità di recupero aiutandoti a sfogarti. Meglio ancora, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a diventare meno reattivo verso lo stress. A causa di ciò e degli evidenti benefici per la salute di esercizio fisico, questo è un concentrato di un sollievo dallo stress che dovrebbe essere lavorato nel vostro programma quando possibile. Scopri di più sui benefici dell'esercizio e su come costruire questa sana abitudine nel tuo stile di vita.
• Meditazione
  • La meditazione può aiutarti a rimanere centrato rispetto allo stress e può aiutarti a ritrovare un senso di pace quando ti senti sbilanciato. Ci sono molte tecniche di meditazione che funzionano bene, quindi provane alcune e segui una tecnica preferita o due che ti sembrano davvero corrette. Nel tempo, dovresti trovarti a reagire allo stress con meno intensità e più in grado di rimanere calmo e pacifico.

• Attitudine positiva
  • Mantenere un atteggiamento positivo è una cosa che puoi fare per rendere tutto più semplice nella tua vita. Un atteggiamento positivo ti aiuta anche ad andare d'accordo con gli altri (il che può portare ad un maggiore sostegno sociale e meno conflitti) e può aiutarti a rimanere bene, anche quando le cose intorno a te non sono così grandi. Ulteriori informazioni su come mantenere un atteggiamento positivo ora.

Tutto sommato, sarebbe bello se potessimo semplicemente evitare o eliminare gli stressanti nelle nostre vite. Sfortunatamente, questo è possibile solo fino a un certo punto, e ci saranno momenti nella vita in cui siamo tutti di fronte a fattori di stress imprevedibili o inevitabili, quando dobbiamo fare affidamento sulla resilienza. Potresti non essere in grado di cambiare tutto nella tua vita, ma questi suggerimenti ti possono aiutare ad adattarti più facilmente alle situazioni stressanti che potresti incontrare.