5 colazioni facili e senza cuoco

Frutta fresca e yogurt greco

Questo non potrebbe essere più facile. Basta un cucchiaio da 5,3 once. contenitore di yogurt greco alla vaniglia senza grassi in una ciotola, e top con 3/4 tazza di lamponi, 1/2 tazza di mela Fuji tagliata, 1/4 oz. (circa 1 cucchiaio) noci tritate e 1 cucchiaino. mini scaglie di cioccolato semidolce.

(264 calorie, 6,5 g di grassi, 59 mg di sodio, 37,5 g di carboidrati, 8 g di fibre, 26 g di zuccheri, 16,5 g di proteine)

Cambialo: Per un tocco tropicale, vai con lo yogurt alla pesca, l'ananas, il mango, il cocco dolcificato sminuzzato e le gocce di cioccolato bianco. È come un dolce per colazione. Un'altra opzione? Utilizzare la ricotta a basso contenuto di grassi con un dolcificante senza calorie al posto dello yogurt.

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Frullato verde fruttato

Paura di provare un frullato mescolato con verdure? Non essere. Questo è delizioso Basta combinare 1 tazza di spinaci, 1 tazza di pesche congelate (leggermente scongelati), 1/2 tazza di banana affettata, 1/2 latte di vaniglia light, 1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia e 1/2 tazza di ghiaccio tritato (o 3 -4 cubetti di ghiaccio). Amalgamatelo e buttatelo giù.

(281 calorie, 1 g di grassi, 134 mg di sodio, 51,5 g di carboidrati, 5,5 g di fibre, 36,5 g di zuccheri, 19,5 g di proteine)

Cambialo: Ti senti avventuroso? Usa kale al posto degli spinaci! Quindi aggiungere bacche miste congelate al posto di pesche e banane.

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Parfait di farina d'avena durante la notte

Invece di cucinare la tua avena al mattino, prova questo metodo notturno senza cottura. In un barattolo o una ciotola medi, mescoli l'avena antiquata della tazza di 1/2, un latte di mandorla della vaniglia non zuccherato di 1/2 tazza, 1/4 di cucchiaino. cannella, un pacchetto di dolcificante senza calorie e un pizzico di sale. Quindi, basta coprire e conservare in frigorifero per almeno 8 ore, fino a quando l'avena è morbida e ha assorbito la maggior parte del liquido. Al mattino, metti a strati la farina d'avena con yogurt greco alla vaniglia da 1/2 tazza senza grassi e 2/3 tazze di fragole a fette.

(322 calorie, 4,5 g di grassi, 144 mg di sodio, 51,5 g di carboidrati, 6,5 g di fibre, 19 g di zuccheri, 20,5 g di proteine)

Cambialo: Prova la spezia della torta di zucca al posto della cannella, dello yogurt alla fragola invece della vaniglia e delle fette di banana invece delle fragole. O mantieni la cannella, ma usa lo yogurt alla pesca e i segmenti di mandarino.

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Lettuce 'n Lox

Adoro l'idea di bagel e salmone affumicato, ma non tutte le calorie bruciate? Prova invece questa mini mattinata. Stendere un cucchiaio di crema di formaggio a ridotto contenuto di grassi su 3 foglie medio-grandi di lattuga romana. Cospargere con 1/4 di cucchiaino. condimento senza sale e pepe e parte superiore con 2 once. salmone affumicato alla lox. Aggiungere 1/4 tazza di cipolla rossa tritata finemente, un cetriolo piccolo senza semi tagliati a fette sottili e 2 cucchiai. pomodori affettati essiccati al sole Avvolgi e divertiti!

(165 calorie, 8,5 g di grassi, 870 mg di sodio, 10,5 g di carboidrati, 2,75 g di fibre, 3,5 g di zuccheri, 15 g di proteine)

Cambialo: Hai ancora voglia di quel bagel? Cerca appartamenti bagel con 110 calorie o meno. Quindi aprilo di fronte, ammucchiato con chicche.

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Enorme ciotola di cereali

Pazzi per i cereali freddi, ma non per le porzioni piccole? La mia versione ha una porzione enorme senza un conteggio di calorie enorme. Unire 1 tazza di cereali di grano soffiato, 1 tazza di cereali di riso soffiato, 1/2 tazza di cereali di mais soffiato e 1/4 tazza di cereali crusca alta fibra. Completa il tutto con 1/4 di tazza di mirtilli e 1 tazza di latte di soia leggero alla vaniglia.

(286 calorie, 3 g di grassi, 253 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 10 g di fibre, 12 g di zuccheri, 12 g di proteine)

Cambialo: Scambia le bacche per ogni frutto fresco: pera tritata, banana affettata o fragole a fette. Usa il cereale di crusca come base e aggiungi un po 'di grano tritato al posto del soffio. Per le proteine aggiunte, mescola un po 'di polvere di proteine di vaniglia nel latte.

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