Quale stato si attesta più a lungo sulle risoluzioni del suo nuovo anno?
Gli obiettivi SMART (specifici, misurabili, regolabili, realistici e basati sul tempo) sono un ottimo modo per rimanere motivati a risoluzioni sia a breve che a lungo termine. Non risolvere per entrare in forma migliore; invece, risolvi di ridurre il tuo miglio di un importo specifico nei prossimi sei mesi. All'improvviso, hai un obiettivo raggiungibile e tracciabile che sarai motivato a colpire e che non sarà deragliato da battute d'arresto a breve termine.
È importante non avere la sensazione di dover recuperare il tempo perduto-Il 75% dei nostri intervistati ha più di 35 anni e fa una risoluzione per la prima volta, quindi non è mai troppo tardi per iniziare! Anche l'attività leggera a livello principiante può portare a benefici per la salute a lungo termine.
Evita le diete ed esercizio fisico
La maggior parte (66%) dei nostri intervistati non ha intenzione di provare una tendenza o una moda specifica per la salute come parte della propria risoluzione 2019. Ma se l'ultima tendenza funziona per te, è fantastico! Sulla base del nostro sondaggio, prevediamo che molte persone proveranno strategie alimentari come il digiuno intermittente e le diete chetogeniche o vegetali. Sul lato fitness, molte persone stanno cercando di unirsi a una palestra, provare lo yoga o iniziare a camminare di più. Con i livelli di obesità negli Stati Uniti fino al 40%, non sorprende che la perdita di peso sia tra le risoluzioni più comuni di Capodanno.
Seguire una tendenza, tuttavia, non è sempre un modo sostenibile per raggiungere un obiettivo. Alcune diete, ad esempio, possono essere troppo restrittive o complicate e spesso hanno aspettative non realistiche che possono farti fallire. Fissando obiettivi moderati e ragionevoli, è possibile raggiungere la perdita di peso, a prescindere da quanto possa sembrare difficile a volte.
Essere responsabile
Impegnati a raggiungere i tuoi obiettivi con un amico o un familiare. Il nostro sondaggio ha mostrato che la maggior parte delle persone, quasi il 74%, non si impegna a risolverli con un partner. Ciò può darti un ulteriore stimolo motivazionale con la consapevolezza che qualcuno sarà al tuo fianco per tutti gli alti e bassi di tentare un cambiamento importante nello stile di vita.
La ricerca mostra che è più probabile che raggiunga i tuoi obiettivi con il supporto. Forse anche più importante di che cosa ti stai impegnando a prendere in considerazione chi puoi radunarti per essere nella tua squadra. Non hai un amico o un familiare che si impegna a raggiungere lo stesso obiettivo? Il download di un'app per il tracciamento della forma fisica o l'adesione a un gruppo sui social media può fare una grande differenza nel rimanere responsabili dei propri obiettivi.
Trova ciò che funziona per te
Ci sono prove del fatto che l'essere parte di una palestra è associato ad una maggiore attività fisica, ma con il piano corretto, è certamente possibile rimanere in forma senza spendere un centesimo in un'appartenenza costosa, una dieta basata sull'abbonamento o un pezzo di attrezzatura per esercizi.
Se personalizzi i tuoi obiettivi in base alle tue abitudini alimentari o all'esercizio fisico, è più probabile che tu abbia successo e divertiti mentre lo fai, anche se non hai messo i soldi per la tua risoluzione.
Pianificare il progresso, non la perfezione
È importante ricordare che non esiste nulla di perfetto, e che i fattori che costituiscono uno stile di vita sano non sono sempre in bianco e nero. Le risoluzioni non devono essere tutto o niente. Le abitudini sono estremamente difficili da cambiare e anche più difficili se non si celebrano i piccoli successi lungo la strada.
Il nostro consiglio è di "fare la prossima cosa giusta". Non aveva una colazione equilibrata? Prova a scegliere un pranzo più nutriente. E se non lo fai, non preoccuparti. Non vergognarti di pensare che dovresti saltare il tuo spuntino pomeridiano. Invece fai la prossima cosa giusta e fai uno spuntino sano. E se lo fai, chissà, forse ti sentirai come se avessi energia da esercitare dopo il lavoro!
Invece di scendere una spirale di vergogna dopo la colazione e rimandare le sane abitudini fino al giorno successivo, fai la prossima cosa giusta e puoi trasformare la tua giornata in giro.
Una parola da Verywell
Le risoluzioni del nuovo anno sono così pervasive nella nostra cultura, ma spesso non ci prendiamo il tempo per capire come farle funzionare per noi. Con un approccio realistico e una definizione strategica degli obiettivi, tuttavia, è possibile rimanere motivati oltre il mese di gennaio, anche se la storia dice il contrario.
Il prossimo dicembre, mentre inizi a guardare avanti al 2020, non ti pentirai delle opportunità mancate; invece, sarai in grado di riflettere su tutti i progressi che hai fatto e attendo con ansia i prossimi passi che ti porteranno ancora più vicino ai tuoi obiettivi.
