Come utilizzare i bastoncini da trekking e da trekking per la stabilità
I bastoncini da trekking e da trekking sono progettati per darti maggiore sicurezza e stabilità. Sia che tu stia percorrendo sentieri di montagna difficili o che abbia bisogno di stabilità sui marciapiedi e sui sentieri del parco, un set di bastoncini può essere molto utile.
I polacchi possono aiutare ad alleviare lo stress sulle articolazioni, soprattutto quando si va in salita o in discesa. Questo è un vantaggio se hai l'osteoartrosi o sei in sovrappeso. Le persone che hanno il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possono anche avere una migliore stabilità quando si cammina con i bastoncini.
Otterrete i migliori benefici se utilizzate correttamente i bastoncini da trekking. Impara come impugnare i pali, usa il movimento del braccio destro e della gamba e regolali per andare in salita e in discesa. Con i bastoncini, ti sentirai più sicuro a camminare e camminare.
Bastoncini da trekking contro bastoncini da nordic walking
Il vantaggio principale dei bastoncini da trekking è quello di fornire maggiore stabilità, mentre lo scopo dei bastoncini da nordic walking è quello di utilizzare una tecnica che brucia più calorie e fornisce un allenamento della parte superiore del corpo. La tecnica del bastone da trekking non ha lo scopo di aggiungere altro sforzo o calorie bruciate. Ciò lo rende adatto per lunghe passeggiate ed escursioni, come sul Camino de Santiago, o per usare se hai bisogno di un migliore equilibrio e stabilità ovunque tu cammini. Ecco le differenze e le somiglianze tra i due tipi di poli:
- Cinghie e guanti: I bastoncini da trekking possono avere o meno una cinghia. Se lo fanno, è semplicemente per impedire loro di scivolare fuori dalle tue mani. I bastoncini da nordic walking hanno sempre un cinturino o un demi-guanto che tiene i bastoni tra le mani e consente di liberarli dalla presa sul dorso e farli scattare di nuovo nella mano. Con i bastoncini da trekking, potresti voler indossare i guanti da bici se trovi che il cinturino irrita la mano, poiché sono rinforzati tra il pollice e l'indice.
- Manopole: Le impugnature per bastoncini da trekking sono di solito più grandi e progettate anatomicamente, mentre le impugnature per bastoncini da nordic walking sono più sottili e dal design minimale.
- Lunghezza regolabile: Sia i bastoncini da trekking che i bastoncini da nordic walking possono essere regolabili in lunghezza. Entrambi sono generalmente realizzati in alluminio, ma alcuni modelli di fascia alta sono realizzati in fibra di carbonio o altri materiali.
- Suggerimenti e canestri: Entrambi i tipi di pali di solito hanno una punta in metallo duro adatta per mordere il ghiaccio e piste morbide, una zampa di gomma da utilizzare su asfalto o pavimentazione, cesti da neve e cesti di sabbia / terra da utilizzare per evitare che le punte affondino in profondità su superfici morbide. Per utilizzare i pali sul pavimento, è possibile rimuovere i cestelli e utilizzare la zampa di gomma sopra la punta in metallo duro.
Mentre puoi usare i bastoncini da nordic walking per la stabilità se preferisci le loro impugnature, non puoi usare bastoncini da trekking per la tecnica del nordic walking.
Qual è la giusta lunghezza del palo da trekking?
Quando stai usando i bastoncini per la stabilità, vuoi che siano la lunghezza alla quale puoi tenerli con il gomito a 90 gradi quando la punta è a terra vicino al tuo piede. Questo ti dà la migliore leva per i tempi in cui è necessario poggiare sui pali per la stabilità.
I pali di lunghezza regolabile hanno contrassegni in centimetri. Quando vai in salita, potresti voler ridurre i tuoi pali di 5 centimetri a 10 centimetri. Allo stesso modo, quando si va in discesa, si consiglia di allungarli di 5 centimetri a 10 centimetri. A volte sarai su una pista inclinata abbastanza a lungo che potresti voler accorciare un palo e allungare l'altro.
