Accettazione e terapia di impegno (ACT) per GAD
La terapia di accettazione e impegno (ACT) è un tipo di psicoterapia che sta guadagnando popolarità nel trattamento dei disturbi d'ansia come il disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Viene anche usato per trattare altre condizioni tra cui depressione, disturbi alimentari, dolore cronico e disturbi da uso di sostanze.
L'ACT viene a volte indicata come una psicoterapia di "terza ondata" o "new wave". In questo contesto, la "prima ondata" si riferisce agli approcci comportamentali basati sul condizionamento classico e sull'apprendimento operante sviluppati negli anni '50. Le terapie di "seconda ondata" si sono inoltre concentrate sull'elaborazione delle informazioni, e più specificamente sui processi cognitivi, nonché sui principi di apprendimento comportamentale. I trattamenti "Terza ondata" condividono un lignaggio con questi approcci precedenti ma si estendono in altre direzioni a seconda del tipo.
Il termine trattamento di "terza ondata" fa riferimento a un ampio spettro di psicoterapie - tra cui ACT, terapia comportamentale dialettica (DBT), terapia dello schema e terapia cognitiva basata sulla consapevolezza - che si è dimostrato utile per molte persone.
Storicamente, i trattamenti della terza ondata sono stati concettualizzati come particolarmente appropriati per i pazienti che non beneficiavano di trattamenti preesistenti come la terapia cognitivo-comportamentale classica (CBT). Tuttavia, si ritiene ora che per alcuni individui, un'opzione terapeutica di terza ondata possa avere senso come trattamento di prima linea.
La ricerca ha dimostrato che ACT può produrre un miglioramento dei sintomi nelle persone con GAD, e può anche essere particolarmente adatto per gli anziani.
Che cosa è esattamente ACT?
ACT è una terapia verbale che enfatizza i modi in cui usiamo le nostre parole per combattere qualsiasi cosa stia accadendo all'interno delle nostre teste. L'approccio si concentra - come suggerisce il nome - sull'accettazione. La teoria suggerisce che l'accettazione crescente della tua circostanza, i pensieri che attraversano costantemente la tua mente e la tua lotta con i sintomi possono portare ad una maggiore flessibilità psicologica. L'accettazione è teorizzata per proteggere contro l'evitamento di certi pensieri o esperienze emotive e coping inefficace.
Nel complesso, questo tipo di terapia incoraggia a ottenere informazioni sui modelli di pensiero, i modelli di evitamento e la presenza o l'assenza di un'azione che è in linea con i valori di vita scelti.
Differenze dalla CBT tradizionale
A differenza della CBT, l'obiettivo dell'ACT non è quello di ridurre la frequenza o la gravità delle spiacevoli esperienze interne (come sconvolgere distorsioni cognitive, emozioni o impulsi). Piuttosto, l'obiettivo è quello di ridurre la tua lotta per controllare o eliminare queste esperienze e contemporaneamente a aumentare coinvolgimento in attività di vita significative (cioè quelle attività che sono coerenti con i valori personali).
Fornitori di ACT
I medici che sono stati specificamente addestrati in questo tipo di psicoterapia in genere offrono ACT. Un terapeuta ACT sarà sia un ascoltatore empatico attivo che una guida attiva, incoraggiando l'esplorazione più profonda e la consapevolezza non giudicante, durante le sessioni.
Un terapeuta ACT potrebbe essere uno psichiatra, uno psicologo, un assistente sociale o un consulente per la salute mentale. Se sei interessato a saperne di più su questo approccio, potresti chiedere informazioni sullo stato di formazione del tuo fornitore di trattamento con esso o cercare un professionista esperto di ACT.
Cosa succede in una sessione ACT?
I componenti principali dell'ACT sono la psicoeducazione sui meccanismi chiave della teoria del trattamento, la consapevolezza, la defusione cognitiva e la chiarificazione dei valori.
Le sessioni possono includere la pratica di esercizi di consapevolezza progettati per favorire la consapevolezza non giudicante, sana di pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi che sono stati altrimenti evitati. Una volta identificato il contenuto della tua esperienza più profonda, il terapeuta usa la discussione e gli esercizi cognitivi per aiutarti a ricontestualizzare o dare un senso diverso alla narrazione e quindi accettarla come esperienza personale. Nella misura in cui le tue azioni sono incoerenti con i tuoi valori personali di ciò che rende una vita significativa, il terapeuta ti aiuterà a evidenziare le discrepanze ea coinvolgerti in una conversazione sui tuoi valori e sulle azioni che potrebbero avvicinarti a loro.
I terapeuti ACT possono assegnare compiti a casa per esercitarsi tra le sessioni, ad esempio esercizi di mindfulness, cognitive o di chiarimento dei valori. I compiti sono concordati tra te e il tuo terapeuta e possono essere modificati per renderlo il più personale e utile possibile.
Dove posso saperne di più?
Per ulteriori informazioni sull'approccio ACT, è possibile controllare podcast gratuiti, fogli di lavoro ed esercizi di consapevolezza.
Per aiutare a trovare un terapeuta ACT, prova fonti di riferimento come The Association for Contextual Behavioral Science, Psychology Today o The Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
