3 terapie Mind-Body per facilitare i sintomi della SM

Si stima che oltre il 50% delle persone con SM si dedichi a terapie complementari per aiutare a gestire la propria malattia. Le terapie complementari consentono di assumere un ruolo più proattivo nella salute della SM. Inoltre, queste terapie di solito hanno un impatto più ampio rispetto alla semplice riduzione dei sintomi della SM: possono aumentare il tuo spirito e morale, migliorare altri aspetti della tua salute (come la salute del cuore) e semplicemente farti sentire bene.
Tre popolari tecniche complementari mente-corpo utilizzate dalle persone con SM includono terapia progressiva di rilassamento muscolare, yoga e meditazione.

Terapia di rilassamento muscolare progressiva

Progressive muscle relaxation therapy (PMRT) è stata sviluppata negli anni '20 e si basa sulla premessa che la tua mente lavora con alcuni muscoli del tuo corpo in modo coeso. Quindi con questa terapia, il rilassamento viene indotto diventando consapevoli della tensione nei muscoli e liberando la tensione. Tensionando e rilasciando volontariamente (rilassando) i muscoli grandi del corpo dalle mani ai piedi, è possibile alleviare un numero di sintomi correlati alla SM come depressione e ansia, scarsa qualità del sonno e affaticamento. PMRT aiuta anche a distogliere l'attenzione della gente dal dolore.
Questo tipo di terapia di rilassamento aiuta anche ad alleviare lo strappo muscolare e le contrazioni, un problema comune nella SM, noto come spasticità. La spasticità si verifica a causa della perdita della guaina mielinica dei nervi nel cervello e del midollo spinale che controllano gli impulsi nervosi ai muscoli. Nella SM, esiste una vasta gamma di spasticità. Ad esempio, alcune persone hanno costrizione e rigidità muscolare intermittenti e lievi mentre altri provano spasmi muscolari e contratture gravi e debilitanti..
Siate consapevoli del fatto che probabilmente avrete bisogno di un professionista come uno psicologo, un infermiere o un terapista per aiutarvi a concepire un adeguato programma di rilassamento muscolare progressivo basato sui sintomi correlati alla SM. Ma non preoccuparti dell'impegno orario. Le persone in genere hanno solo bisogno di un paio di sedute prima di imparare come implementare gli esercizi a casa. Potrebbe anche essere utile che il tuo partner o la persona amata partecipi alle sessioni con te: in questo modo possono partecipare con te (più divertimento!) O aiutarti con gli esercizi se necessario.

Yoga

Lo yoga è un'antica pratica indiana che incorpora gli elementi del respiro, delle posture fisiche e del rilassamento: l'idea alla base di questa terapia è che tu stia unificando la tua mente e il tuo corpo. Ci sono una grande varietà di forme di yoga, e variano in intensità e stile. Ad esempio, l'Hatha yoga è più dolce e si concentra maggiormente sulla respirazione e sulla postura. L'Ashtanga e lo yoga Vinyasa, d'altra parte, tendono ad essere più faticosi. Inoltre, un tipo di yoga chiamato hot yoga non è consigliato per quelli con SM, poiché è fatto in un ambiente caldo e può peggiorare i sintomi della SM, un fenomeno chiamato fenomeno Uhthoff.
Come la terapia di rilassamento muscolare progressiva, lo yoga può migliorare la stanchezza e possibilmente la spasticità. Posso anche migliorare l'equilibrio e forse la tua salute mentale, anche se i risultati di studi scientifici su questo sono incoerenti.
Lo yoga è anche una buona alternativa all'esercizio aerobico e l'esercizio è fortemente supportato dalla National MS Society come parte della cura della SM. In effetti, uno studio in Neurologia trovato che lo yoga era efficace quanto una terapia aerobica nel migliorare la fatica nelle persone con SM.

Meditazione

La meditazione comprende una serie di forme come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e la meditazione sul mantra. Indipendentemente da queste terapie meditative uniche, la meditazione è una pratica comune tra le persone con SM e la ricerca trova costantemente utile e sicura. Questi vantaggi includono la riduzione:

• fatica
• ansia
• depressione
• dolore
• stress

È stata anche trovata la meditazione per migliorare il sonno sia per i meditatori nuovi che per quelli esperti. Può anche essere combinato con altre terapie complementari come la terapia di rilassamento muscolare progressivo.

Una parola da Verywell

Sebbene queste tecniche non siano curative, possono alleviare alcuni dei più fastidiosi sintomi correlati alla SM. Come bonus extra, queste terapie sono economiche e sicure. Inoltre, impegnandosi in una terapia complementare, puoi sentirti potenziato, recuperando il controllo da una malattia piuttosto spietata e imprevedibile.