Coping With Stress When You Have OCD

Tutti provano lo stress di volta in volta. Lo stress della vita può variare da semplici irritazioni quotidiane a eventi gravi e traumatici.

Nelle giuste condizioni, sia gli eventi stressanti minori che quelli maggiori possono esacerbare malattie come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), la depressione maggiore, le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo II. Tuttavia, non tutti coloro che sperimentano un evento stressante (anche traumatico) si ammaleranno o sperimenteranno un aumento dei sintomi del DOC. Anche in circostanze estreme come la guerra o violenti attacchi fisici, la maggior parte delle persone non svilupperà una grave malattia mentale o fisica.

Parte del motivo per cui alcune persone sono resilienti di fronte a circostanze stressanti sembra essere il modo in cui affrontano.

Cosa sta Coping?

Coping fa riferimento ai pensieri e alle azioni che usi per affrontare lo stress. In gran parte, sentirsi stressati o meno dipende dal fatto che si creda di avere le risorse per affrontare le sfide che si presentano.

Ad esempio, immagina che il tuo capo sia venuto da te con un grande progetto che deve essere completato entro la fine del mese. Se credi di avere le conoscenze, le risorse e il tempo necessari per completare il progetto, sembrerà molto meno stressante se non credi di non avere queste cose per te. Finché credi di poter affrontare con successo una determinata sfida, anche le circostanze più scoraggianti non sembreranno così stressanti.

È importante tenere a mente, tuttavia, che la percezione di possedere le capacità o le risorse per far fronte allo stress è soggettiva. Due persone che, sulla carta, hanno competenze e risorse identiche possono guardare allo stesso problema e giungere a conclusioni diverse. Una persona potrebbe credere che affrontare la sfida sarà un gioco da ragazzi (o anche divertente), mentre l'altra potrebbe essere lasciata disperata e depressa riguardo alla situazione. Il tuo percepito la capacità di far fronte allo stress dipende da molti fattori tra cui il tuo:

• Umore attuale
• Livello di stress
• Autostima
• Esperienze passate
• Risorse disponibili (come denaro, tempo e supporto sociale)

Quanto peggiore è il tuo umore, più alto è lo stress, minore è la tua autostima, peggio sono le tue esperienze passate e meno risorse hai, più difficoltà avrai a far fronte allo stress. In altre parole, più tu percepire la tua situazione è difficile, meno resiliente diventerai.

Strategie di coping

La maggior parte delle strategie di coping rientra in una delle due grandi categorie:

• Strategie di coping incentrate sui problemi: Questi sono usati per affrontare direttamente il problema. Ad esempio, se si verifica un dolore o un sintomo inusuale, è possibile fissare un appuntamento con il proprio medico o terapeuta anziché lasciare che le cose peggiorino. Se hai avuto un conflitto con un amico, potresti chiamarlo e chiedergli di incontrarti per un caffè per parlare delle tue differenze, piuttosto ignorandolo per la settimana successiva. In entrambi i casi, starai prendendo provvedimenti per affrontare la vera fonte del tuo stress.
• Strategie di coping focalizzate sull'emozione: Questi sono usati per gestire i sentimenti di angoscia, piuttosto che il problema reale. Ad esempio, se hai un esame imminente in una lezione difficile, potresti mentire a letto incolpando te stesso o altri per la tua sfortuna invece di studiare per l'esame. Se hai ricevuto critiche da un collega, potresti chiamare malato per il resto della settimana piuttosto che discutere tranquillamente il problema con lui o lei. In ogni caso, agiresti per ridurre al minimo il tuo disagio emotivo, senza influenzare il problema sottostante.

In generale, le persone fanno meglio sia psicologicamente che fisicamente quando affrontano direttamente la fonte del loro stress, piuttosto che spazzare via i loro problemi sotto il tappeto. Anche se può essere difficile e richiede coraggio, più usi strategie di coping focalizzate sul problema, meglio ti sentirai a lungo andare.

Progredendo con un piano

Quando provi le strategie di coping, prendi nota di come ti senti ad ogni tentativo. È utile vedere i tuoi progressi come un viaggio piuttosto che esigere risultati irrealistici di te stesso, il che, a sua volta, può metterti sotto stress.

Avere una discussione aperta e onesta con il terapeuta o il professionista della salute mentale è anche la chiave. Insieme, puoi notare cosa funziona, cosa no e quali strategie provare in futuro.

Guida di discussione OCD

Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al tuo prossimo appuntamento dal medico.

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L'importanza di essere proattivi

Vivere con l'OCD presenta una serie di sfide che richiedono l'esistenza di buone strategie di coping. È importante essere proattivi. Per esempio:

• Se noti che i sintomi peggiorano, consulta il medico o il terapeuta. Non aspettare che i tuoi sintomi siano così gravi da non poter uscire di casa o occuparti di cose al lavoro.
• Se ritieni che i tuoi farmaci non funzionino correttamente o che causino effetti collaterali, informi il medico. Non smettere di prendere i farmaci nella speranza che i problemi miglioreranno da soli. Altri farmaci sono spesso disponibili e potrebbero essere migliori per te.
• Se non sei sicuro su come gestire la tua malattia, impara il più possibile sulla tua malattia da fonti attendibili.
• Se ti senti a disagio con un trattamento che stai ricevendo, consenti al tuo medico o terapeuta di conoscere le tue preoccupazioni. Non fingere che tutto vada bene. Molto probabilmente ti attacchi con un trattamento che ti piace.
• Se la tua famiglia o i tuoi amici non sono a tuo agio nel discutere la tua malattia, trova un gruppo di supporto in cui puoi ricevere aiuto e condividere i tuoi sentimenti. Non isolarti dal supporto sociale vitale di cui hai bisogno.

La linea di fondo

Trattare con OCD è molto più facile quando si prende un approccio alla risoluzione dei problemi per le prove della vita, piuttosto che reagire emotivamente. Certo, è spaventoso prendere in carico la tua malattia, ma gli studi dimostrano che farlo può funzionare.

Se la vita ti sta andando bene ora, questo potrebbe essere il momento perfetto per lavorare a costruire la tua capacità di recupero per i momenti difficili. A volte, anche questo sembrerà difficile, e ti chiederai come puoi davvero cambiare qualcosa che sembra più la tua personalità che il modo in cui gestisci lo stress. Il momento migliore per iniziare è oggi.