I benefici per la salute di cromo

Il cromo è un minerale che si trova in determinati alimenti e nell'ambiente. Esistono due forme note: trivalente (cromo 3+) ed esavalente (cromo 6+). La forma trivalente si trova negli alimenti (e sarà al centro delle seguenti informazioni). Il cromo esavalente è tossico e si trova nell'inquinamento industriale.
Nei supplementi, è possibile trovare il cromo disponibile in diverse forme, tra cui:

• Cloruro di cromo
• Nicotinato di cromo
• Cromo picolinato
• Lievito ad alta percentuale di cromo
• Citrato di cromo

Non è noto quale sia la forma più efficace nel corpo umano, ma il cloruro di cromo, in particolare, ha una scarsa biodisponibilità. Ciò significa che non è rotto e assorbito dal corpo molto bene.

Benefici alla salute

Gli integratori di cromo sono spesso usati come aiutante per la perdita di peso e per controllare lo zucchero nel sangue. Il cromo agisce favorendo l'azione dell'insulina nel corpo. L'insulina è essenziale per il metabolismo e la conservazione di carboidrati, grassi e proteine ​​nel corpo. Come funziona nel corpo come un supplemento non è ben noto. Si trova in una varietà di cibi, ma la quantità in ogni tipo di cibo non è sempre facile da determinare.
È anche difficile determinare se una persona è carente di cromo e se gli integratori sono utili o meno in questi casi. Molti studi sugli integratori di cromo sono stati inconcludenti, ma variano anche ampiamente su quale tipo di cromo è studiato e le dosi che vengono utilizzate.

Diabete di tipo 2

Recensioni di più studi dimostrano che i supplementi di cromo hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2. Una revisione sistematica di 25 studi ha rilevato che l'integrazione con 200 microgrammi (mcg) di cromo picolinato ha migliorato il controllo glicemico senza aumentare gli effetti collaterali rispetto al placebo.

Perdita di peso

Anche se i benefici dell'uso di cromo per la perdita di peso sono inconcludenti, la teoria che potrebbe aiutare con la perdita di peso si basa sull'idea che la glicemia regolata si tradurrà in voglie ridotte. Le affermazioni che aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare magra non sono state supportate da studi scientifici.

Possibili effetti collaterali

Esistono pochi effetti collaterali noti degli integratori di cromo. In dosi ragionevoli, non sembra esserci alcuna preoccupazione per effetti collaterali gravi.
Ci sono stati alcuni rapporti che i supplementi di cromo possono causare dolore e gonfiore, danni ai reni, problemi muscolari e reazioni cutanee se assunti in grandi dosi.

Gravidanza e allattamento al seno

Il cromo passa attraverso il latte materno, ma in genere non è considerato dannoso in dosi tipiche. È un elemento necessario incluso anche nella formula del bambino. Se sei incinta o stai allattando al seno, parla con il tuo medico prima di assumere integratori o farmaci.

Interazioni farmacologiche

Alcuni farmaci possono influire sull'assorbimento di cromo nel corpo o aumentare l'escrezione (il che significa che il tuo corpo si sbarazza di più di esso). Questi includono:

• antiacidi
• I corticosteroidi
• H2 bloccanti (cimetidina, famotidina, ranitidina e nizatidina)
• Inibitori della pompa proteica (omeprazolo, lansoprazolo, rabeprazolo, pantoprazolo ed esomeprazolo)

Altri farmaci possono aumentare i loro effetti assumendo il cromo. Questi includono:

• I beta-bloccanti
• I corticosteroidi
• Insulina
• Acido nicotinico
• Farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS)
• Inibitori della prostaglandina

Dosaggio e preparazione

Non è stata stabilita una dose giornaliera raccomandata (RDA) per il cromo, ma "Nel 1989 la National Academy of Sciences ha stabilito una gamma stimata di assunzione giornaliera dietetica sicura e adeguata per il cromo, per adulti e adolescenti che variavano da 50 a 200 mcg".
Il cromo si trova naturalmente in alcuni alimenti in quantità variabili. Ad esempio, i broccoli possono contenere circa 11 mcg per porzione da 1/2 tazza, le purè di patate contengono 3 mcg per 1 tazza di servizio e il vino rosso contiene da 1 a 13 mcg in una porzione da 5 once. L'esatta quantità di questo minerale che otteniamo dal nostro cibo varia molto a seconda di ciò che mangi. Inoltre non è ben compreso esattamente quanto è necessario.

Cosa cercare

Esistono molti tipi di integratori di cromo sul mercato. Possono essere disponibili singolarmente o come parte di un prodotto combinato che include altre vitamine o minerali. Quando si guarda un prodotto, assicurarsi di annotare quanti microgrammi (mcg) di cromo sono nella dose raccomandata. Se è molto più alto di 200 mcg, sii cauto nel prenderlo. 
Se un integratore contiene più minerali, vitamine o altri ingredienti, assicurati di ricercarli tutti in modo da capire cosa stai prendendo e come potrebbe influire su di te.
Prestare attenzione se si trova un integratore che afferma di curare o trattare alcuna malattia o condizione. Questo è illegale secondo la FDA.
Un'ampia varietà di cibi contiene cromo e la maggior parte dei ricercatori concorda che la maggior parte della popolazione ottiene abbastanza cibo, tra cui:

• broccoli
• Succo d'uva
• Pane di farina integrale
• aglio
• Basilico
• Manzo
• succo d'arancia
• tacchino
• vino rosso
• Mela
• Banana
• Fagioli verdi

Una parola da Verywell

I benefici dell'assunzione di integratori di cromo potrebbero non essere ben stabiliti, ma sicuramente avvantaggia alcune persone. Se stai prendendo in considerazione l'assunzione di integratori di qualsiasi tipo e hai qualsiasi tipo di condizione di salute cronica, prima parla con il tuo medico.
Effetti negativi del cromo picolinato