7 rimedi naturali per ridurre l'ansia
I sintomi del disturbo d'ansia generalizzato possono includere irrequietezza, senso di tensione o nervosismo, irritabilità, impazienza o scarsa concentrazione. Le persone possono anche notare cambiamenti nella loro salute fisica come mal di testa, dolore alla mandibola, tensione muscolare, difficoltà a cadere o stare addormentato (insonnia), secchezza delle fauci, affaticamento, oppressione toracica, indigestione, gonfiore, sudorazione eccessiva e mal di testa.
Rimedi naturali per l'ansia
Sebbene alcune ricerche suggeriscano che alcuni rimedi naturali possono offrire benefici, è importante parlare con il medico prima di usare la medicina alternativa. Tieni presente che non deve essere utilizzato come sostituto per le cure standard nel trattamento di qualsiasi condizione di salute. Questi sono alcuni dei rimedi naturali che sono stati esplorati per l'ansia.1) Passiflora
La passiflora delle erbe (Passiflora incarnata) ha una lunga storia di utilizzo come rimedio popolare per l'ansia e l'insonnia.Due studi su un totale di 198 persone hanno esaminato l'efficacia della passiflora per l'ansia. Uno studio ha trovato che la passiflora è paragonabile ai farmaci a base di benzodiazepine. C'era anche un miglioramento nelle prestazioni lavorative con passiflora e meno sonnolenza con passiflora rispetto al farmaco mexazolam, tuttavia, nessuno dei due era statisticamente significativo.
Gli effetti collaterali della passiflora possono includere nausea, vomito, sonnolenza e battito cardiaco accelerato. La sicurezza della passiflora in donne in gravidanza o allattamento, bambini o persone con malattie renali o epatiche non è stata stabilita. Ci sono stati cinque casi clinici in Norvegia di persone che hanno subito una menomazione temporanea dopo aver usato un prodotto combinato contenente la passiflora. Non è noto se gli altri ingredienti nell'integratore abbiano avuto un ruolo.
La passiflora non deve essere assunta con sedativi se non sotto controllo medico. Passiflora può aumentare l'effetto del pentobarbital, un farmaco usato per il sonno e disturbi convulsivi.
2) Carrozzeria
La massoterapia, lo shiatsu e altre forme di carrozzeria sono ampiamente utilizzate per diminuire la tensione muscolare, alleviare lo stress e migliorare il sonno. Prova una varietà di stili di massaggio popolari.3) Tecniche mente / corpo
Esercizi di respirazione mente / corpo, esercizio fisico, yoga, tai chi, autoipnosi, meditazione e biofeedback sono solo alcune delle tecniche di riduzione dello stress usate per l'ansia. Prova diverse tecniche e determina quale routine puoi seguire con un programma frenetico. Alcune grandi opzioni sono la respirazione diaframmatica, la risposta di rilassamento e la meditazione di consapevolezza.4) Valeriana
La valeriana alle erbe (Valeriana officinalis) è meglio conosciuto come un rimedio a base di erbe per l'insonnia. La valeriana è anche usata in pazienti con ansia lieve, ma la ricerca a sostegno del suo uso per l'ansia è limitata.Ad esempio, i ricercatori della Cochrane Collaboration hanno esaminato gli studi sulla valeriana per l'ansia. Solo uno studio ha soddisfatto i loro criteri di qualità. È stato uno studio di quattro settimane che ha confrontato la valeriana, il farmaco diazepam (Valium) e un placebo in 36 persone con disturbo d'ansia generalizzato. Non sono state riscontrate differenze statisticamente significative tra i gruppi, forse a causa delle ridotte dimensioni dello studio.
La valeriana è di solito presa un'ora prima di andare a dormire. Ci vogliono circa due o tre settimane per funzionare e non dovrebbero essere usati per più di tre mesi alla volta. Gli effetti collaterali della valeriana possono includere lieve indigestione, mal di testa, palpitazioni e vertigini. Anche se sono disponibili tè alla valeriana e estratti liquidi, alla maggior parte delle persone non piace l'odore di valeriana e preferiscono assumere la forma della capsula.
La valeriana non deve essere assunta con molti farmaci, specialmente quelli che deprimono il sistema nervoso centrale, come i sedativi e gli antistaminici. La valeriana non deve essere assunta con alcol, prima o dopo un intervento chirurgico o da persone con malattie del fegato. Non deve essere usato prima di guidare o utilizzare macchinari. Si consiglia la consultazione con un operatore sanitario qualificato.
5) Kava
Nativo della Polinesia, l'erba kava (Piper methysticum) è stato trovato per avere effetti anti-ansia negli esseri umani.La FDA (Food and Drug Administration) degli Stati Uniti, tuttavia, ha fornito un avviso ai consumatori circa il potenziale rischio di gravi danni al fegato derivanti dall'uso di integratori alimentari contenenti kava. Ad oggi, ci sono state più di 25 segnalazioni di gravi effetti avversi derivanti dall'uso di kava in altri paesi, compresi quattro pazienti che hanno richiesto trapianti di fegato.
6) Acido gamma-aminobutirrico (GABA)
GABA è un amminoacido che è noto per svolgere un ruolo nella fisiologia dell'ansia. Alcuni farmaci da prescrizione per il lavoro d'ansia colpiscono i recettori GABA nel cervello. Il grado in cui i supplementi di GABA ingeriti per via orale possono raggiungere il cervello, tuttavia, è sconosciuto.7) Aromaterapia
Oli essenziali vegetali possono essere aggiunti a bagni, oli da massaggio o infusori. Gli oli essenziali usati per l'ansia e la tensione nervosa sono il bergamotto, il cipresso, il geranio, il gelsomino, la lavanda, la melissa, il neroli, la rosa, il sandalo e l'ylang-ylang. La lavanda è la più comune e costituisce la base di molte miscele rilassanti.Altri rimedi
- Picamilon
- teanina
- B Complesso
- Yoga
