Cos'è un monitor della frequenza cardiaca?

Un cardiofrequenzimetro (HRM) è un dispositivo che si indossa per misurare e visualizzare continuamente la frequenza cardiaca. I sensori di elettrodi nella fascia pettorale rilevano ciascun battito cardiaco e trasmettono i dati a un display del ricevitore come un orologio, un dispositivo indossabile per il fitness o un'app per telefono. I dati vengono visualizzati come il numero di battiti al minuto. I cardiofrequenzimetri personali vengono utilizzati per misurare l'intensità dell'allenamento in modo che tu possa sapere se stai raggiungendo il livello di sforzo che hai scelto.

I cardiofrequenzimetri che utilizzano i pettorali con sensori per elettrodi sono considerati accurati come gli elettrocardiogrammi (ECG). Ciò li distingue dai sensori di frequenza cardiaca LED a braccio o polso, come quelli che si trovano in molte bande di fitness e smartwatch. Mentre quella tecnologia sta migliorando, è meno accurata.

Rilevamento continuo della frequenza cardiaca

I cardiofrequenzimetri possono monitorare e registrare continuamente la frequenza cardiaca durante l'esercizio, rispetto a un monitor a impulsi su richiesta che mostra solo un valore in un singolo punto. Questo ti libera dal dover interrompere e prendere il polso per determinare quanto intensamente ti stai esercitando.

La maggior parte dei modelli di cardiofrequenzimetro dispone di indicatori che indicano se ci si sta esercitando nella zona di frequenza cardiaca prescelta e si ricevono avvisi acustici o visivi quando ci si trova al di sopra o al di sotto di tale zona. Ciò consente di regolare l'allenamento per rimanere alla frequenza cardiaca desiderata rallentando, accelerando o cambiando inclinazione o resistenza.

Molti monitor della frequenza cardiaca salvano e visualizzano la frequenza cardiaca dell'allenamento su un grafico rispetto al tempo, alla velocità, all'elevazione e ad altri aspetti misurati durante l'allenamento. Il tempo in diverse zone di frequenza cardiaca può essere visualizzato alla fine dell'allenamento. I cardiofrequenzimetri più semplici possono mostrare solo la frequenza cardiaca media per la sessione.

Come utilizzare un monitor della frequenza cardiaca

Design del cardiofrequenzimetro

Il fondatore dell'azienda polare Seppo Säynäjäkangas ha inventato il cardiofrequenzimetro personale wireless nel 1977 in Finlandia. La sua compagnia è stata determinante nel diffonderlo per gli atleti di tutto il mondo negli anni '80. Di conseguenza, questi dispositivi vengono spesso chiamati monitor Polar, anche se ora sono prodotti da molti produttori.

Un cardiofrequenzimetro esatto per l'EKG senza fili utilizza una cinghia attorno al torace che ha sensori di elettrodi in grado di rilevare l'attività elettrica del cuore mentre batte. Trasmette quindi questi dati a un ricevitore che elabora e visualizza il segnale come battiti al minuto.

La fascia toracica può essere fatta di plastica, elastico o tessuto. I sensori possono essere incorporati o collegati. I sensori possono anche essere incorporati nel tessuto di un reggiseno sportivo o camicia piuttosto che un cinturino. I sensori originali dovevano avere un contatto umido con la pelle per ottenere letture accurate. Per ottenere un buon contatto è possibile bagnare i contatti con la saliva o un gel di grado medicale come quello utilizzato per le scansioni a ultrasuoni.

Originariamente, il segnale è stato inviato dalle onde radio al ricevitore. La tecnologia si è sviluppata per inviarlo tramite ANT o Bluetooth. Ciò consente a dispositivi come telefoni cellulari e altri dispositivi mobili di utilizzare app per ricevere dati dai sensori del cardiofrequenzimetro.

Il ricevitore può essere un display da orologio, un dispositivo indossabile, una fascia fitness, un display montato per una bicicletta, una console su tapis roulant e altre macchine cardio o app per telefoni cellulari.

Allenamento della zona di frequenza cardiaca con un monitor della frequenza cardiaca

Camminatori, corridori, motociclisti usano i cardiofrequenzimetri per raggiungere l'intensità dell'allenamento che vogliono e per rimanere nella zona di frequenza cardiaca prescelta. Vari modelli hanno altre funzioni quali cronometro, velocità e distanza GPS, ora del giorno, allenamenti preimpostati e calorie bruciate.

I cardiofrequenzimetri Bluetooth possono trasmettere i dati all'app del telefono cellulare in cui possono essere utilizzati insieme a velocità, distanza, inclinazione e altri dati di allenamento. Per l'utilizzo senza portare un telefono, vari display da polso o da bicicletta possono anche mostrare una varietà di informazioni e sincronizzarsi con un'app o un sito web di allenamento per informazioni dettagliate dopo l'allenamento.

Nella scelta di un cardiofrequenzimetro, cercane uno che abbia il tipo di display che puoi utilizzare e capire più facilmente durante l'allenamento. Spesso hanno zone di allenamento pre-programmate in base all'età, mentre altre consentono di impostare le zone in base alle preferenze individuali.

Rilevamento della frequenza cardiaca a LED Strap vs. strapless

I dispositivi indossabili possono utilizzare luci a LED sul polso o sul braccio per rilevare il flusso di sangue e contare i battiti della frequenza cardiaca al minuto. Le bande di fitness come Fitbit Charge e gli smartwatch come Apple Watch leggono continuamente la frequenza cardiaca durante gli allenamenti o possono visualizzare la frequenza cardiaca su richiesta in altri momenti della giornata. Mentre questa tecnologia sta migliorando in accuratezza, molti esperti dicono che è ancora soggetta a inesattezze. Uno studio su Fitbit Charge 2 ha rilevato una frequenza cardiaca costantemente sottostimata di 5,9 battiti al minuto e l'accuratezza della rilevazione della frequenza cardiaca a LED di Fitbit è oggetto di un'azione legale collettiva. Può essere saggio controllare la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro a cinturino dell'elettrodo per vedere come si comporta un dispositivo LED basato sul polso.