Come usare le immagini e l'autoipnosi per lo sport
La ricerca mostra che potrebbe essere possibile migliorare le prestazioni sportive e persino accelerare la guarigione utilizzando specifiche abilità e tecniche mentali, tra cui immagini e autoipnosi.
Le immagini, talvolta chiamate immagini guidate, visualizzazione, prove mentali o autoipnosi, si riferiscono a tecniche specifiche spesso utilizzate dagli psicologi per aiutare le persone a visualizzare o provare mentalmente un evento desiderato. Implica l'uso di tutti i sensi per creare un'esperienza immaginaria che sembri reale. Usando tutti i tuoi sensi, crei un'esperienza molto reale del risultato desiderato.
Come usare le immagini
La prima volta che provi le immagini, è utile che un facilitatore o un professionista esperto ti guidi attraverso il processo. Questo è indicato come immagini guidate. È inoltre possibile utilizzare CD o nastri o registrare il proprio script da utilizzare come guida. Dopo aver familiarizzato con la tecnica, è facile praticare queste tecniche da solo.
- Siediti in un luogo confortevole dove non sarai interrotto.
- Rilassa il tuo corpo e fai diversi lunghi respiri lenti.
- Chiudi gli occhi e crea un'immagine vivida e convincente. Questa immagine può essere quella che hai già sperimentato o che desideri semplicemente.
- Se diventi distratto o trovi che stai pensando a qualcos'altro, semplicemente riconoscilo e lascialo andare.
- Concentrati sulla respirazione se perdi l'immagine.
- Mantenere un atteggiamento positivo.
- Immagina le viste, i suoni, i gusti, i sentimenti e persino gli odori dell'esperienza.
- Prendi nota di quanti più dettagli possibile della scena. Che cosa indossi, chi c'è, cosa senti e come ti senti?
- Se la sessione di immagini non sta andando nel modo in cui vuoi, apri semplicemente gli occhi e ricomincia da capo con il respiro.
- Termina sempre una sessione di immagini con un'immagine positiva.
Immagini e sport
Gli atleti hanno molte opportunità di provare l'ipnosi sportiva utilizzando le varie tecniche di immaginazione o autoipnosi. Dal recupero delle lesioni alle prestazioni sportive migliorate, queste tecniche stanno mostrando promessa come parte standard del programma di allenamento di un atleta.
Immagini di guarigione e libri di meditazione da provare:
- Auto-guarigione con immagini guidate dal dott. Andrew Weil.
- L'anima delle meditazioni di guarigione da Deepak Chopra e Adam Plack.
