Esercizi di stretching per la schiena

Le attività quotidiane possono spesso causare muscoli lombari. Con il passare del tempo, questo può provocare un significativo dolore alla schiena e aumentare il rischio di lesioni alla schiena.
Impara alcuni esercizi per allungare tutti i principali muscoli della schiena in modo rapido ed efficace. Esecuzione di questi tratti aiuterà a prevenire il mal di schiena e contribuire a ridurre il mal di schiena presente.
1

Ginocchia al petto Stretch

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Metti le mani sulla parte posteriore delle cosce e tira le gambe verso il petto.
3. Tirare fino a sentire un leggero allungamento.
4. Tenere premuto per 15 secondi.
5. Ritorna alla posizione di partenza.
6. Ripeti altre 9 volte.

Allungamento delle ginocchia al petto per i muscoli lombari 2

Supino Twist Stretch

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Tenendo la schiena piatta sul pavimento, ruota i fianchi verso sinistra, abbassando le gambe sul pavimento fino a sentire un leggero allungamento.
3. Tenere premuto per 15 secondi.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Ripeti altre 9 volte.
6. Tenendo la schiena piatta sul pavimento, questa volta, ruota i fianchi verso destra, abbassando le gambe sul pavimento fino a sentire un leggero distacco.
7. Tenere premuto per 15 secondi.
8. Ritorna alla posizione di partenza.
9. Ripeti altre 9 volte.

Spinal Twist Stretch 3

Allungamento bretone incline

1. Sdraiati sul tuo stomaco.
2. Mettiti sui gomiti allungando la schiena.
3. Iniziare a raddrizzare i gomiti, estendendo ulteriormente la schiena.
4. Continua a raddrizzare i gomiti fino a sentire un leggero allungamento.
5. Tenere premuto per 15 secondi.
6. Ritorna alla posizione di partenza.
7. Ripeti altre 9 volte.

4

Supino Abdominal Draw In Stretch

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Spingere il piccolo della schiena verso il basso e nel pavimento stringendo i muscoli addominali inferiori.
3. Tenere premuto per un conteggio di 10.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti altre 9 volte.

5

Supine Butt Lift Stretch

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Spingere verso il basso attraverso i piedi mentre si rallenta sollevare il fondo dal pavimento.
3. Tenere premuto per un conteggio di 10.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti altre 9 volte.

6

Stretch Cat-Cow

1. Inginocchiati sul pavimento in posizione di quattro zampe su mani e ginocchia.
2. Curl le spalle verso il soffitto come un gatto arrabbiato.
3. Tenere premuto per un conteggio di 5.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Tira lo stomaco sul pavimento, svuotando la schiena.
6. Tenere premuto per un conteggio di 5.
7. Ritorna alla posizione iniziale.
8. Ripeti altre 9 volte.

Come fare Stretch Cat-Cow 7

Stretching arricciato in avanti

1. Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Arriccia il collo, la parte superiore della schiena e la parte bassa della schiena in avanti fino a quando il petto è sulle cosce e puoi toccare il terreno con le mani.
3. Tenere premuto per un conteggio di 10.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti altre 9 volte.

8

Stretch laterale

1. Stare dritti con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega il tronco lateralmente a sinistra mentre fai scivolare la mano sinistra lungo la coscia e tieni il braccio destro sopra la testa.
3. Tenere premuto per un conteggio di 10.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Ora piega il tronco lateralmente a destra mentre fai scivolare la mano destra lungo la coscia e tieni il braccio sinistro sopra la testa.
6. Tenere premuto per un conteggio di 10.
7. Ripeti altre 9 volte.