Come impostare gli obiettivi operativi SMART
Stabilire degli obiettivi è un modo eccellente per i corridori di rimanere motivati a correre e assicurarsi che si attengano alla loro abitudine di correre. Quando si scelgono obiettivi di corsa, è utile utilizzare il principio SMART e definire gli obiettivi Specifici, Measurable, UNttainable, Relevato, e Timely. Ecco le regole base da seguire quando imposti i tuoi obiettivi di corsa.
Sii specifico
Assicurati che il tuo obiettivo risponda a chi, cosa e quando. Dire semplicemente che vuoi "correre più veloce" o "perdere peso correndo" sono obiettivi generali. Un esempio di un obiettivo specifico sarebbe: "Voglio migliorare il mio PR nella maratona di due minuti in cinque mesi". Un obiettivo specifico ti aiuta a motivarti perché sai esattamente cosa devi fare per realizzarlo. Mentre ti avvicini al tuo obiettivo, ti emozioni e sei motivato dai tuoi progressi, quindi lavorerai ancora più duramente per arrivare a quel risultato finale.
Rendi misurabile il tuo obiettivo
Quando scegli un obiettivo in esecuzione, assicurati di impostare anche i criteri per misurare i tuoi progressi. Rendere misurabili i tuoi obiettivi di corsa ti aiuterà a rimanere in pista, a mantenere la tua motivazione ea sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Per capire se i tuoi obiettivi sono misurabili, chiediti cose come Quanto? e Quanti?
Keep It Attainable
Ammettiamolo, non tutti si qualificheranno per correre la maratona di Boston o correre a 6:00 miglia. Quindi, mentre è bello impostare obiettivi di corsa elevati, è importante scegliere quelli che sarete in grado di realizzare se siete disposti a fare il lavoro. I migliori obiettivi ti richiedono di spingerti a raggiungerli, ma non sono troppo estremi. Se un obiettivo è troppo lontano dalla tua portata, probabilmente non ti impegnerai veramente a farlo perché in fondo sai che non è realizzabile.
Per capire se un obiettivo è raggiungibile, guarda come si confronta con i tuoi precedenti risultati in corso. Devi fare notevoli miglioramenti, oltre le tue capacità, per arrivare a quel livello? Se non sei sicuro, parla con un istruttore o con gli amici per aiutarti a darti un controllo.
Rendi pertinente il tuo obiettivo
Solo perché sei un corridore non significa che devi impostare un obiettivo che è molto popolare tra gli altri corridori, come ad esempio il completamento di una maratona. Affinché un obiettivo sia pertinente, dovrebbe essere qualcosa che consideri utile e importante, quindi sei disposto e in grado di lavorare per raggiungerlo. I tuoi obiettivi dovrebbero rappresentare te, quindi non dovrebbero essere solo qualcosa che qualcun altro sta facendo o che suggeriscono di tentare di raggiungere.
Tieni i tuoi obiettivi puntuali
Assicurati di associare le scadenze ai tuoi obiettivi. Ad esempio, se dici "Voglio correre una mezza maratona sub 2 ore", ma non hai nemmeno una gara in mente, non c'è alcun senso di urgenza per il tuo obiettivo. Ma se scegli una gara e dici di voler correre una mezza maratona 1:59 il 29 aprile, allora sai esattamente dove devi essere entro quella data. Avere una scadenza ti manterrà motivato e ti impedirà di annoiarti o di voler saltare gli allenamenti. Se ti accorgi di essere pronto per raggiungere il tuo obiettivo di corsa prima del previsto, riadegui il tuo obiettivo e continua a sfidare te stesso.
