Tipi di fibra muscolare a contrazione rapida e lenta
Sei un velocista migliore o un corridore a distanza? Puoi essere bravo in entrambi? Molte persone credono che avere fibre muscolari a contrazione più veloci o lente possa determinare in che cosa eccellono gli atleti sportivi e come rispondono all'allenamento.
Tipi di fibre muscolari
Il muscolo scheletrico è costituito da fasci di singole fibre muscolari chiamate miociti. Ogni miocita contiene molte miofibrille, che sono filamenti di proteine (actina e miosina) che possono afferrarsi l'un l'altro e tirare. Questo accorcia i muscoli e provoca la contrazione muscolare.
È generalmente accettato che i tipi di fibre muscolari possono essere suddivisi in due tipi principali: contrazione lenta (tipo I) fibre muscolari e contrazione veloce (tipo II) fibre muscolari. Le fibre a contrazione rapida possono essere ulteriormente suddivise in categorie tipo IIa e tipo IIb fibre.
Queste distinzioni sembrano influenzare il modo in cui i muscoli rispondono all'allenamento e all'attività fisica, e ogni tipo di fibra è unico nella sua capacità di contrarsi in un certo modo. I muscoli umani contengono una miscela geneticamente determinata di entrambi i tipi di fibre lente e veloci.
In media, le persone hanno circa il 50 percento di contrazione lenta e il 50 percento di fibre a contrazione rapida nella maggior parte dei muscoli utilizzati per il movimento.
Fibre muscolari a contrazione lenta (tipo I)
Le fibre muscolari a contrazione lenta sono più efficienti nell'utilizzare l'ossigeno per generare più carburante adenosintrifosfato (ATP) per contrazioni muscolari continue ed estese per un lungo periodo. Sparano più lentamente delle fibre a contrazione rapida e possono andare avanti per molto tempo prima di affaticare. Pertanto, le fibre a contrazione lenta sono ottime per aiutare gli atleti a fare maratone e andare in bicicletta per ore.
Fibre muscolari a contrazione rapida (tipo II)
Poiché le fibre a contrazione rapida utilizzano il metabolismo anaerobico per creare carburante, sono più efficaci nel generare brevi raffiche di forza o velocità rispetto ai muscoli lenti. Tuttavia, si affaticano più rapidamente. Le fibre a contrazione rapida generalmente producono la stessa quantità di forza per contrazione dei muscoli lenti, ma ottengono il loro nome perché sono in grado di sparare più rapidamente. Avere fibre di contrazione più veloci può essere una risorsa per un velocista poiché ha bisogno di generare rapidamente molta forza.
Fibre muscolari a contrazione veloce (tipo IIa)
Queste fibre muscolari a contrazione veloce sono anche conosciute come fibre intermedie a contrazione rapida. Possono usare il metabolismo sia aerobico che anaerobico quasi allo stesso modo per creare energia. In questo modo, sono una combinazione di fibre muscolari di tipo I e II.
Metabolismo anaerobico vs metabolismo aerobico in esercizioFibre muscolari a contrazione veloce (tipo IIb)
Queste fibre a contrazione rapida utilizzano il metabolismo anaerobico per creare energia e sono le "classiche" fibre muscolari a contrazione rapida che eccellono nel produrre veloci e potenti raffiche di velocità. Questa fibra muscolare ha il più alto tasso di contrazione (cottura rapida) di tutti i tipi di fibre muscolari, ma ha anche una maggiore velocità di affaticamento e non può durare tanto prima che abbia bisogno di riposo.
Tipo di fibra muscolare e prestazioni sportive
Il tuo tipo di fibra muscolare può influenzare gli sport in cui sei naturalmente bravo o se sei veloce o forte. Gli atleti olimpici tendono a cadere in sport che corrispondono al loro corredo genetico. I velocisti olimpici hanno dimostrato di possedere circa l'80 percento di fibre a contrazione veloce, mentre quelli che eccellono nelle maratone tendono ad avere l'80 percento di fibre a contrazione lenta.
Il tipo di fibra fa parte del successo di un grande atleta, ma da solo è un cattivo predittore di prestazioni. Ci sono molti altri fattori che determinano l'atletismo, tra cui preparazione mentale, corretta alimentazione e idratazione, riposo a sufficienza e attrezzature e condizionamenti appropriati.
Can Training Change Fibre Muscle Type?
Ci sono alcune prove che dimostrano che il muscolo scheletrico umano può cambiare il tipo di fibra da "veloce" a "lento" a causa dell'allenamento. Questo non è completamente compreso e la ricerca sta ancora esaminando questa domanda.
Tieni presente che le differenze genetiche possono essere drammatiche ai livelli di elite della competizione atletica. Ma seguire i principi scientifici del condizionamento può migliorare notevolmente le prestazioni personali di un tipico atleta. Con un allenamento di resistenza costante, le fibre muscolari possono sviluppare di più e migliorare la loro capacità di adattarsi allo stress dell'esercizio.
