Come impostare gli obiettivi per il nuovo anno

Propositi per l'anno nuovo

Panoramica

Iniziare
- Primi passi
- Impostazione degli obiettivi
Motivazione
- Ripensare le risoluzioni
- Durezza mentale

Ogni anno, folle di persone, forse persino te, scelgono una lista di risoluzioni per il prossimo anno. Generalmente, queste sono le abitudini che cercheranno di fare ogni giorno, o le abitudini che cercheranno di evitare il più a lungo possibile. Sfortunatamente, molte di queste risoluzioni vengono dimenticate entro un mese o due. Una delle ragioni principali di questo è che è ingannevolmente difficile sviluppare o negare il "tacchino freddo" delle abitudini radicate.

Mentre lo sforzo per adottare la risoluzione mostra un meraviglioso senso di intenti positivi, un'alternativa migliore è quella di sviluppare nuovi obiettivi per il futuro. E aiuta a lavorare verso di loro come un processo più graduale piuttosto che aspettarsi di cambiare immediatamente. Gli obiettivi sono un piano migliore delle risoluzioni per alcuni motivi chiave.

Rigido vs fluido

Le risoluzioni rimangono le stesse: "Vado a letto presto." "Smetterò di mangiare certe cianfrusaglie." "Andrò regolarmente in palestra anche se non vado affatto bene adesso." Se questi sono cambiamenti un po 'grandi , può sembrare un enorme cambiamento senza accumulo. Gli obiettivi, tuttavia, possono essere affrontati in fasi, cominciando con piccoli passi e aumentando di difficoltà man mano che si diventa più abituati al cambiamento. Ciò rende gli obiettivi più realistici per un cambiamento duraturo.

Senso di realizzazione vs. senso di fallimento

Gli obiettivi ti danno una direzione verso cui aspirare, ma con i piccoli passi che potresti prendere verso il tuo obiettivo, puoi comunque sentire di aver realizzato qualcosa e di essere sulla strada giusta, che a sua volta ti terrà in movimento nel giusta direzione. Una volta che hai rotto una risoluzione rigida, tuttavia, è più facile sentirsi come un fallimento e rinunciare.

L'ambito del cambiamento

Le risoluzioni sono di solito un mezzo per raggiungere un obiettivo, ma se trovi una risoluzione troppo difficile da rispettare, di solito viene abbandonata e dimenticata. Con gli obiettivi, se trovi che un cambiamento pianificato è troppo difficile da eseguire, puoi adattare l'obiettivo a un'intensità più bassa o eliminare quel piano, ma scegli un nuovo comportamento diverso per provare che porterà comunque allo stesso risultato finale, e non perdere vista dell'obiettivo.

Ad esempio, immagina di voler prendere l'abitudine di esercitare per essere in forma migliore. Potresti fare una risoluzione per andare in palestra cinque volte a settimana. Ma se trovi che odi la palestra, probabilmente non ti atterrai alla tua risoluzione e non sarai più vicino al tuo obiettivo. Tuttavia, se fai "ottenere più esercizio" l'obiettivo, puoi abbandonare la palestra, ma passare a camminare nel tuo quartiere ogni mattina, e raggiungere comunque il tuo obiettivo.

Ora che conosci alcuni dei motivi per cui le risoluzioni spesso falliscono e gli obiettivi sono un percorso più realistico, ecco alcuni suggerimenti per stabilire gli obiettivi che puoi raggiungere.

Tieni il tuo futuro in mente

Pensa a cosa avresti nella tua vita ideale e dove vorresti essere tra due, cinque o anche dieci anni e vedi se i tuoi obiettivi ti avvicinano a quella foto. Se è così, sono buoni obiettivi da perseguire. Se riesci a tenere a mente l'immagine di dove vorresti che i tuoi obiettivi ti portassero, è più facile restare con loro.

Pensare in termini di comportamenti specifici e modifiche di ampia portata

Risolvere lo sviluppo di una pratica di meditazione offre più spazio per la crescita e il cambiamento rispetto alla risoluzione di fare yoga ogni mattina. Mentre vorresti sicuramente mettere i tuoi obiettivi generali in comportamenti specifici, essere aperti a più ti dà spazio per sperimentare e ti permette di cambiare rotta se scopri che il tuo comportamento specifico scelto non funziona per te.

Pensa a cosa stai aggiungendo, non a quello che stai portando via

Invece di fare l'obiettivo di mangiare cibo meno malsano, concentrati sul cercare di mangiare cibo più sano. Potresti inconsciamente sentirti più privato se ci pensi togliere qualcosa piuttosto che aggiungere qualcosa di buono, e se sostituisci il cibo malsano nella tua dieta con cibi sani, lo stesso obiettivo è raggiunto. Inoltre, di solito è più semplice aggiungere un comportamento che interrompere un comportamento.

Crea abitudini

Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, tienili in primo piano nella tua mente. Tenerli elencati nella tua agenda giornaliera, averli come parte del tuo salvaschermo, o postarli in posti prominenti intorno alla tua casa per un po '. Quindi, suddividili in obiettivi più piccoli e pensa a quali passaggi devi seguire per raggiungere questi obiettivi. Poi, e questa è la chiave, creare abitudini che possano portarti ai tuoi obiettivi.

Pensa a quali abitudini specifiche puoi mantenere che apportano maggiori cambiamenti nella tua vita se le mantieni e le incorpori nel tuo programma nei modi più semplici in cui puoi pensare di mantenerle. Ad esempio, se desideri essere più in forma, impegnarsi a esercitare per un ragionevole lasso di tempo.

Puoi aumentarlo man mano che l'abitudine diventa più radicata, ma spara per qualcosa che ti aiuterà a sentirti realizzato ma non esausto ea qualcosa a cui puoi aderire. Assegna un orario ogni giorno in cui praticherai questa abitudine. Funziona meglio se questa volta è collegato a un'abitudine esistente, come appena prima di fare la doccia, o mentre torni a casa dal lavoro.

Premiati

Infine, ricompensa te stesso con qualcosa di piccolo per continuare a seguirlo, finché non fai progressi sufficienti verso i tuoi obiettivi che il progresso diventa la sua ricompensa. Ricorda che il cambiamento non arriva da un giorno all'altro, ma mentre lavori per sviluppare ciò che è importante per te, il cambiamento arriverà e sarà duraturo. Ricorda questo, e divertiti a costruire la vita che dovevi vivere.