Scelte migliori del fast food

Quando sei alla ricerca di un pasto nutriente in viaggio, i fast food possono essere un campo minato dalle scelte meno salutari e ipercaloriche. Avendo in mente cosa scegliere può aiutarti a evitare allettanti "offerte per il pasto" che aggiungeranno 200 o più calorie.

Se stai a dieta o semplicemente stai cercando la migliore nutrizione, punta a un pasto che è di 500 calorie o meno, compresa la bevanda. È utile che molte catene ora mostrino il totale calorico con gli articoli sui loro display.

Molte catene hanno anche un'app con un calcolatore di nutrizione che può aiutarti a personalizzare il tuo pasto e persino a ordinarlo in anticipo. Questo può aiutarti a essere sicuro di rimanere entro i limiti della tua dieta, che sia a basso contenuto di carboidrati, a controllo calorico oa un altro formato popolare. Questi ti aiuteranno anche a individuare quali elementi forniscono più vitamine, minerali e fibre necessari per una dieta equilibrata e sana.

Regole nutrizionali del pollice per Fast Food

Pasti di 500 calorie o meno
Grigliato anziché fritto
Scegli insalate ed evita condimenti troppo grassi
Sottomarini da 6 pollici anziché panini lunghi un piede
Hamburger monopatino senza pancetta o maionese
Bevande senza calorie (acqua, bibite dietetiche, caffè, tè non zuccherato)
Ordina in anticipo sull'app del ristorante in modo da non essere tentato da scelte peggiori.

Subway Best Choices

Subway presenta i suoi panini "Fresh Fit", ed è facile trovare opzioni per meno di 500 calorie a basso contenuto di grassi e piene di verdure sane.

I loro sottogruppi Fresh Fit hanno una ricetta standard di essere serviti su pane di grano a 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli. Anche se si sceglie uno dei loro panini con carne meno magra, tenerli con la mayo e l'olio può ridurre calorie e grassi. Puoi anche scegliere di mangiare uno dei panini come insalata.

Informazioni nutrizionali
Migliori scelte per Subs: Il sub più basso contenuto calorico è il Veggie Delite da 6 pollici, 230 calorie, 2,5 grammi di grassi, 37 grammi di carboidrati, 9 grammi di proteine. Altre buone scelte per meno di 350 calorie e meno di 6 grammi di grassi includono prosciutto da 6 pollici, tacchino, Subway Club, pollo arrosto al forno e pollo arrosto con girarrosto.
Le migliori scelte dietetiche low-carb: Le insalate sono la soluzione migliore quando si mangia a basso contenuto di carboidrati. Scegli le stesse carni dei sottotasti più sani (prosciutto, tacchino, pollo arrosto) e tonno. Le medicazioni a basso contenuto di carboidrati sono condimenti per olio e aceto o condimenti italiani senza grassi.
Evitare: Salta aggiungendo formaggio, maionese e altri condimenti e condimenti ad alto contenuto di grassi al tuo sandwich o insalata. Non aggiungere un sacchetto di patatine o un biscotto.

Le migliori scelte di Wendy

Wendy's ha alcune buone opzioni per un breve stop, incluso un involucro veloce e facile da mangiare, ricco di proteine e povero di grassi. Il peperoncino è un'ottima scelta e hanno un sandwich di pollo alla griglia molto sano.

Informazioni nutrizionali
Insalata Caesar Side: Con il condimento e i crostini Caesar, questa insalata ha 240 calorie. 8 grammi di proteine e 15 grammi di grassi. Se togli la medicazione e i crostini, questo scende a 70 calorie, 4 grammi di grassi, 2 grammi di carboidrati e 7 grammi di proteine. Fornisce il 45 percento della vitamina A giornaliera e il 30 percento di vitamina C. Utilizzare uno dei suoi medicamenti senza grassi o grassi ridotti se si desidera meno grasso.
Pollo grigliato avvolgere: 270 calorie, 10 grammi di grassi, 25 grammi di carboidrati, 20 grammi di proteine. Si noti che la versione piccante è significativamente più alta in calorie e ha il doppio di grassi, quindi non è così buona scelta.
Panino di pollo alla griglia: 370 calorie, 34 grammi di proteine, 10 grammi di grassi. Mantengono il grasso basso con un condimento di senape al miele e un sano mix primaverile di verdure.
chili: Fai una buona scelta qui se scegli il peperoncino piccolo o grande. Il piccolo ha solo 170 calorie, mentre il grande è ancora basso a 250 calorie, 7 grammi di grassi, 23 grammi di proteine, 23 grammi di carboidrati e 5 grammi di fibre. Questo è accettabile per la Fase 2 della dieta South Beach.

Patata all'aceto e erba cipollina: 320 calorie, 2,5 grammi di grassi, 63 grammi di carboidrati, 8 grammi di proteine, 60% di vitamina C, 20% di ferro.
Evitare: Le scelte di sandwich di pollo impanati e fritti sono ricchi di grassi e calorie, quindi non scegliere quelli sopra il pollo grigliato.

