Set di glutei per fianchi forti

I set di glutei sono esercizi facili che aiutano a migliorare le contrazioni muscolari e rafforzare i muscoli glutei dell'anca. I forti muscoli glutei aiutano nell'estensione dell'anca e nella stabilizzazione dell'articolazione. Questi esercizi sono molto utili per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca o del ginocchio, nonché dopo le fratture degli arti inferiori. Ogni volta che sei immobile e costretto a letto come in ospedale, è un buon momento per prendere in considerazione l'idea di eseguire set di glutei.

Perché i set di glutei sono importanti dopo la chirurgia

Quando si esegue un intervento chirurgico, potrebbe essere necessario trascorrere alcuni giorni di recupero. A volte dopo un intervento chirurgico maggiore, come la chirurgia cardiaca, un ginocchio totale o la sostituzione totale dell'anca, potresti non essere in grado di muoverti molto bene. Quando ciò accade, potresti avere un aumentato rischio di sviluppare un coagulo di sangue chiamato trombosi venosa profonda (TVP). Se una TVP si mobilizza nelle vene, può viaggiare verso i polmoni ed essere fatale.
Eseguire l'azione di spremitura e rilassamento dei muscoli glutei può aiutare a mantenere il sangue che si muove nei fianchi e nelle gambe. Immagina i tuoi muscoli come spugne; spremerli aiuta a migliorare la circolazione. Questo è ciò che sta accadendo quando fai un set di glutei. Flettere le caviglie su e giù può aiutare a mantenere il sangue in movimento anche nella parte inferiore delle gambe.
Dopo l'intervento all'anca, potrebbe essere necessario eseguire set di glutei per iniziare a contrarre delicatamente i muscoli che il medico ha dovuto tagliare per raggiungere l'anca. Potresti non essere in grado di contrarre con forza il tuo muscolo del gluteo, ma l'esecuzione di set di glutei delicati può aiutarti a far girare la palla con la tua riabilitazione dell'anca.

Come fare set di glutei

I set di glutei sono un esercizio facile da fare. Effettuare il check-in con il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento, per assicurarsi che l'esercizio sia sicuro. Per creare set di glutei, segui questi semplici passaggi:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in un angolo da 10 a 15 gradi
Spremi i muscoli dei glutei insieme
Tieni premuto per cinque secondi
Rilassare
Ripeti altre dieci volte
Esegui tre serie di dieci, tre volte al giorno

Tieni presente che dovresti interrompere l'esercizio se senti dolore intenso ai fianchi o alle gambe. Se ciò accade, consultare il medico o il fisioterapista. Un dolore acuto potrebbe essere un segno di ferita o un problema che potrebbe richiedere l'attenzione del medico.

Aumentare la sfida

È possibile creare una diversa sfida all'esercizio del gluteo apportando alcune regolazioni. Per prima cosa, prova a stringere leggermente i muscoli glutei e tenerli fermi per alcuni secondi. Quindi stringi un po 'più stretto, e ancora più stretto fino a quando non riesci a tenere i tuoi glute più stretti. Rilassati lentamente. Puoi ripetere questa sequenza per 10-15 ripetizioni.
Un'altra modifica è quella di spremere e rilassare rapidamente i glutei. I muscoli dell'anca in genere funzionano rapidamente contrazione e relax, e imitando questo tipo di contrazione può aiutare a iniziare le sessioni di riabilitazione e creare una situazione funzionale in cui i muscoli dei glutei funzionano. Modificando i set di glutei, il tuo corpo rimarrà sfidato e potrai trarre il massimo beneficio dai set di glutei.
Una volta che i set di glutei sono facili da eseguire, potresti voler passare a un rafforzamento dell'anca più avanzato. Esercizi come ponti e alzate a gambe dritte incline possono anche aiutare a migliorare la forza dei muscoli dei glutei. Questo può aiutare a migliorare la mobilità del letto, a camminare e la mobilità funzionale generale.

Una parola da Verywell

I set Glutei sono un esercizio semplice per ottenere la riabilitazione dell'anca sulla strada giusta. Mantenere i fianchi forti può portare ad una maggiore mobilità e l'esercizio gluteo può aiutarti a evitare di soffrire di TVP dopo un intervento chirurgico o durante un lungo periodo di riposo a letto. Fai il check-in con il tuo medico e fisioterapista e impara come eseguire correttamente l'esercizio del gluteo per mantenere i fianchi forti.