Affrontare lo stress dal trauma quando smetti di fumare

Gli effetti emotivi di traumi su larga scala come perdere una casa in caso di incendio o eventi meteorologici catastrofici possono mettere una persona in uno stato mentale in cui prendere una sigaretta accesa sembra la cosa giusta da fare.

Come fumatori, abbiamo sempre trattato lo stress con la nicotina. L'abbiamo usato per calmarci, e pensavamo che ci aiutasse ad affrontare problemi difficili in modo più efficiente. Non è vero, ma ci siamo auto-medicati con la nicotina così spesso, la risposta (e le associazioni) sono state radicate. Uno stress significativo può far venire voglia di fumare in superficie, anche per quelli di noi che hanno un sacco di tempo libero dal fumo sotto le nostre cinture.
Se ti ritrovi a desiderare una sigaretta a causa della tensione per un evento su larga scala, utilizza i suggerimenti qui sotto per essere sempre in pista.

Coping With Trauma Senza fumo

Cerca supporto. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Condividi apertamente i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni e lascia che gli altri ti aiutino a far fronte. Ci sentiamo tutti meglio quando ci sosteniamo a vicenda.
Ritorna alla vita come al solito se sei in grado di La routine può essere lenitiva per i nervi crudi.
Rivedi il tuo elenco di motivi per smettere di fumare. Non sono meno veri oggi di quanto lo fossero prima dell'evento traumatico.
Riposati a sufficienza. La mancanza di sonno aumenta lo stress e compromette la capacità di mantenere la sobrietà. Se soffri di insonnia, prova alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire un po '.
Riconoscere le razionalizzazioni. Se ti stai impegnando in elaborate capriole mentali cercando di giustificare il motivo per cui dovresti fumare, sei bloccato nel pensiero dei drogati. Presta attenzione ai tuoi pensieri: non lasciarti vagare in un territorio pericoloso.
Premiati. Dichiara OGGI come una pietra miliare nella tua guarigione dalla dipendenza da nicotina e fai qualcosa di carino per te stesso. Riconoscere l'enorme valore di ciò che stai facendo smettere di fumare. Risciacquare e ripetere domani.

Fai un po 'di esercizio. Fai una passeggiata e brucia un po 'di quello stress che senti. Non solo fa bene a te, ma l'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire le voglie di fumare.
Concentrati su OGGI. Imposta piccoli obiettivi e non ti sentirai fuori controllo. Non preoccuparti di non poter più fumare di nuovo. Pensa al giorno che hai di fronte a te e cerca di renderlo privo di fumo. Non lasciarti intimidire domani oggi.
Onora il tuo dolore. Prendi il tempo necessario per piangere e piangere la perdita che senti. Piuttosto che mettere da parte l'enormità di ciò che è accaduto, lascia che i sentimenti arrivino e si occupino di loro, uno alla volta. Ti aiuterà a recuperare più velocemente.
Usa la distrazione per aiutarti a far fronte con gli impulsi individuali che si presentano. La maggior parte delle richieste di fumare sono lunghe 5 minuti o meno. Se riesci a trovare un modo per fare una deviazione mentale, sarai in grado di diffondere le voglie prima che abbiano la possibilità di crescere.
Andare via da tutto. Prenditi una pausa dalle notizie TV per un po '. Vai a un film o immergiti in un buon libro.

Il fumo non farà nulla nella tua vita migliore. Non allevia lo stress e non risolve i problemi.

Le sollecitazioni a fumare a causa di situazioni stressanti possono accadere occasionalmente mentre recuperate dalla dipendenza da nicotina. Abbiamo passato molti anni a fumare, ed è logico che gli eventi, specialmente quelli che producono una risposta emotiva drammatica, portino anche a pensare al fumo. Ciò non significa che devi fumare, e ciò non significa che fallirai. Significa semplicemente che hai attivato un vecchio modo di rispondere allo stress.

Ogni volta che navighi attraverso lo stress senza fumo, scegliendo opzioni diverse dal fumo per affrontare la tua tensione, stai riprogrammando vecchie abitudini e risposte. Datti tempo e il fumo perderà il suo potere di attrarre, anche nelle circostanze più difficili.

Ricorda, le voglie di fumare non sono comandi. Sono solo pensieri. Non devi agire su di loro.

Non lasciare che i momenti difficili risveglino il tossicodipendente all'interno. Onora il prezioso dono che la vita sta facendo tutto il possibile per nutrire il tuo.