Le migliori scelte di McDonald's

Puoi trovare alcune scelte nutrienti al McDonald's, specialmente se selezioni l'insalata laterale piuttosto che le patatine fritte.

McDonald's USA Nutrition Calculator: McDonald's ti aiuta a fare delle buone scelte selezionando gli articoli attuali e personalizzando gli ingredienti per vedere i risultati.
Insalata di pollo alla griglia sudoccidentale: Se si lasciano le strisce di formaggio e tortilla, si scende a 260 calorie e 5 grammi di grassi. La preparazione standard con strisce di formaggio e torilla è di 350 calorie, 11 grammi di grassi, 37 grammi di proteine, 27 grammi di carboidrati, 6 grammi di fibre. Fornisce il 180 percento del valore giornaliero di vitamina A e il 50 percento di vitamina C.
Insalata di contorno: Non temere mai di aggiungere questo invece di patatine fritte, in quanto ha solo 15 calorie, ma fornisce tutta la tua vitamina A quotidiana e il 20 percento della tua vitamina C giornaliera. Dovrai controllare le informazioni nutrizionali per ogni condimento che aggiungi.
Sandwich di pollo alla griglia artigianale: Questo sandwich ha 380 calorie, 6 grammi di grassi, 36 grammi di proteine e 45 grammi di carboidrati. Abbinalo con l'insalata per un pasto nutriente.
Hamburger o Cheeseburger: Il single burger e il single cheeseburger sono sorprendentemente a basso contenuto di calorie (250 e 300) e se abbinati a un'insalata di contorno piuttosto che a patatine fritte, sono buone scelte. L'hamburger ha 8 grammi di grasso mentre il cheeseburger ha 12 grammi.

Evitare: Tieni le patatine fritte, i sandwich di pollo impanati e le insalate con pollo impanato.

Migliori scelte Burger King

Burger King ha alcune buone opzioni, ma è necessario selezionare attentamente.

Burger King Nutrition Calculator: Burger King ti aiuta a trovare i migliori articoli attuali in base a criteri tra cui meno di 200 calorie, meno di 500 calorie, meno di 20 grammi di grassi, meno di 20 grammi di carboidrati, meno di 800 milligrammi di sodio e meno di 20 grammi di zucchero.
Insalata di pollo al forno: Come previsto, questo è ricco di grassi (33 grammi) e ha 520 calorie. Saltare la medicazione o usare una medicazione senza grassi lo renderà più sano e meno calorico.
Panino di pollo alla griglia: Salta la maionese e questo sandwich è 360 calorie, 7 grammi di grassi, 40 grammi di carboidrati, 55 grammi di proteine. Con mayo (la preparazione standard), è 470 calorie con 19 grammi di grassi.
Whopper Jr .: Ordina senza maionese o formaggio per 260 calorie, 10 grammi di grassi, 29 grammi di carboidrati, 13 grammi di proteine. La preparazione standard (con mayo e formaggio) è di 310 calorie, 18 grammi di grassi.
MorningStar Veggie Burger: Ordina senza maionese per 310 calorie, 8 grammi di grassi, 21 grammi di proteine, 5 grammi di fibre.
Insalata di lato giardino: L'insalata standard comprende formaggio ed è 60 calorie, 4 grammi di grassi. 3 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 4 grammi di proteine. Puoi ordinarlo senza formaggio per farlo cadere a 15 calorie. Si noti che questo non include alcuna medicazione.

Evitare: Patatine fritte, anelli di cipolla, cheeseburger

Taco Bell Migliori scelte

Taco Bell offre un menu Fresco di articoli con grassi e calorie ridotti che salta il formaggio e usa salsa fresca. È possibile trovare oggetti facilmente in questo modo per 350 calorie o meno. Potresti essere in grado di schiarire altri oggetti ordinandoli "Stile Fresco". Quelli con diete a basso contenuto di carboidrati possono fare bene con l'ordinazione di articoli di pollo senza panna acida e senza mangiare la tortilla o il guscio.

Il controllo delle porzioni è importante a Taco Bell. Mentre molte voci di menu sono abbastanza basse in calorie, la tentazione è di mangiarne più di una.

Taco Bell Nutrition Calculator: usa la calcolatrice per vedere l'alimentazione per ogni oggetto, compresi i risultati quando aggiungi o sottrai gli ingredienti.
Taco: Il taco di base di manzo morbido è di 180 calorie, 9 grammi di grassi, 9 grammi di proteine, 18 grammi di carboidrati. Il taco croccante di manzo ha 170 calorie, 9 grammi di grassi, 8 grammi di proteine, 13 grammi di carboidrati.
Affreschi Tacos (manzo): Il soft taco contiene 160 calorie, 6 grammi di grassi, 8 grammi di proteine, 18 grammi di carboidrati. Il taco croccante ha 140 calorie, 7 grammi di grassi, 6 grammi di proteine, 14 grammi di carboidrati.
Fresco Burrito Supreme (pollo): 340 calorie, 8 grammi di grassi, 18 grammi di proteine, 48 grammi di carboidrati.
Fagiolo affumicato Burrito: 350 calorie, 9 grammi di grassi, 13 grammi di proteine, 56 grammi di carboidrati.