Come esercitare quando sei su un bilancio

Risparmiare denaro è sempre una priorità quando i tempi finanziari diventano difficili. Potresti pensare che ottenere un buon allenamento richieda soldi per iscrizioni a palestra o tonnellate di attrezzature, ma ci sono alternative.

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Acquista attrezzature multiuso

Un'opzione è comprare attrezzature per il fitness che hanno molteplici usi. Alcuni dei popolari gadget infomercial, come le macchine ab o i gadget bun e coscia, funzionano solo una parte del corpo e possono essere costosi. Puoi provare molte altre alternative per fare una varietà di attività che consentiranno di risparmiare tempo e denaro:

• Una palla ginnica: Usalo per lavorare gli addominali, per sostenere il corpo durante le attività di allenamento con i pesi e per l'esercizio cardio. La maggior parte costa $ 20 a $ 50 e puoi persino usarli per sedersi mentre guardi la TV o lavori al computer.
• Palestre domestiche multi-stazione: Questi possono essere costosi (da $ 500 in su), ma ti permettono anche di lavorare tutto il tuo corpo con una varietà di esercizi. Una palestra di casa potrebbe farti risparmiare i soldi che spenderesti per un abbonamento mensile alla palestra.
• Un passo: Un gradino può essere usato come una panca pesi o per un esercizio cardio e, a circa $ 99, costa meno di acquistare una panca pesi e una macchina cardio.
• Macchine cardio: Può sembrare un lusso acquistare un tapis roulant a casa o un trainer ellittico. Ma, di nuovo, avere qualcosa che puoi usare a casa può far risparmiare le tasse di iscrizione alla palestra mentre ti permette di allenarti in qualsiasi momento tu voglia. Se l'intera famiglia lo usa, otterrai ancora di più per i tuoi soldi.

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Allenamento a casa

La palestra non è l'unico posto dove puoi fare un ottimo allenamento. Certo, avrai più macchine e classi tra cui scegliere. Ma, se stai cercando di risparmiare denaro, puoi facilmente impostare una semplice palestra domestica usando ciò che hai a disposizione. Alcune risorse per l'allenamento a casa includono:

• Esercitare video: Sono disponibili centinaia di video di esercizi per tutti i livelli di fitness e tutte le attività, dallo yoga alla danza del ventre, all'aerobica e all'allenamento per la forza. Controlla il tuo negozio di noleggio video locale o visita Collage Video per i video che puoi ordinare online.
• Allenamenti all'aperto: I grandi spazi aperti offrono una serie di modi per esercitarsi senza alcuna attrezzatura, oltre a un buon paio di scarpe. Camminare e correre sono sempre buone scommesse, anche se il tempo non è perfetto. Non dimenticare che i centri commerciali sono ottimi posti per camminare quando fuori piove e le vetrine possono anche risparmiare denaro.
• ExerciseTV: Se hai un cavo, potresti avere degli allenamenti disponibili ogni volta che vuoi con ExerciseTV. Se hai un cavo digitale con Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, ExerciseTV è già disponibile. Se si dispone di un provider di servizi via cavo diverso, chiamarli per scoprire come è possibile aggiungere ExerciseTV al servizio.
• La vostra casa: Altre opportunità potrebbero essere nella tua stessa casa a cui non hai pensato. Una scala è ideale per un allenamento cardio mentre uno spazioso seminterrato o una sala giochi offre un luogo ideale per camminare o fare esercizi cardio a casa. Si possono usare bottiglie d'acqua piene o brocche di latte come pesi e faccende possono essere trasformati in esercizio. Prova ad aggiungere un paio di giri su e giù per le scale quando fai il bucato o lavori più duramente quando rastrellando le foglie o spazzando via il vialetto.

