Come sentirsi meno frustrati sotto stress

Spesso, quando le persone sono stressate, si sentono più frustrate ed emotivamente reattive agli eventi che non li riguardano in modo grave. Questo succede per alcune ragioni. Una è che le persone si sentono più stressate quando si sentono minacciate, e questa esperienza di minaccia aumenta quando le persone sentono di non avere le risorse per gestire adeguatamente le sfide che devono affrontare. Quando stressati, le persone tendono a non riconoscere le risorse fisiche, sociali e psicologiche che hanno a disposizione. Inoltre tendono ad essere meno capaci di autocura, che può aumentare lo stress come gli effetti della privazione del sonno, la cattiva alimentazione e l'isolamento sociale.

Inoltre, maggiore frustrazione, irritabilità e sensibilità possono essere anche segni di burnout. Ecco perché questi sentimenti dovrebbero essere un segnale che è necessaria una gestione efficace dello stress.

Se ti senti meno paziente, più frustrato, più emotivo e meno capace di gestire lo stress della tua vita, ci sono molte cose che puoi fare per sentirti meglio.

Trova rapido sollievo dallo stress

Fermare la tua risposta allo stress relativamente presto può aiutarti a rispondere più calmo piuttosto che reagire allo stress in un modo che potresti rimpiangere. Rilevatori di stress rapido come esercizi di respirazione o rilassamento muscolare progressivo, ad esempio, possono calmarti e aiutarti a sentirti meno frustrato e più capace di gestire ciò che viene. Quindi puoi fare i passi successivi con una testa più chiara. Scopri di più su antidolorifici veloci in modo da poter essere preparati per ciò che viene.

Cambia il tuo atteggiamento

Molto di vedere o meno qualcosa di così stressante dipende dai nostri schemi di pensiero abituali e da come elaboriamo il mondo che ci circonda. Ad esempio, coloro che vedono le cose sotto il loro controllo tendono ad essere meno stressati su ciò che accade loro, poiché vedono che hanno sempre opzioni per il cambiamento. Gli studi hanno dimostrato benefici per la salute anche a modi di pensare ottimistici. Scopri di più su come sviluppare uno stato d'animo flessibile e ti sentirai meno stressato.

Cambia il tuo stile di vita

Se ti senti continuamente aggiornato, è possibile che qualcosa debba cambiare nella tua vita. Se si riducono gli impegni, si prende cura del proprio corpo e si apportano altri cambiamenti nello stile di vita sano, si avrà a che fare con meno stress generale in modo da essere più efficace nel gestire lo stress che si incontra. Una buona alimentazione, un sonno adeguato e l'esercizio fisico possono fare miracoli sui livelli di stress. Dedicare tempo alle attività del tempo libero e all'espressione creativa è altrettanto importante; i tempi di inattività non sono solo un lusso, ma un aspetto necessario di uno stile di vita equilibrato e attività creative possono essere stressanti per artisti e tipi non artistici allo stesso modo.

Disegna su supporto sociale

Spesso le persone sono aiutate dall'avere il rilascio e il supporto di condividere i propri problemi con amici intimi, familiari o persone care. Mentre non è salutare lamentarsi costantemente di una lista infinita di mali, parlare di un amico fidato delle frustrazioni di tanto in tanto (e restituire il favore di essere un buon ascoltatore) può aiutarti a elaborare ciò che accade nella tua vita, e ti permette di soluzioni di brainstorming. Se non hai qualcuno che ti piace condividere la tua situazione, vedere un terapeuta o iniziare una pratica regolare di journaling hanno entrambi dimostrato di avere anche benefici.

Avere alcune attività regolari di stress

Per mantenere uno stile di vita meno stressato, è importante avere alcune attività di alleviare lo stress nella tua vita. Coloro che camminano regolarmente, meditano o godono di altre attività di riduzione dello stress nelle loro vite tendono a sentirsi meno stressati in generale e meno reattivi a fattori di stress specifici che sorgono durante il giorno. Per scoprire quali opzioni di riduzione dello stress funzionerebbero al meglio per la tua personalità e il tuo stile di vita, compila il Test di personalità stressante, che ti consente di rispondere ad alcune domande e trovare molte opzioni che dovrebbero essere adatte a te.