Esercizi di stretching per muscoli delle gambe strette

Se ritieni che i tuoi muscoli delle gambe siano stretti, potresti trarre beneficio dal lavoro con un fisioterapista per migliorare la tua flessibilità. Il tuo PT può mostrarti gli esercizi giusti che puoi fare per contribuire a migliorare la mobilità e la flessibilità degli arti inferiori in generale.

Molte persone soffrono di muscoli delle gambe stretti. Una causa molto comune di tenuta delle gambe è dovuta al tempo che trascorriamo seduti durante la giornata lavorativa. Quando le nostre ginocchia sono piegate in questa posizione, i muscoli che piegano l'articolazione del ginocchio si abituano ad essere in questa posizione accorciata. Tendiamo anche ad ingrassare quando invecchiamo ei nostri muscoli perdono un po 'di contenuto di acqua ed estensibilità.

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Guarda ora: 3 semplici modi per allungare le cosce

I muscoli delle gambe stretti possono predisporre uno a lesioni durante le attività quotidiane e ricreative, e può contribuire allo sviluppo del mal di schiena, anche se. Per evitare ciò, è importante eseguire esercizi di allungamento delle gambe per allentare i muscoli tesi.

Esecuzione di stiramenti della gamba ogni giorno è un'attività che dovrebbe essere incorporata nella routine di esercizio quotidiana. Sotto, vengono esaminati diversi tratti di gamba. Questi esercizi di allungamento delle gambe comprendono tutti i principali gruppi muscolari degli arti inferiori.

Assicurarsi di controllare con il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Allunga il cordone

I muscoli posteriori della coscia si spostano dal bacino alla parte posteriore di ogni ginocchio, quindi aiutano a flettere il ginocchio e a estendere l'anca. Questi muscoli si stringono spesso dalla posizione seduta per lunghi periodi durante il giorno 

Stretti muscoli posteriori della coscia sono comuni. Tuttavia, ci sono molti esercizi facili che possono essere fatti per aumentare la lunghezza del bicipite femorale. Impara questi quattro esercizi ed essere sulla buona strada per uno stile di vita più agile.

Eseguendo una routine di stretching al bicipite femorale ogni giorno può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli posteriori della coscia si muovono. Mantieni ogni stiramento per 30 secondi e assicurati di rilassarti mentre ti allunghi.

Un altro ottimo tratto che si può fare al lavoro in movimento è il tratto del bicipite femorale in posizione eretta. Questo esercizio è fantastico perché può essere fatto ovunque, quindi puoi essere sicuro di ottenere un rapido allungamento delle tue amache per tutto il giorno.

Allunga il quadricipite

I muscoli quadricipiti, noti anche come quadricipiti, corrono dalla parte anteriore del bacino, dalla rotula e dalla parte anteriore dello stinco. Questi muscoli aiutano a raddrizzare le ginocchia.

Correre, andare in bicicletta e altre attività quotidiane possono risultare in stretti muscoli del quadricipite. Impara questi tre facili esercizi per allungare i quadricipiti stretti:

• Stretch quadricipite in piedi
• Allungamento del quadricipite laterale
• Stretching del quadricipite incline

Tieni ogni tratto per 30 secondi e assicurati di interrompere l'allungamento se senti dolore. I tratti possono essere eseguiti più volte al giorno.

Allunga il polpaccio

I tuoi muscoli del polpaccio vanno giù da dietro il ginocchio fino alla parte posteriore del tallone. La tenuta qui può causare problemi alla caviglia e ai piedi tra cui tendinite di Achille o fascite plantare.

I muscoli del polpaccio stretti sono comuni nella maggior parte delle persone. Nelle donne, questo potrebbe essere dovuto al fatto di indossare scarpe con tacco alto (quindi non sacrificare i polpacci per la moda).

A volte, le persone sono generalmente un po 'più strette nei muscoli. Allungare i muscoli del polpaccio è facile. L'allungamento del muscolo del polpaccio basico può essere fatto praticamente ovunque:

1. Sedetevi con i piedi davanti a voi sul pavimento.
2. Tenere un foglio o un asciugamano con un'estremità in ogni mano formando un cappio.
3. Posiziona il passante attorno a un piede.
4. Tirati le dita dei piedi verso di te.
5. Fermati quando senti un tratto confortevole nel tuo polpaccio.
6. Tieni premuto per 30 secondi.
7. Ripeti altre 9 volte.
8. Ripeti per l'altro piede.

Puoi anche eseguire il classico allungamento del corridore per i muscoli del polpaccio. È sufficiente posizionare entrambe le mani su un muro e lasciare i talloni a terra mentre ci si appoggia al muro. Dovresti sentire un leggero allungamento dietro la parte inferiore delle gambe.

Lavorare per mantenere le gambe libere e in piena libertà può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, e può aiutare a prevenire le lesioni. Assicurati di visitare il tuo PT in modo da poter imparare il modo migliore per allungare le gambe. Prendendo alcuni minuti ogni giorno per eseguire questi tratti di base degli arti inferiori, puoi aiutare a massimizzare la tua mobilità senza dolore.