Risolvere con dolore lombare - è una buona idea?
Cosa dovresti fare se vuoi o hai bisogno di esercitarti quando la schiena è dolorante? Ecco alcuni suggerimenti.
Usa la consapevolezza del corpo
Il vecchio adagio "errare sul lato della cautela" è applicabile quando si sta considerando l'allenamento con il dolore alla schiena presente. Quando è possibile, è meglio scegliere un carico di lavoro che mantenga il tuo corpo libero dal dolore. Se non puoi farlo, riduci il dolore il più possibile accendendo l'intensità e osservando i meccanismi del tuo corpo.Se avete domande o problemi di sicurezza, parlatene con il vostro medico e / o terapista fisico.
E avere fiducia nella consapevolezza del proprio corpo. Che tu ci creda o no, tu sei la persona che si trova nella posizione migliore per decidere se l'esercizio è un buon corso di azione per te e a quale livello. La chiave qui sta prestando attenzione ai livelli di intensità del dolore, quando il dolore si manifesta, a cosa lo porta - soprattutto posizioni e movimenti - e al tipo di dolore che avverti.
Per esempio, sensazioni elettriche, spilli e aghi, dolore bruciante, nonché intorpidimento o debolezza che scendono lungo una gamba o un braccio sono indicativi di una condizione medica nota come radicolopatia. In questo caso, la ricerca di cure mediche può avere la precedenza sull'ottenere un duro allenamento.
Il dott. Andre Panagos, fisiatra, direttore di Spine and Sports Medicine di New York City, è d'accordo, incoraggiando le persone a "prendere possesso dei loro corpi". Panagos offre ai pazienti - non medici, istruttori di fitness o istruttori - il merito di sapere quando si lavora non è una buona idea.
Se oggi non è il giorno migliore per allenarsi, la solita raccomandazione è di ridimensionare i livelli di attività fino al punto in cui il dolore è gestibile o scomparso, senza allo stesso tempo soccombere al riposo a letto pieno. La maggior parte degli esperti afferma che questo è il modo più rapido per superare un episodio di mal di schiena.
Cambia l'intenzione per la tua routine di allenamento
Una volta che sei sicuro che la tua schiena può gestire un po 'di lavoro, chiarisci il tipo di esercizio da fare.Potresti chiederti: dato il mio livello di dolore (più la sua posizione) è meglio per me restare fedele alla mia solita attività, o potrei stare meglio ridimensionando alcune tacche per mezzo di un'attività più facile? Un confronto di esempio può essere il sollevamento pesi o corsa contro una sessione di stretching leggero o un'ora di esercizio acquatico.
E potrebbe anche non essere necessario cambiare. Questo perché sotto molti aspetti, un allenamento per aiutarti a superare un mal di schiena è simile a un allenamento giornaliero facile, a patto di dare la priorità alla riduzione del dolore.
Se si fa il movimento specifico nell'allenamento scelto, si sfideranno le articolazioni per andare oltre un intervallo di movimento moderato, potrebbe essere necessaria un'attività più facile. Altrimenti, ridurre l'intensità della tua solita routine può essere sufficiente.
Terapie domiciliari per farti superare l'ostacolo
Se il tuo dolore alla schiena è mite, puoi provare a casa terapie come il ghiaccio, il massaggio, il calore o i farmaci antidolorifici da banco per aiutarti in questo periodo. Questa è la strada che portano molti atleti professionisti quando devono affrontare il mal di schiena durante il gioco. Sembra funzionare per loro!Ma i rimedi casalinghi non sono per tutti. Se pensi di avere un legamento strappato o un osso rotto - o un altro infortunio significativo - consulta un medico. Altri motivi per parlare con il medico includono se hai la febbre, perdita di peso inspiegabile o se hai vissuto un evento traumatico.
Che ne dici di camminare?
Una forma di esercizio spesso trascurato per le persone con le spalle indolenzite sta camminando. Sostituire la deambulazione per un allenamento più duro può aiutarti a mantenere i benefici per la salute dell'attività aerobica, per non parlare di alleviare alcuni o tutti i tuoi dolori.Detto questo, camminare può essere solo una soluzione per alleviare il dolore a breve termine.
Uno studio del 2015 pubblicato nel Archivi di riabilitazione di medicina fisica trovato che mentre si cammina è associato con il miglioramento del dolore muscoloscheletrico cronico, compreso il mal di schiena, la sua efficacia come una correzione a lungo termine non è certa. Gli autori dello studio avvertono che la camminata deve essere integrata con strategie specifiche mirate alla schiena o ad altre aree problematiche.
Strategie generali, rivisitate
Una volta escluso un infortunio o un'altra causa per il mal di schiena, molte persone ritengono che siano necessarie piccole modifiche alla routine di allenamento per continuare a sviluppare il fitness.Insieme ai suggerimenti di cui sopra, potresti voler prendere in considerazione l'esercizio in acqua, che può alleggerire le articolazioni ma ti dà comunque un allenamento completo. Oppure, come discusso sopra, modifica la tua normale routine verso il basso in termini di intensità e durata.
E l'aggiunta di alcuni esercizi di yoga o supporto di base può aiutare a rilasciare gli spasmi muscolari, mentre allo stesso tempo sviluppa la forza nei punti giusti e cioè gli addominali, la schiena e i fianchi - tutte le chiavi per la gestione del mal di schiena.
