Massaggio con flacone di ghiaccio per il fascite plantare

La fascite plantare è una condizione dolorosa che può limitare la capacità di camminare e correre. Si verifica quando la fascia plantare, il tessuto duro sul fondo del piede, diventa infiammata o irritata. Questo può accadere se hai archi alti, arcate cadenti, tensione nei muscoli intorno al tuo piede, o se la parte inferiore del tuo piede ha esperienza di uso eccessivo e sforzo ripetitivo.
La gestione della fascite plantare comporta una valutazione approfondita da parte del medico o del fisioterapista per determinare la causa del dolore al piede. Se hai dolore alla base del piede, dovresti consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi trattamento per la tua condizione.
La gestione iniziale della fascite plantare comporta il controllo del processo infiammatorio nel piede. Questo di solito comporta l'uso di ghiaccio per ridurre il dolore e l'infiammazione nella fascia plantare. Impacchi di ghiaccio possono essere applicati sul fondo del piede per 10-15 minuti, più volte al giorno, per controllare l'infiammazione.
Un altro modo per applicare il ghiaccio alla fascia plantare è con il massaggio con la bottiglia di ghiaccio. Questa tecnica di applicazione ha l'ulteriore vantaggio di massaggiare delicatamente il tessuto sul fondo del piede mentre lo si ghiaccia. Il massaggio con la bottiglia di ghiaccio può fornire un leggero allungamento alla fascia plantare, che può aiutare a migliorare la mobilità generale dell'arco e del piede.
Per eseguire il massaggio con la bottiglia di ghiaccio per la fascite plantare:

1. Ottenere una bottiglia d'acqua in plastica. Se hai acquistato l'acqua in bottiglia, potresti prima desiderare di bere, poiché hai già pagato un prezzo premium per l'acqua filtrata o di sorgente.
2. Riempi la tua borraccia per circa tre quarti (assicurati che non sia riempita fino in cima). Metti la bottiglia nel freezer e lascia che l'acqua si espanda mentre si congela.
3. Tenere il cappuccio fuori dalla bottiglia mentre l'acqua si congela, ma conservare il tappo. Assicurarsi che la bottiglia non si ribalti nel congelatore.
4. Attendi qualche ora che l'acqua si congeli, quindi rimuovi la bottiglia e mettici il tappo.
5. Sedersi su una sedia e adagiare la bottiglia di ghiaccio sul pavimento su un lato.
6. Ruota lentamente il piede doloroso sopra la bottiglia d'acqua, quindi premi delicatamente nella bottiglia per massaggiare la tua fascia plantare dolorosa.
7. Puoi eseguire il massaggio con la bottiglia di ghiaccio per 10-15 minuti diverse volte al giorno, assicurati di conservare la bottiglia d'acqua nel freezer dopo ogni utilizzo.

Una volta sotto controllo l'infiammazione del piede, potrebbe essere necessario migliorare la flessibilità del polpaccio e della fascia plantare per gestire ulteriormente la condizione. L'allungamento della fascia plantare e l'allungamento del polpaccio sono due modi semplici ed efficaci per migliorare la flessibilità attorno alla caviglia e alla fascia plantare. Dopo aver eseguito esercizi per i piedi, potresti voler continuare il massaggio con la bottiglia di ghiaccio per la tua fascia plantare per mantenere il dolore e l'infiammazione al minimo.
Molte volte, una posizione povera del piede può causare fascite plantare, quindi assicurati che il tuo PT controlli se hai bisogno di mostrare plantari per mantenere il piede nella posizione migliore possibile mentre cammini o corri. Il nastro kinesiologico viene talvolta usato per aiutare a sostenere il piede e curare la fascite plantare.
Esercizi per l'intera gamba possono essere utili se si dispone di fascite plantare. Potrebbero essere necessari esercizi di rafforzamento dell'anca e esercizi di equilibrio e propriocezione per trattare pienamente la condizione. Linea di fondo: impegnarsi in un programma di esercizio attivo può essere necessario per trattare completamente la tua fascite plantare. Mantenendo i tuoi interi arti inferiori forti e flessibili, puoi trattare correttamente la tua fascite plantare e prevenirne gli episodi futuri.. 

Quanto dura il fascite plantare??

Con lo stretching, il rafforzamento e la formazione di ghiaccio regolari, puoi aspettarti che i sintomi si dissipino lentamente nell'arco di 6-8 settimane. Alcuni casi gravi di fascite plantare richiedono più tempo e spesso i sintomi scompaiono dopo poche settimane. Sii diligente con i tuoi esercizi e il massaggio con la bottiglia di ghiaccio; questo può fare la differenza nelle tue condizioni.

Una parola da Verywell

La fascite plantare può essere causa di dolore al piede e può limitare la capacità di svolgere le normali attività quotidiane. La tecnica di massaggio con flacone di ghiaccio può aiutarti a controllare l'infiammazione del tuo piede per aiutarti a tornare rapidamente alla normale attività.