Accettazione e terapia di impegno (ACT) per PTSD
Un numero di persone ha avuto successo nell'uso di Acceptance and Commitment Therapy (ACT) per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Se stai lottando con i sintomi di PTSD, può essere utile ACT per PTSD. Scopri perché questa terapia può aiutare e i cinque obiettivi del trattamento.
La logica dietro l'accettazione e la terapia di impegno per PTSD
Fin dalla tenera età, impariamo ad etichettare alcuni sentimenti come negativi e altri come buoni. Ad esempio, la tristezza e l'ansia sono viste come emozioni negative o negative e felicità e gioia come buone o positive.
È comprensibile, quindi, che proviamo ad avere alcuni sentimenti dolorosi e quanti più positivi possibili. In particolare, quando proviamo dolore emotivo, tendiamo a cercare di allontanarci da esso, ma questa forma di evitamento di solito non funziona bene a lungo andare.
L'evitamento non funziona perché il dolore emotivo fa parte della vita. Non possiamo davvero evitarlo. Tutti, ad un certo punto o in un altro, hanno sentimenti dolorosi come tristezza, ansia o rabbia. Il modo in cui scegliamo di rispondere ai sentimenti dolorosi può essere la differenza tra superare il dolore o tenerlo in movimento e peggiorarlo.
Infatti, cercare di evitare o sfuggire a pensieri e sentimenti dolorosi può essere ciò che porta a sofferenza e disturbi psicologici. Ad esempio, una persona che ha vissuto un evento traumatico può essere costantemente inondata dai ricordi del trauma e dall'ansia e dalla paura.
Di conseguenza, la persona può provare a ottenere un sollievo temporaneo attraverso droghe o alcol (automedicandosi). Questo può funzionare nel breve periodo, ma a lungo termine, l'alcol o le droghe non faranno nulla per alleviare il dolore. Invece, il dolore probabilmente peggiorerà e presenterà una serie di altri problemi.
Cosa si può fare?
ACT è un trattamento comportamentale basato sull'idea che la sofferenza non proviene dal provare dolore emotivo, ma dai nostri tentativi di evitare quel dolore. ACT è usato per trattare PTSD e altri disturbi mentali.
L'obiettivo generale di ACT è quello di aiutare le persone ad essere aperte e desiderose di provare i propri sentimenti interiori mentre focalizzano l'attenzione, non sul tentativo di sfuggire o evitare il dolore (perché ciò è impossibile), ma, invece, sul vivere una vita significativa.
I cinque obiettivi di accettazione e terapia di impegno (ACT)
La terapia di accettazione e impegno (ACT) per PTSD e altri disturbi mentali può essere suddivisa in cinque obiettivi. Se scegli di avere questa terapia e perseguire questi obiettivi, ecco cosa puoi aspettarti di apprendere e ottenere:
Riconoscere che il tentativo di sfuggire al dolore emotivo non funzionerà mai
I terapeuti ACT chiamano questo obiettivo disperazione creativa. Si incontra quando vedi che tutte le cose che hai cercato di fare per evitare il dolore emotivo non funzionano, e probabilmente non ci sarà mai un modo efficace per rimuovere completamente il dolore emotivo dalla tua vita.
Capire che il controllo è il problema
Il secondo obiettivo di ACT è la tua comprensione del fatto che i tuoi problemi derivano non dal dolore emotivo in sé, ma dai tuoi tentativi di controllarlo o evitarlo. Infatti, dal tuo ACT per PTSD, potresti imparare che provare a controllare il dolore emotivo ha l'effetto opposto: oltre a potenzialmente peggiorare il dolore, puoi spendere così tanto tempo ed energia cercando di evitarlo che non ne hai più per perseguire positivamente cose nella tua vita.
Guardati come separato dai tuoi pensieri
I nostri pensieri sono molto credibili. Una persona che ha vissuto un evento traumatico può avere pensieri di essere una persona cattiva o "distrutta" o "danneggiata". Tuttavia, anche se questi pensieri possono sentire vero, sono solo pensieri. Non sono un riflesso di ciò che è veramente vero. Il tuo terzo obiettivo nell'avere ACT per PTSD è imparare a "fare un passo indietro" dai tuoi pensieri e non comprarli come verità. Di nuovo, un pensiero è solo un pensiero. Non è un riflesso di chi sei veramente.
Fermare la lotta
A questo punto durante il tuo ACT per PTSD, sarai incoraggiato a fermare il tuo tiro alla fune con i tuoi pensieri e sentimenti. L'obiettivo è di lasciar andare i tentativi di evitare o controllare i tuoi pensieri e sentimenti e, invece, di praticare l'essere entrambi aperti e disposti a sperimentare pensieri e sentimenti per quello che sono e non quello che tu pensare sono (per esempio, cattivi o pericolosi).
Impegnarsi in azione
Evitare il dolore emotivo richiede un'enorme quantità di energia per le persone con PTSD. Può consumare la tua vita. Di conseguenza, non si può mettere molto tempo o energia per vivere una vita significativa e gratificante. Pertanto, l'obiettivo finale del tuo ACT per PTSD è identificare aree di importanza nella tua vita (indicate come "valori" in ACT) e aumentare il tempo speso a fare cose che sono coerenti con quei valori, non importa quali emozioni o pensieri possano sorgere. Ad esempio, una persona che ha subito un'aggressione sessuale può temere o sentirsi in ansia per entrare nuovamente in relazioni, nonostante la valutazione della vicinanza e dell'intimità. In ACT, la persona è incoraggiata a intraprendere azioni coerenti con quei valori (ad esempio, riconnettersi con un vecchio amico) pur essendo aperti a provare, e disposti a provare, qualsiasi ansia che possa sorgere come risultato. Non evitare che l'ansia impedisca di peggiorare, e sarà meno probabile che si intrometta nel perseguimento della persona di una vita significativa.
Scelta di ACT Therapy per il tuo PTSD
Molti terapeuti ora sono specializzati nella terapia ACT (vedi sotto), ma ci sono altri metodi per perseguire questa terapia. Dalle cliniche di assistenza primaria ai workshop di gruppo di un giorno, alle applicazioni per smartphone, alle opzioni di telemedicina, ci sono molti modi in cui le persone con PTSD possono perseguire l'accettazione e la terapia di impegno.
Dove posso saperne di più su ACT?
ACT è stato trovato utile per un certo numero di persone che soffrono di disturbi psicologici e sta guadagnando popolarità. Puoi trovare ulteriori informazioni su ACT, così come terapisti specializzati in ACT nella tua zona, sul sito web dell'Associazione per il comportamento comportamentale contestuale.
