Lavorando con una lesione della parte inferiore del corpo

Le lesioni della parte inferiore del corpo sono tra le più frustranti, soprattutto per gli atleti. Quasi tutte le attività cardio che facciamo di solito coinvolgono la parte inferiore del corpo e togliersi un braccio possono farti sentire come se tutto il tuo programma di esercizi fosse sotto i tubi.

Questo non è necessariamente il caso. Il tuo medico è la tua prima e migliore fonte di informazioni ma, parlando in generale, ci sono probabilmente un certo numero di modi in cui puoi risolvere il tuo infortunio e rimanere in forma, anche se guarisce.

Parlare con il tuo dottore

Prima di fare qualsiasi cosa, sai che devi consultare il tuo medico e ottenere una diagnosi. Ciò che è importante qui è far sapere al tuo medico quanto è importante l'esercizio per te e che vuoi fare tutto il possibile per stare al sicuro mentre sei ancora attivo. Quindi, potresti voler porre anche alcune domande specifiche:

Per quanto tempo puoi aspettarti di stare lontano dal solito esercizio di routine?
Ci sono esercizi o attività specifici da evitare?
Ci sono esercizi specifici che puoi fare per aiutare a guarire il tuo infortunio?
Se non è possibile utilizzare la parte inferiore del corpo, è possibile concentrarsi sull'addestramento della parte superiore del corpo senza aggravare la lesione?
Quando puoi ricominciare ad allenarti e come dovresti allentare la tua routine in modo da non farti più male?

Più informazioni hai, più controllo avrai sulla tua ferita e di cosa hai bisogno per curarla. Aiuta anche a creare un piano per superare il processo, specialmente se sei un attrezzo ginnico regolare che è stato messo da parte dal tuo infortunio.

Muoversi in giro per le ferite

Non essere in grado di esercitare può essere frustrante e può farti sentire depresso e preoccupato di perdere forza e ingrassare. Ma, trovare un modo per fare un qualche tipo di attività può fare molto per avere un atteggiamento migliore sulla tua situazione. Come menzionato sopra, dovresti sempre consultare il tuo medico su cosa fare, ma alcune idee per le attività potrebbero includere:

Allenamento della parte superiore del corpo. Allenamenti della parte superiore del corpo possono aiutare a mantenere i muscoli forti e darti qualcosa da fare mentre la parte inferiore del tuo corpo agisce insieme. Potrebbe essere necessario modificare alcuni esercizi in modo da non coinvolgere la parte inferiore del corpo.
Pedala con le tue braccia. Se sei un membro di una palestra, potresti avere accesso a un ergometro per la parte superiore del corpo che è essenzialmente a mano. Dal momento che probabilmente non è un'opzione per la maggior parte di noi, puoi trovare versioni accessibili su Amazon.
Nuoto. A seconda della situazione (e degli ordini del medico), potresti essere in grado di nuotare, che è un ottimo modo per lavorare il tuo corpo senza pressione sulle articolazioni.
Esercizio seduto. Potresti essere in grado di fare un allenamento leggero con la parte inferiore del corpo da una posizione seduta (con il medico okay) e puoi anche trovare video di esercizi seduti. Potrebbero non offrire l'intensità dei tuoi soliti allenamenti, ma possono farti muovere.

Il punto è fare qualsiasi cosa, anche se sembra che non sia nemmeno vicino a quello che fai normalmente. Fare ciò che puoi aiutare a superare un lungo processo di guarigione.

Restare attivi non solo manterrà la tua mente occupata, manterrà il tuo corpo il più in forma possibile mentre guarisci.