I benefici per la salute dell'olio di semi di lino
Benefici alla salute
L'olio di semi di lino è noto anche come olio di lino e olio di lino. È fatto da semi di lino macinati e pressati.Composti
L'olio contiene molti composti attivi e utili, tra cui:- acidi grassi omega-3
- Proteine sane che possono ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache
- Fibra per prevenire problemi digestivi e costipazione
- Composti fenolici (lignani) che possono prevenire il cancro
- Minerali, inclusi calcio e magnesio
Abbassa l'infiammazione
Poiché l'olio di semi di lino contiene acidi grassi omega-3, può ridurre l'infiammazione. Uno studio su animali ha rilevato che l'olio di semi di lino è ricco di proprietà anti-infiammatorie e questo ha offerto qualità di abbassamento dell'infiammazione impressionanti. Tuttavia, gli studi sull'uomo hanno prodotto risultati contrastanti.Un'analisi di più studi sull'uomo ha trovato composti contenenti semi di lino utili per ridurre le proteine C-reattive (marcatori di infiammazione) in alcuni dei partecipanti allo studio. L'analisi può indicare che le proprietà dell'olio di semi di lino influenzano le persone in modo diverso e, pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i suoi effetti sull'infiammazione nella popolazione generale.
Riduce il rischio di cancro
L'olio di semi di lino contiene linoorbitidi, composti noti per le loro proprietà antitumorali e antiossidanti. L'olio è anche una ricca fonte di lignani alimentari, che sono stati trovati per ridurre il rischio di cancro al seno.Gli acidi Apha-linolenic (ALA) nell'olio di semi di lino possono anche rallentare la crescita delle cellule tumorali e persino ucciderli. Mentre la ricerca sull'ALA e sulla riduzione del rischio di cancro è promettente, la quantità necessaria per renderla una terapia utile è eccessiva, il che pone il rischio di effetti collaterali e complicanze significativi.
Promuove la salute del cuore
Gli studi hanno trovato che gli integratori di olio di semi di lino possono aumentare gli acidi grassi omega-3 e livelli di EPA e DHA, tutti i composti essenziali per promuovere un cuore sano e prevenire le malattie cardiache. L'ALA viene convertito in EPA e DHA nel corpo, mentre i semi di lino contengono naturalmente acidi grassi omega-3.Migliora la salute dell'intestino
L'olio di semi di lino ha proprietà lassative. In uno studio su 50 pazienti in emodialisi, l'integrazione giornaliera di olio di semi di lino ha contribuito ad alleviare la stitichezza. Uno studio sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) su 40 pazienti ha rilevato che i semi di lino erano utili per ridurre l'infiammazione associata ai sintomi dell'IBS, tra cui costipazione e diarrea.Come usare il seme di lino può aiutare a ridurre i sintomi di costipazione e IBS
Migliora la pelle
L'ALA bassa è collegata a problemi della pelle e poiché l'olio di semi di lino è alto in ALA, può sostenere la salute della pelle. La ricerca mostra olio di semi di lino può aiutare a ridurre l'infiammazione delle cellule della pelle e promuovere la rigenerazione della pelle.Aiuta a perdere peso
L'olio di semi di lino può mantenere le cose in movimento nel sistema digestivo per disintossicare il corpo e aiutare con la perdita di peso. In effetti, un rapporto del 2012 sul giornale, Appetito, trova che l'olio di semi di lino può aiutare a sopprimere l'appetito, consentendo una riduzione dell'assunzione di cibo e perdita di peso.Riduce i sintomi della menopausa
C'è stato qualche prova di olio di semi di lino può aiutare con i sintomi della menopausa. Uno studio su 140 donne in menopausa che utilizzavano integratori di olio di semi di lino ha mostrato una riduzione delle vampate di calore e una maggiore qualità della vita.Semi di lino come trattamento per i sintomi della menopausa
Come usare
L'olio di semi di lino ha molti usi. Può essere facilmente sostituito per altri tipi di oli in insalata, salse e in una varietà di ricette. Può anche essere aggiunto a un frullato o frullato.L'olio di semi di lino non deve essere usato in cucina. Quando è esposto al calore, può formare sostanze chimiche dannose. Inoltre, dovrebbe essere conservato in un modo che lo protegga dal calore, cioè un frigorifero.
