Stretching per la perdita di peso
- Rotolo completo. Alzati e allunga le braccia verso il cielo. Quindi rilassare le braccia e rotolare la spina dorsale verso il basso. Lascia rilassare le braccia verso il pavimento. Tieni le ginocchia piegate per proteggere la schiena. Tieni la posizione (ma continua a respirare!) Per 5-15 secondi, quindi riavvia lentamente e ripeti.
- La luna crescente si allunga. Raggiungendo le braccia sopra la tua estremità, curva delicatamente il corpo nella forma di una C (o una luna crescente) piegando il corpo a sinistra e poi a destra.
- Allunga collo e spalle. In posizione seduta o in piedi, inclinare delicatamente il mento verso il petto e sentire un leggero rilascio nella parte posteriore del collo. Quindi, lentamente e con attenzione, ruota la testa a sinistra e a destra per allungare i lati del collo. Potresti sentire l'allungamento nella parte superiore di ogni spalla.
- Apertura del petto. In posizione seduta o in piedi, stringi le mani dietro la schiena. Senti la parte anteriore del petto aperta e allungare. Tenere premuto per 5-10 secondi.
- Allungamento dell'anca e della parte interna della coscia. In posizione seduta, avvicina le piante dei piedi davanti al tuo corpo in modo che le gambe formino un triangolo. Mantenendo la colonna vertebrale a lungo, inclinare in avanti dai fianchi, portando il petto più vicino al pavimento. È normale che non si possa piegare molto lontano. Ricorda di continuare a respirare mentre trattiene il tratto per 15-30 secondi.
Questi tratti aiuteranno ad allentare le articolazioni e iniziare la giornata con un movimento sano. Puoi anche scegliere di fare questi tratti alla tua scrivania mentre sei al lavoro. Se hai tempo a pranzo, prima o dopo il lavoro, puoi anche seguire una lezione di yoga per perdere peso o imparare la pratica del Tai Chi per migliorare la tua salute. Entrambe queste pratiche mente / corpo aiutano a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress.
Una parola da Verywell
L'allenamento di flessibilità da solo non brucerà abbastanza calorie per fare una grande differenza nel tuo bilancio energetico giornaliero. Ma quando accoppi gli esercizi di stretching con un programma di allenamento completo, potrai beneficiare di un corpo più sano e migliorare le tue possibilità di perdere peso.
