Una lista di prodotti alimentari sani per la perdita di peso

La migliore lista di prodotti alimentari sani per la perdita di peso include un'ampia varietà di alimenti. E, che ci crediate o no, molti degli alimenti migliori per perdere peso non sono nemmeno cibi "dietetici" o "a basso contenuto calorico".

Se vuoi dimagrire, aumentare i tuoi livelli di energia e mangiare più sano, porta questo elenco con te al supermercato e riempi il tuo carrello con questi alimenti base, buoni per te e naturali.

Pane e cereali

Se vuoi stare bene mentre mangi i cereali, ecco cosa cercare sulle etichette.

Pane integrale
Cereale integrale
Farina d'avena (fiocchi d'avena o fiocchi d'avena)

Molti cereali confezionati e prodotti a base di pane sono caricati con zucchero e amidi raffinati. Sono quelli che i mangiatori intelligenti chiamano "cattivi carboidrati".

Per evitarli, leggi le etichette e cerca i prodotti che includono il 100% di cereali integrali e senza zuccheri nascosti. (Controlla sempre la lista degli ingredienti.) Probabilmente troverai alcuni dei prodotti più salutari sugli scaffali più bassi dove sono un po 'più difficili da vedere.

Carne e pesce

Qui, le migliori fonti di alimenti animali ricchi di proteine per mantenerti pieno.

Tacchino macinato magro
Carne bianca, pollo senza pelle
Petto di tacchino a fette
Tagli di carne magra
Bistecca di tonno
Salmone fresco
Filetto di maiale

Non aver paura di chiedere al tuo macellaio i tagli più magri di manzo e altre carni. Lui o lei può spesso tagliare il grasso della tua bistecca preferita per ridurre il numero di grassi e calorie.

Inoltre, assicurati di afferrare almeno una o due porzioni di pesce per la settimana. Il grasso sano omega-3 nel pesce è un'aggiunta intelligente per una dieta dimagrante. Cuocere i filetti e usarli in tacos o semplicemente servito con verdure fresche al vapore.

Alimenti confezionati e confezionati

Alcuni alimenti confezionati possono avere un sacco di calorie vuote e zuccheri non necessari. Queste sei opzioni sono le tue migliori scommesse per tagliare entrambi.

riso integrale
Pasta integrale
Quinoa, orzo o altri cereali integrali
Fagioli secchi o in scatola
Lenticchie secche

Il corridoio del cibo confezionato è il luogo in cui gli acquirenti intelligenti devono essere diligenti. Molti prodotti in scatola e in scatola sembrano sani ma contengono zuccheri aggiunti, sale e grassi. Quindi ignora l'etichetta sul davanti e leggi l'etichetta dei fatti nutrizionali sul retro per fare le scelte migliori.

Riempi il tuo carrello di fagioli, lenticchie e cereali come la quinoa, l'orzo o persino il cous cous. Questi alimenti aggiungono una buona dose di proteine alle insalate e ai contorni. Sostituisci riso bianco e pasta bianca con versioni integrali per aumentare l'apporto di fibre e frenare la fame.

Frutta e verdura

Produrre è sempre una scelta salutare. Queste opzioni forniranno molte vitamine e minerali.

Verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli, bietole)
Verdure colorate e speziate (peperoni, ravanelli)
Verdure versatili per insalate e panini (pomodoro, cetrioli, lattuga iceberg)
Verdure croccanti spuntino (carote, sedano, jicama)
Spuntini facili da trasportare (mele, banane, arance)
Bacche fresche (mirtilli, lamponi, fragole)
Frutta dolce stagionale (melone, ananas, kiwi)

Dieters intelligenti passano la maggior parte del loro tempo nella sezione di prodotti del mercato. Puoi parlare con il responsabile dei prodotti per scoprire quali articoli sono di stagione e avere idee creative per usarli nei tuoi pasti.

Se i prodotti freschi sono troppo costosi, compra frutta e verdura surgelata. Cerca i sacchetti che non contengono sciroppi aggiunti, sale o zucchero.

latteria

È possibile ottenere una dose decente di proteine da latte. Ecco cosa comprare.

Latte senza grassi o magro
Yogurt greco magro o magro
Formaggio magro
Ricotta a basso contenuto di grassi
Uova o sostituto delle uova

I latticini non sono off limits per la maggior parte dei dietisti. Ma proprio come i prodotti in scatola, alcuni prodotti possono contenere zuccheri aggiunti (specialmente yogurt), quindi controlla la lista degli ingredienti prima di scegliere.

Cibi da evitare

Noterai che non ci sono salse, condimenti o condimenti in questa lista della spesa di base. Perché? Perché uno dei modi più semplici per tagliare le calorie in cucina è eliminare le salse e gli spread ad alto contenuto calorico. Sapore semplicemente i tuoi pasti con condimenti di base come sale e pepe o erbe fresche, oltre a un po 'di olio d'oliva.

Non ci sono anche snack, cibi cotti o dessert ad alto contenuto di grassi. Snack su verdure fresche croccanti durante il giorno e gustare frutta dolce per dessert. Con questa semplice lista di prodotti alimentari sani, potrai rifornire la tua cucina con i cibi migliori per aiutarti a dimagrire e vivere una vita più sana.