3 Supplementi di erbe per il sollievo dallo stress

Probabilmente sei consapevole del fatto che l'assunzione di integratori per lo stress in realtà non tratta il problema - e che, come con molte, se non la maggior parte delle condizioni mediche, non esiste una cura per lo stress. Ma quando si tratta di aiutare il tuo corpo a difendersi dagli effetti dannosi dello stress, alcuni integratori a base di erbe offrono una promessa. Contengono erbe che si ritiene agiscano come adaptogens - sostanze naturali che possono aiutare il corpo ad "adattarsi" allo stress e a funzionare più normalmente.

Quindi, se i tuoi sforzi per fare cambiamenti nello stile di vita e utilizzare le tecniche di rilassamento non stanno facendo abbastanza per ridurre lo stress, potresti chiedere al tuo medico di assumere integratori a base di erbe per alleviare lo stress.

Tenere presente, tuttavia, che l'assunzione di integratori a base di erbe per questo scopo non è stata studiata a fondo negli studi clinici. Ciò significa che, finora, questi integratori non hanno dimostrato di funzionare. 

Adaptogens come integratori per lo stress

Ecco alcune erbe spesso presenti negli integratori per la gestione dello stress:

Rhodiola. Un'erba a lungo utilizzata nella medicina tradizionale in Russia e in alcuni paesi europei, la Rhodiola può aiutare a combattere la fatica tra le persone con stress cronico (a lungo termine). Ad esempio, in un piccolo studio pubblicato nel 2009, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione regolare di Rhodiola riduce l'affaticamento e migliora le prestazioni mentali nelle persone alle prese con il burnout indotto dallo stress. I risultati dello studio hanno mostrato che i 30 partecipanti che assumevano integratori di Rhodiola per 28 giorni avevano un maggiore miglioramento della concentrazione rispetto a quelli che assumevano una pillola placebo (una pillola che non contiene la sostanza studiata) per lo stesso periodo di tempo.

Ashwagandha. In Ayurveda (la medicina tradizionale dell'India), questa erba è stata a lungo raccomandata per i suoi effetti apparentemente rinfrescanti ed energizzanti. Sebbene numerosi studi su animali abbiano dimostrato che l'ashwagandha offre significativi benefici adattogeni, non ci sono ancora prove scientifiche per i suoi effetti anti-stress, se ve ne sono, negli esseri umani.

Ginseng. Il ginseng Panax (noto anche come ginseng coreano, asiatico o cinese) viene spesso elogiato per le sue proprietà anti-stress. Tuttavia, pochissimi studi hanno esplorato i suoi effetti adattogeni nell'uomo. In uno studio del 2003 sui ratti, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione regolare di ginseng coreano (Panax) sembrava proteggere da alcuni degli effetti nocivi dello stress cronico.

Più modi per gestire lo stress naturalmente

Come hai visto, anche se assumere un integratore a base di erbe può aiutarti a gestire lo stress, potrebbe non funzionare per te. Che cosa funziona e cosa è meglio concentrarsi su per aiutare ad alleviare lo stress, sono 1) identificare i tuoi "trigger" di stress (cose che ti "stressano" a casa, al lavoro e / o in altre parti della tua vita) e 2) trovare e usare modi per minimizzare i loro effetti.

Potresti anche voler cercare di alleviare lo stress attraverso le pratiche del corpo mentale come yoga, meditazione, tai chi, immagini guidate e biofeedback.

Lo stress è un fattore di rischio per alcuni gravi problemi di salute

Lo stress è un comprovato fattore di rischio per molte malattie gravi, tra cui la depressione e le malattie cardiache, e può contribuire ad altri problemi di salute come l'insonnia e l'ipertensione. Per questi motivi e altro ancora, è importante collaborare con il medico per gestire lo stress a lungo termine.

Se stai pensando di prendere un supplemento per lo stress - o qualsiasi altro problema di salute - assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare a usarlo. Tieni presente, inoltre, che gli effetti dell'uso a lungo termine di integratori per la gestione dello stress sono sconosciuti.