I benefici per la salute del cromo picolinato

Il cromo è un minerale che gli esseri umani richiedono in tracce. Si trova in piccole quantità in alimenti come lievito di birra, fegato di vitello, cereali integrali, carni lavorate e formaggio.
Nel 1959, il cromo fu identificato per la prima volta come un elemento che consente all'ormone di funzionare correttamente. Da allora, il cromo è stato studiato per il diabete ed è diventato un integratore alimentare popolare. È ampiamente disponibile nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie e online.

Benefici alla salute

Si crede che il cromo aiuti il corpo a processare carboidrati e grassi. È commercializzato come un aiuto di perdita di peso per dietisti e un aiuto ergogenico (costruzione muscolare) per culturisti e atleti. Una forma, il cromo picolinato, è popolare perché è una delle forme più facilmente assorbibili.
La ricerca sui benefici del cromo per migliorare la perdita di grasso e aumentare le prestazioni in bodybuilder e atleti ha fornito risultati contrastanti. Secondo il database dei farmaci naturali, "prove precoci che dimostrano che l'assunzione di cromo mentre partecipano all'allenamento di resistenza può aumentare la perdita di peso, la perdita di grasso corporeo e la massa magra." Tuttavia, la ricerca più affidabile dimostra che l'assunzione di cromo per bocca non migliora il bodybuilding, forza, o massa magra. "
Il cromo picolinato è anche usato nel trattamento del diabete e della depressione. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno la relazione tra il cromo e queste condizioni. La ricerca è in corso.
Altri usi del picolinato di cromo comprendono la prevenzione o il trattamento di:

Declino mentale legato all'età
Glicemia alta nei pazienti HIV
Basso livello di zucchero nel sangue
Alto colesterolo nel sangue causato da farmaci
Sindrome metabolica
Infarti
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
Disordine bipolare
Sindrome di Turner
Glicemia alta correlata all'uso di steroidi

Attualmente non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso di integratori di cromo per questi usi.

Possibili effetti collaterali

Nel 1995, uno studio diretto da Diane Stearns, Ph.D., al Dartmouth College generò polemiche sulla sicurezza del cromo picolinato. I ricercatori hanno aggiunto alte concentrazioni di cromo picolinato, cromo cloruro o cromo nicotinato a cellule di criceto in coltura e hanno scoperto che solo il cromo picolinato può danneggiare il materiale genetico delle cellule di criceto.
Da allora, altri studi di laboratorio che utilizzano colture cellulari e animali hanno suggerito che il cromo picolinato causa stress ossidativo e danni al DNA.
I critici dicono che gli scienziati hanno usato dosi irrealisticamente elevate e che somministrare il cromo alle cellule nelle provette non è lo stesso che assumere integratori di cromo per via orale.
Nel 2004, l'Institute of Medicine ha riesaminato le informazioni di sicurezza sul cromo per una monografia prototipo e ha concluso che il cromo picolinato è sicuro se usato in modo coerente con i dati clinici pubblicati (fino a 1,6 milligrammi di cromo picolinato al giorno o 200 microgrammi di cromo per giorno da tre a sei mesi).
Esistono pochissime informazioni, tuttavia, sulla sicurezza dell'uso a lungo termine del cromo. Sono stati riportati rari casi clinici di effetti collaterali negativi dopo l'assunzione di integratori di cromo picolinato.
Ad esempio, un rapporto pubblicato sul giornale Gli annali della farmacoterapia ha descritto il caso di una donna di 33 anni che ha sviluppato insufficienza renale, danni al fegato e anemia dopo aver assunto da 1.200 a 2.400 microgrammi di cromo picolinato (circa da 6 a 12 volte la dose giornaliera raccomandata) per cinque mesi per la perdita di peso.
La donna veniva attivamente trattata con farmaci antipsicotici, quindi è difficile dire se fosse il cromo, la combinazione di cromo con il farmaco, o un altro problema medico che era responsabile della reazione.
In un caso clinico separato, un uomo di 24 anni che aveva assunto un integratore contenente cromo picolinato per due settimane durante le sue sessioni di allenamento sviluppò insufficienza renale acuta. Anche se il cromo picolinato era la causa sospetta, è importante notare che c'erano altri ingredienti nel supplemento che potrebbe essere stato responsabile.
I possibili effetti collaterali del cromo picolinato includono:

Lividi inspiegabili
epistassi
Eruzione cutanea o vesciche
Urinare meno del normale
Sentirsi molto stanco
Perdita di appetito
Nausea o vomito
Disturbi del sonno
Mal di testa
Vertigini

Ci sono alcune preoccupazioni sul fatto che il cromo picolinato possa influenzare i livelli dei neurotrasmettitori (sostanze nel corpo che trasmettono impulsi nervosi). Questo può potenzialmente essere una preoccupazione per le persone con condizioni come depressione, disturbo bipolare e schizofrenia.
Il cromo picolinato, in quantità elevate, può avere un effetto additivo se combinato con farmaci antidiabetici e causare un abbassamento dei livelli di glucosio nel sangue. È importante parlare con il medico prima di assumere qualsiasi forma di cromo se si stanno assumendo farmaci contro il diabete.
Gli integratori di cromo assunti con farmaci che bloccano la formazione di prostaglandine (sostanze simili agli ormoni), come l'ibuprofene, l'indometacina, il naprossene e l'aspirina, possono aumentare l'assorbimento di cromo nel corpo.

Dosaggio e preparazione

Il tuo corpo ha bisogno di quantità molto piccole (una media di 0,025 mg al giorno) di cromo ogni giorno. Tuttavia, secondo fonti mediche, nella dieta si ottengono quantità adeguate da alimenti come formaggio americano, carne, pesce, frutta e cereali integrali.
Non ci sono abbastanza informazioni scientifiche per stabilire livelli di assunzione superiori sicuri e tollerabili di cromo.

Cosa cercare

Il cromo picolinato è uno degli integratori più popolari venduti nei negozi di vitamina e nei negozi di alimenti naturali. È inoltre possibile trovare questo supplemento nel vostro negozio di alimentari locale. Tuttavia, gli integratori non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e coloro che hanno condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
È possibile ottenere suggerimenti sull'utilizzo di integratori, ma se si sta considerando l'uso di cromo o qualsiasi altra forma di medicina alternativa, parlare prima con il proprio fornitore di cure primarie. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.