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Usa risorse per esercizi gratuiti

L'esercizio non deve costare nulla se sai dove guardare. Puoi ottenere informazioni gratuite, allenamenti e persino video da una varietà di fonti. Alcune opzioni:

• La Biblioteca: Molte biblioteche offrono una vasta gamma di informazioni come video e libri su esercizio fisico, alimentazione sana e fitness.
• La rete: Il World Wide Web a volte può creare confusione, ma può anche essere un'ottima risorsa per informazioni e allenamenti gratuiti:
  • Centro di allenamento: Questo database di allenamenti include di tutto, dall'allenamento cardio all'allenamento per tutti i livelli di fitness.
  • Allenamento con i pesi: Questa sezione di Verywellfit offre una varietà di allenamenti di forza per tutti gli obiettivi e livelli di fitness.
  • Camminare e correre: Entrambe le sezioni offrono allenamenti gratuiti, programmi di allenamento e corsi di posta elettronica per escursionisti e corridori.
• Correre o camminare club: Alcuni club locali per passeggiate e corsa sono gratuiti. E anche se c'è una quota annuale, spesso si risparmiano soldi con sconti nei negozi di articoli sportivi e si ottengono omaggi come programmi di formazione e un gruppo di persone per mantenerti motivato.
• I tuoi amici e i tuoi vicini: Un'altra idea da considerare è chiedere ad amici e vicini di condividere cose come biciclette, video di esercizi o altre attrezzature. Il mio vicino di casa mi permette di usare la bicicletta qualche volta e, in cambio, le presterò alcuni dei miei video di esercizio per provarli. Entrambi abbiamo la possibilità di fare esercizio senza spendere soldi.

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Scegli un equipaggiamento per il fitness poco costoso

Avere delle fantastiche attrezzature per l'esercizio fisico è bello, ma non ne hai bisogno per ottenere un ottimo allenamento. In effetti, un certo numero di opzioni per la palestra di casa ti farà risparmiare spazio e denaro:

• Bande di resistenza: Le bande di resistenza sono economiche (da $ 7 a $ 20), possono essere facilmente infilate in una valigia o in un cassetto e possono essere utilizzate per lavorare ogni muscolo del corpo.
• manubri: Rispetto alle macchine con pesi, i manubri sono relativamente economici e possono essere utilizzati per più esercizi e parti del corpo. Acquistare un set ti farà risparmiare denaro o puoi trovare marchi economici nei grandi magazzini come Wal-Mart o Target.
• Salta le corde: Come le bande di resistenza, le corde per saltare sono portatili e offrono un allenamento cardio economico.
• Attrezzatura di seconda mano: Ricerca di vendite di garage locali, negozi di seconda mano come Play It Again Sports o craigslist per offerte su attrezzature sportive usate.
• Contapassi: I pedometri sono economici ($ 15 a $ 35), facili da usare e possono davvero motivare a rimanere attivi tutto il giorno.

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Prova gli allenamenti del peso corporeo

Se hai un budget limitato e non hai spazio per le attrezzature sportive extra, sei fortunato. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per ottenere un ottimo allenamento, a condizione di lavorare sodo. Un numero di esercizi non richiede altro che il tuo corpo. Qualche buona musica da allenare per aiutare anche:

• squat
• affondi
• Sollevamento
• Cigolio della bici
• Dosi di tricipiti
• Indietro estensioni

Per il cardio, puoi fare jacks jumping, jogging sul posto, scalini laterali, alza ginocchio, power squat o qualsiasi altra cosa che aumenta la frequenza cardiaca.

Lo svantaggio degli esercizi a corpo libero è che è difficile sfidare i muscoli senza aggiungere resistenza. Per rendere gli esercizi più difficili, prova:

• Rallentamento: prova ripetizioni lente da 4 a 8 secondi (come ad esempio accovacciati per 4 secondi e spingi indietro per 4 secondi) per aumentare il tempo del muscolo in tensione.
• Prova piccoli impulsi: invece di passare attraverso una gamma completa di movimenti (ad esempio accovacciati e in piedi), abbreviare il movimento e mantenere le ripetizioni brevi e veloci. Ad esempio, quando si esegue uno squat, iniziare dal fondo del movimento e pulsare a metà su e giù.
• Fai più ripetizioni: senza peso, potresti trovare alcuni esercizi per il peso corporeo un po 'troppo facili. Prova a fare serie temporizzate (come fare ogni esercizio per un minuto) piuttosto che attenersi a un determinato numero di ripetizioni.