Oltre a utilizzare nei prodotti alimentari, l'olio di semi di lino può essere applicato sulla pelle o aggiunto a una crema per la pelle preferita per aumentare l'umidità della pelle e migliorare la salute della pelle. Inoltre, può essere applicato sui capelli per promuovere lucentezza e crescita.
L'olio di semi di lino è anche disponibile come capsula integratore alimentare. Il dosaggio dipenderà dal prodotto. Il medico di una persona è nella posizione migliore per determinare se un integratore di olio di semi di lino è il migliore e se può interagire con altri farmaci.
Sicurezza
L'olio di semi di lino è di solito sicuro per la maggior parte degli adulti se assunto per bocca correttamente ea breve termine. Grandi dosi possono causare diarrea e feci molli. Sono possibili anche reazioni allergiche.Ci sono state alcune ricerche che suggeriscono che l'ALA può aumentare il rischio di cancro alla prostata o promuovere la crescita del tumore. Tuttavia, gran parte di questa ricerca è speculativa e altre ricerche suggeriscono che i semi di lino possono effettivamente giovare alla salute della prostata maschile. Ulteriori ricerche mostrano che l'ALA da alimenti a base animale ad alto contenuto di grassi saturi potrebbe essere collegato al cancro alla prostata e anche allora, l'ALA potrebbe non essere il colpevole e altre sostanze in quei cibi potrebbero promuovere la crescita del tumore. Chiunque sia preoccupato degli effetti dell'olio di semi di lino sulla loro prostata dovrebbe rivolgere le loro domande al proprio medico prima di aggiungere olio di semi di lino alla propria dieta.
Chiunque usi olio di semi di lino su pelle e capelli deve essere consapevole che non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza dell'olio di semi di lino quando applicato localmente.
Le persone che non dovrebbero usare l'olio di semi di lino includono:
- Donne incinte: Può presentare effetti avversi sulla gravidanza, incluso un aumento del rischio di parto prematuro.
- Bambini: Non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza dell'olio di semi di lino quando vengono assunti dai bambini, sebbene sia probabile che i bambini consumino piccole quantità di semi di lino.
- Madri che allattano Non ci sono abbastanza informazioni affidabili sulla sicurezza dell'olio di semi di lino per le donne che allattano al seno.
- Persone con disturbi emorragici: L'olio di semi di lino può aumentare il rischio di sanguinamento, quindi chiunque abbia una malattia emorragica deve parlare con il proprio medico prima di usare l'olio di semi di lino negli alimenti, in forma di integratore o come trattamento topico.
- Chirurgia: L'olio di semi di lino non deve essere usato prima dell'intervento chirurgico e deve essere sospeso almeno due settimane prima dell'intervento chirurgico, e dopo l'intervento chirurgico per evitare il rischio di sanguinamento.
- Persone che assumono droghe per la coagulazione del sangue: L'assunzione di olio di semi di lino con farmaci che rallentano la coagulazione del sangue (ad esempio aspirina, diclofenac, warfarin, ecc.) Può aumentare il rischio di emorragia e lividi.
limitazioni
La maggior parte della ricerca condotta sull'efficacia e sui benefici per la salute dell'olio di semi di lino è stata condotta su modelli animali e gli studi sull'uomo sono stati limitati. È, quindi, importante per chiunque consideri l'olio di semi di lino in forma di integratore o come olio per parlare con un dottore su sicurezza e precauzioni.L'olio di semi di lino che ha un cattivo odore o è scaduto può essere tossico e deve essere gettato e non utilizzato.
