5 errori di dieta di Dinnertime da evitare

È la fine di una giornata difficile e sei pronto per rilassarsi e consumare una cena salutare e dietetica. Invece, cadi in cattive abitudini e commetti enormi errori alimentari. Le cadute della cena comune potrebbero costare centinaia di calorie? Gli errori della cena sono comuni ma sono anche facili da evitare. Controlla questo elenco per mantenere la tua cena (e il tuo piano di perdita di peso) in pista.

Dieta errore n. 1: aggiunta di grassi e calorie in eccesso a cibi sani

Qual è il punto di preparare piatti sani, come le verdure al vapore, solo per caricarli con grassi e calorie in forma di burro o formaggio? Certo, hai ancora le stesse sostanze nutritive dalle verdure, ma non stai facendo i tuoi sforzi di perdita di peso alcun favore. La tua insalata salutare diventa un incubo nella dieta quando la copri con un condimento cremoso.

Smetti di usare regolarmente condimenti per insalata, formaggio, margarina e mayo e risparmierai centinaia di calorie. Potresti anche scoprire che preferisci il sapore delle verdure fresche o al vapore senza gli extra.

Mancia: Se semplicemente non riesci a tollerare il gusto delle verdure semplici, usa erbe, spezie, Mrs. Dash, burro spray, condimenti per insalata spray a basso contenuto calorico, salsa o pico de gallo per dare sapore agli alimenti che trovi insipidi.

Diet Error # 2: Cleaning Your Plate

La mamma ti ha fatto diventare membro del Clean Plate Club, giusto? Bene, è tempo di dimettersi dal tuo post perché non c'è motivo di sentire il bisogno di levigare quel piatto se la pancia ti sta dicendo che è ora di smettere. Presta attenzione a come ti senti piuttosto che a quanto cibo non viene lasciato.

C'è un divario importante tra mangiare e sentirsi pieno. Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello ottenga il segnale. Quindi quando lo fai, è tempo di ascoltare. Mangia lentamente, così saprai quando fermarti. E non ti preoccupare di lasciare il cibo nel piatto. Basta comprimerlo e salvarlo per dopo.

Mancia: Prima di servirti una seconda porzione di cibo, bevi un bicchiere d'acqua. La sete può facilmente essere scambiata per fame. Inoltre, pratica mettendo la forchetta tra i morsi. È un modo intelligente per rallentare il processo alimentare.

Diet Error # 3: Non mangiare un antipasto dietetico.

Pensavi di dover perdere gli antipasti per perdere peso, vero? Pensaci ancora, perché iniziare il tuo pasto con una sana insalata dietetica o una ciotola di zuppa a base di brodo è un ottimo modo per aiutarti a mangiare meno durante il pasto. Questo è particolarmente utile se non hai mangiato in più di quattro o cinque ore. Più a lungo è stato dal tuo ultimo pasto, più è probabile che tu voglia mangiare troppo.

Non accontentarti di una semplice lattuga iceberg in quell'insalata. Carica con abbondanza di verdure e verdure a foglia verde scuro, che imballano più fibre per aiutare a frenare la fame. (Più fibre mangi, più riempi quella insalata iniziale.) Se la zuppa è la tua preferenza, sei fortunato. Molte varietà di zuppa in scatola pesano meno di 100 calorie per porzione, e alcune hanno anche meno.

Mancia: Premuto per tempo? Conserva una zuppa confezionata in contenitori pronti per microonde, in modo che tu possa mangiare in pochi minuti.

Diet Error # 4: Avoiding Healthy Fat

Hai mai mangiato un magro come spaghetti marinara solo per ritrovarti affamato in un paio d'ore? Mangiare un pasto che non ha un po 'di grasso, come formaggio o carne o oli salutari, ti lascerà inevitabilmente troppo affamato dopo. E questa è una ricetta per le abbuffate notturne. Ricorda, il grasso non è il nemico. Ma tu scegli saggiamente i tuoi grassi e incorporali come parte di una dieta nutriente e controllata in parte.

Mancia: Quindi quali sono i grassi intelligenti da scegliere? I grassi monoinsaturi (trovati in colza, arachidi e olio d'oliva) e i grassi polinsaturi (trovati in girasole, mais e olio di soia) hanno dimostrato di diminuire i livelli di colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". 

Diet Error # 5: Eating Chicken Every Night.

Il pollo è una fonte di proteine ​​eccellente, a basso contenuto di grassi, che è molto versatile. Tuttavia, non importa in quanti modi lo risolvi, diventa noioso dopo poche dozzine di cene di fila. Stancarsi di mangiare la stessa cosa più e più volte può davvero creare un abbuffata per rompere la monotonia. Cambia le cose provando tonno, salmone, petto di tacchino o verdure ad alto contenuto proteico. È anche possibile scegliere una bistecca sana dieta-amichevole sulla vostra dieta.

Mancia: A volte il pollo non è la scelta migliore. Cosce di pollo o cosce sono più calorico-denso di pollo di carne bianca. E il pollo malconcio, fritto o in crosta di panko è ancora più alto di grassi e calorie.

Ricorda, tutti noi commettiamo errori alimentari a un certo punto del processo di perdita di peso. Ma se riesci a rimanere sveglio ea testa bassa all'ora di cena, ti prepari per un pasto soddisfacente e dietetico.