Puoi trovare altri esempi in questo allenamento senza attrezzatura.

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Spolvera le vecchie attrezzature per il fitness

Se non ti sei avventurato nel tuo scantinato o garage in un momento, ora potrebbe essere il momento giusto per vedere cosa hai archiviato lì. Molti di noi hanno in giro vecchie attrezzature per il fitness, cose che abbiamo comprato e mai usato o cose che non siamo riusciti a capire con cosa fare. Non vuoi usare nulla che sia ovviamente in rovina, ma se trovi le cose in buono stato, usale per i tuoi allenamenti. Alcune cose che potresti trovare in giro:

• Baseball, calcio e pallacanestro
• Racchette da tennis
• biciclette
• frisbee
• Giochi con la pallottola
• Mini trampolini
• Mini stepper
• Palle di medicina
• Guantoni da boxe o pastiglie

Un'idea è quella di prendere ciò che trovi e impostare alcune stazioni per un allenamento in circuito. Passa un minuto sul tuo mini trampolino, un minuto che colpisce un sacco da boxe, un minuto che gocciola una pallacanestro, cinque minuti in sella all'isolato, ecc. Sii creativo con quello che hai e potresti trovare qualcosa che ti piace ... o rendi conto di aver bisogno avere una vendita di garage, che finirà per guadagnare un po 'di soldi.

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Formazione dei partner e formazione personale online

La formazione personale è un'ottima scelta quando hai bisogno di guida e motivazione, ma una prospettiva costosa se hai un budget limitato. Alcune opzioni di allenamento personale là fuori possono farti risparmiare denaro.

Formazione per partner o gruppo

Mentre una sessione di allenamento personale media può costare da $ 50 a oltre $ 100, l'allenamento con un partner è solitamente la metà. Condividere la tua sessione con un amico o un familiare può farti risparmiare denaro e darti una motivazione in più per i tuoi allenamenti. Per farlo funzionare, è meglio avere un partner che abbia lo stesso livello di forma fisica di te.

Alcuni istruttori offrono anche formazione di gruppo con stazioni di allenamento rotanti per ogni persona. Verifica con amici e colleghi di lavoro per vedere se qualcuno è interessato alla formazione di gruppo o chiama formatori o studi locali per scoprire se hanno già un gruppo e se c'è uno spazio vuoto disponibile.

Formazione personale online

Assumere un trainer online può anche farti risparmiare tempo e denaro, fornendoti un'attenzione da esperto che di solito costa meno dell'allenamento di persona. Avrai anche altri strumenti online per aiutarti a rispettare il tuo programma come calendari di allenamento, istruzioni per l'allenamento e promemoria via email.

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Iscriviti alle palestre indipendenti

Le palestre o gli studi indipendenti offrono spesso un valore migliore rispetto agli health club a catena con tariffe più basse, assistenza finanziaria o opzioni di pagamento più flessibili. Alcune opzioni includono:

• Yoga, Pilates o studi di allenamento personali. Gli studi di solito offrono allenamenti più specializzati, ma se sei interessato solo a fare un tipo di attività (come lo yoga o il pilates), questa potrebbe essere una buona opzione per te. Gli studi di solito offrono pacchetti o ti permettono di pagare in base alla classe. Ciò ti libera da contratti o quote associative mensili.
• Centri comunitari: Rivolgiti al centro locale della tua comunità per sapere se hanno un centro fitness o corsi che puoi iscriverti su base stagionale. Le tariffe sono generalmente inferiori rispetto a un abbonamento a una palestra tipica e possono offrire opzioni di abbonamento più flessibili.
• YMCA: La YMCA è un'organizzazione no-profit con particolare attenzione alla salute e alla forma fisica della famiglia. Molti offrono assistenza finanziaria a coloro che ne hanno bisogno.
• Centri della comunità ebraica.