Utilizzo di Metabolico Equivalente per Attività (MET) per Esercizi
L'equivalente metabolico dell'attività (MET) è un'unità che stima la quantità di energia utilizzata dall'organismo durante l'attività fisica, rispetto al metabolismo a riposo. L'unità è standardizzata in modo che possa essere applicata a persone con peso corporeo variabile e confrontare le diverse attività. Il MET può essere espresso in termini di consumo di ossigeno o di chilocalorie (cosa che comunemente si pensa come calorie).
A riposo o seduto pigramente, la persona media spende 1 MET, che equivale a:
- 1 chilocaloria per chilogrammo di peso corporeo per i minuti di attività
- 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo moltiplicano i minuti di attività
MET in relazione all'attività
Utilizzando MET, è possibile confrontare lo sforzo richiesto per diverse attività. A 2 MET stai usando il doppio delle calorie al minuto che fai a riposo. Il numero di calorie bruciate ogni minuto dipende dal peso corporeo. Una persona che pesa di più brucerà più calorie al minuto.
Più il tuo corpo lavora più duramente durante ogni attività, più ossigeno viene consumato e più alto è il livello di MET.
- Under 3 MET: attività ad intensità luminosa
- 3-6 MET: attività fisica aerobica di intensità moderata
- Oltre 6 MET: attività fisica aerobica ad intensità vigorosa
Negli studi che confrontano diverse attività, l'uso dell'ossigeno viene misurato poiché il corpo utilizza l'ossigeno per consumare calorie. Il Compendio delle attività fisiche elenca MET per centinaia di attività e viene aggiornato periodicamente.
Attività fisica di intensità moderata
L'attività fisica ad intensità moderata è un livello di sforzo corporeo attivo ma non faticoso.
Le caratteristiche dell'attività fisica di intensità moderata includono:
- Provoca un aumento della respirazione e / o della frequenza cardiaca
- Risultati in 3 a 6 equivalenti metabolici (MET) di sforzo
- Brucia da 3,5 a 7 calorie al minuto (kcal / min)
Esempi di attività fisiche moderate includono cose come camminare fuori o su un tapis roulant a una velocità di circa 3 mph, sparare a pallacanestro, andare in bicicletta a una velocità di circa 10 mph o più lento, fare aerobica in acqua, ballo liscio o giocare a tennis in doppio.
Il tuo livello di attività è probabilmente moderato se ti stai attivamente muovendo, sudando potenzialmente leggermente e respirando più forte del solito, ma puoi comunque continuare una normale conversazione.
Attività fisica intensa
L'intensa attività fisica intensa brucia più di 6 MET. Durante l'attività vigorosa, suderai di più, respirerai più forte e userai più ossigeno. Al massimo, potrai pronunciare solo un paio di parole tra un respiro e l'altro.
Esempi di attività fisica vigorosa includono il jogging e la corsa (all'aperto o su un tapis roulant), giocando a tennis, nuotando, giocando a basket o a calcio, o facendo ginnastica come push-up e jumping jack. Ognuna di queste attività può essere svolta con diversi livelli di sforzo. La chiave per un'attività fisica ad intensità vigorosa è che l'attività deve essere eseguita con uno sforzo intenso. Sicuramente saprai che stai esercitando.
L'attività fisica intensa può essere eseguita meno frequentemente dell'attività fisica a intensità moderata, poiché è più impegnativa per il corpo.
Una parola da Verywell
Per ottenere benefici per la tua salute, dovresti ottenere una varietà di attività fisica aerobica ogni settimana. Il minimo suggerito è 150 minuti a intensità moderata o 75 minuti a intensità vigorosa, o una combinazione dei due sparsi per tutta la settimana. Queste attività devono essere eseguite per almeno 10 minuti alla volta. Più è meglio, quindi è bene trovare le attività che ti piace aggiungere al tuo stile di vita sano.
