3 abitudini di stile di vita per migliorare la tua fertilità

Quando si cerca di rimanere incinta, è naturale che una coppia voglia fare tutto ciò che è in suo potere per far sì che la concezione avvenga rapidamente. Dopo circa un mese, se questo non si verifica, le persone spesso cercano modi per aumentare la loro fertilità in modo sicuro, naturale e sano.
Mentre alcuni si rivolgono a terapie alternative come agopuntura e integratori di fertilità, altri traggono beneficio da alcune semplici modifiche allo stile di vita. Questi sono progettati per migliorare la vostra salute generale, riducendo l'ansia che può influenzare in modo significativo la vostra capacità di concepire. Ecco le tre soluzioni per lo stile di vita che dovresti prendere in considerazione:
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Perdere peso

Numerosi studi hanno dimostrato che la perdita di solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare significativamente l'ovulazione se si è in sovrappeso o obesi.
Secondo uno studio dell'Unità di riproduzione assistita presso l'Università di Aberdeen, per ogni diminuzione di unità del tuo indice di massa corporea (BMI), le probabilità di concepimento passano sorprendentemente del 5 percento.
Chiaramente, è necessario farlo in modo sano, evitando diete crash o altri metodi di rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, non dovresti concentrarti esclusivamente sul numero di chili che perdi, ma piuttosto sui cambiamenti dello stile di vita che puoi ragionevolmente sostenere per mantenere il peso fuori. Ciò include un regolare esercizio fisico e una riduzione del consumo di alcol e fumo sia per te che per il tuo partner.
Queste cose non solo miglioreranno le tue possibilità di rimanere incinta, ma potranno mantenerti più sano mentre prepari l'arrivo del tuo neonato.
2

Gestire lo stress

Gli studi hanno da tempo stabilito il legame tra stress e infertilità. Quello che sappiamo oggi è che alti livelli di stress innescano il rilascio dell'ormone dello stress noto come cortisolo. L'esposizione continua al cortisolo aumenta la produzione di insulina che, a sua volta, altera l'equilibrio degli ormoni sessuali femminili, compresi quelli necessari per l'ovulazione.
Uno studio dell'Ohio State University of Medicine ha confermato che alti livelli di stress, misurati da un altro enzima dello stress noto come alfa amilasi, hanno comportato un duplice aumento dell'infertilità.
Alcuni dei modi più efficaci per gestire lo stress includono la meditazione, l'esercizio fisico, lo yoga e il counseling.
3

Cambia l'equilibrio della tua dieta

Vi è una crescente evidenza che molti dei cibi che mangiamo possono influire sulle nostre possibilità di rimanere incinta. Questo sembra particolarmente vero nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Con questa popolazione di donne, è noto che i deficit nutrizionali sono legati a aberrazioni ormonali che possono contribuire a tutto, dai periodi irregolari (oligomenorrea) alla perdita della funzione mestruale (amenorrea). Inoltre, è stato stabilito che il bilancio energetico è un fattore più importante per l'ovulazione nelle donne con PCOS rispetto al BMI.
Uno studio del 2009 condotto dalla scuola di medicina dell'Università James Cook in Australia ha dimostrato che un approccio informato all'allenamento e alla dieta può migliorare la funzione ormonale di una donna e migliorare l'ovulazione. Tra le loro raccomandazioni:

I grassi dovrebbero essere limitati a meno del 30% delle calorie totali con una bassa percentuale di grassi saturi.
L'apporto calorico dovrebbe essere distribuito tra diversi pasti al giorno con una scarsa assunzione di snack e bevande.
L'assunzione elevata di carboidrati a basso indice glicemico deve essere evitata in quanto ciò contribuisce all'aumento di peso e allo stimolo della fame e della voglia di carboidrati.

Le donne con PCOS possono aumentare la loro fertilità mangiando più cereali integrali, proteine vegetali (lenticchie, fagioli, noci, semi), frutta e verdura. È importante, nel frattempo, evitare cibi trasformati come bagel, riso bianco, cracker e cereali a basso contenuto di fibre che possono causare l'insulina a picco.
Anche nelle donne che non hanno la PCOS, l'aumento delle proteine vegetali mentre la riduzione delle proteine animali era associata a una riduzione di oltre il 50% del rischio di infertilità ovulatoria, secondo uno studio del 2008 della Harvard School of Public Health Department of Nutrition.