La maggior parte dei pali regolabili ha una portata per le persone che sono da 5 piedi a 6 piedi di altezza. Se sei più basso, potrebbero esserci pali disegnati per bambini che ti staranno bene. Se sei più alto, cerca i pali per l'altezza più alta. I pali a lunghezza fissa possono essere adatti se camminate per lo più su terreni pianeggianti.
Inizia regolando la lunghezza dei tuoi polacchi
Informati su come regolare la lunghezza dei tuoi pali. Rimani con i gomiti piegati a 90 gradi e regola la lunghezza in modo che la presa si adatti alle tue mani a quel livello.
Se trovi che devi sollevare i pali spesso su rocce o erba, potresti voler accorciare leggermente i pali.
Se hai pali a 3 sezioni, un suggerimento è quello di impostare la sezione superiore nel punto intermedio e quindi regolare la sezione inferiore alla lunghezza corretta per camminare sul livello. Ora, quando devi regolare la lunghezza, sarai in grado di adattare la sezione superiore.
Usando la cinghia
Se i tuoi pali hanno una cinghia, porta la mano attraverso la cinghia e poi afferra il palo. Ciò comporta che il cinturino sia sul dorso della mano (e non attorcigliato), con il pollice sul cinturino. Regolare la lunghezza della cinghia in modo che il palo sia sicuro in questa posizione. Alcuni poli hanno cinghie etichettate a destra ea sinistra per la vostra convenienza. Usando il cinturino in questo modo, sarai in grado di rilasciare la presa sul palo per un breve periodo senza che cada a terra.
Afferrando il palo
La presa sul palo dovrebbe essere rilassata, con il polo in grado di ruotare in avanti e indietro tra il pollice e l'indice. Le impugnature sono solitamente inclinate per facilitare il loro utilizzo.
Se mantieni la presa rilassata, sarà necessario uno sforzo minimo per colpire il palo in avanti ad ogni passo. Per abituarsi alla presa giusta, tienilo tra il pollice e l'indice senza usare le altre dita. È tutto ciò di cui avrai veramente bisogno. Puoi chiudere le altre dita senza stringere.
Una stretta aderenza sul palo non è necessaria e può stancarti mani e polsi. Non preoccuparti, stringerai naturalmente la presa se ti senti scivolare o hai bisogno di un punto di stabilità per un momento mentre cammini.
Arm Motion
Tieni i gomiti vicini ai fianchi mentre cammini e usi i pali. Con ogni passo, colpisci il polo opposto del lato opposto. Questo è un piccolo movimento verso l'alto dell'avambraccio o un leggero movimento del polso. Se hai una presa allentata, farà ruotare il palo in avanti correttamente.
Il movimento braccio / gamba opposto è importante. Se porti avanti lo stesso braccio e la stessa gamba, finirai con un'andatura ondeggiante. Potresti aver bisogno di esercitarti in un primo momento se non viene naturale. Cammina semplicemente trascinando i poli dietro di te con un'andatura naturale, e dovresti vedere che cadi nel modello di braccio / gamba opposto. Ora puoi sollevare abbastanza i bastoncini in modo che le punte tocchino il terreno ad ogni passo.
Non è necessario piantare saldamente la punta nel terreno. Le tue braccia possono muoversi avanti e indietro in modo naturale mentre cammini. Non hai bisogno di alcun movimento del braccio forzato o esagerato. Regola la lunghezza dei pali in modo da mantenere un gomito angolato mentre i pali entrano in contatto con il terreno.
Piantare il palo
Per la stabilità, la punta del palo pianta leggermente. Tocca semplicemente il terreno prima di muoverlo nuovamente in avanti con il passo successivo.
Se vuoi aggiungere un'azione definita e ottenere un po 'di lavoro nella parte superiore del corpo, puoi appoggiarti un po'. Questo può aggiungere un po 'di spinta quando si va in salita o al livello, o essere un'azione frenante quando si sta andando in discesa.
Quando si utilizza una tecnica di impianto / spinta, assicurarsi di applicare la pressione all'indietro e in basso.
Doppia Poling
Quando stai salendo in salita, in discesa o salendo i cordoli o le scale, potresti voler posizionare entrambi i pali di fronte a te allo stesso tempo.
Usa la tecnica swing and drop, facendo avanzare entrambi i pali in avanti con un movimento facile, quindi avanzando da uno a quattro passi in avanti. Fai oscillare di nuovo i pali nel punto in cui pensi di poter usare la loro stabilità.
Utilizzare i poli per la velocità piuttosto che per la stabilità
Se ti senti sicuro e desideri aumentare il ritmo, puoi rilassare le braccia e mettere una piccola azione della spalla in ogni movimento di poling, con la punta del palo che si pianta leggermente dietro il tuo corpo. Questo è simile alla tecnica del nordic walking. Piantando il palo un po 'ad ogni passo quando è dietro il tuo corpo, puoi darti un po' di propulsione in più.
Stabilità andando in discesa e giù per le scale
Quando vai in discesa, potresti voler allentare le cinghie o togliere le mani da esse, poiché possono diventare troppo strette con l'angolo aumentato. Puoi allungare i pali di 5 centimetri a 10 centimetri. Ora, invece di piantare i poli parallelamente al tuo corpo, li pianterai leggermente avanti per dare un po 'di azione frenante.
Scendi giù con piccoli passi, tenendo le ginocchia morbide. Tieni i pali davanti al tuo corpo. Per le colline ripide, se si dispone di un percorso ampio, si consiglia di zigzag avanti e indietro lungo il percorso con tre o più passaggi, creando i propri piccoli tornanti.
Per la stabilità scendere le scale, posizionare entrambi i poli sul gradino inferiore successivo e quindi scendere. Pianta, passo, pianta, passo. Non lasciare che i tuoi bastoni ti vengano dietro.
Assistere a salire e salire le scale
Potresti voler accorciare i tuoi pali per andare in salita. Tieni i pali vicini al tuo corpo e non piantarli davanti a te. Vuoi darti un po 'di spinta sulla collina, non un tiro.
Per la stabilità salendo le scale, ti spingerai su piuttosto che tirare. Piantare entrambi i pali vicino ai piedi, salire, portare i pali verso l'alto per incontrare i piedi. Spingere, fare un passo, premere, passo.
Fare una svolta
Quando fai un turno, assicurati di tenere i bastoncini ai tuoi lati anziché incrociarli di fronte a te. Altrimenti, potresti inciampare con i tuoi poli.
Assistere Sedendosi e alzandosi in piedi
I tuoi pali possono darti un aiuto per alzarti da una posizione seduta. Non mettere le mani tra le cinghie. Posizionali con le punte inclinate all'indietro e usali per aiutarti a sollevarti. Puoi anche usarli per darti un migliore equilibrio quando ti siedi. Tira fuori le mani dalle cinghie e afferrale mentre ti abbassi.
Usando entrambi i poli, uno su entrambi i lati offre una buona stabilità quando si è seduti o in piedi. Oppure, puoi posizionare un palo nel centro di fronte a te per aiutarti.
Portare le tue cose quando usi i polacchi
Lo zaino è l'ideale se hai bisogno di trasportare più del necessario mentre usi i bastoncini da trekking. Mantiene il carico fuori dal modo di movimento del braccio. Si consiglia di guardare i daypack che sono ben progettati per la scuola o il pendolarismo. Per le escursioni, scegli un zainetto o uno zainetto che abbia una capacità di carico sufficiente per la tua escursione, soprattutto per trasportare abbastanza acqua e strati di indumenti.
Una parola da Verywell
I bastoncini da trekking possono aiutarti a camminare su una varietà di terreni con sicurezza. Sono un accessorio da escursionismo standard che è anche di valore per chiunque abbia bisogno di più equilibrio e stabilità. Se hai bisogno di più suggerimenti per usare i poli quando hai una condizione che influisce sul tuo equilibrio, assicurati di parlarne usando il tuo medico o il tuo fisioterapista. Esci ed esplora tutti i luoghi meravigliosi che ci sono da godere.
