Come esercitare quando hai l'artrite

Le persone con artrite dovrebbero sempre discutere i loro piani di esercizio con un medico. La quantità e la forma di esercizio raccomandate per ogni individuo varieranno in base a:

quali giunti sono coinvolti
la quantità di infiammazione
quanto sono stabili le articolazioni
se è stata effettuata una procedura di sostituzione congiunta

Un medico esperto che sia ben informato sui bisogni medici e riabilitativi delle persone affette da artrite, lavorando con un terapista fisico che abbia familiarità con i bisogni delle persone con artrite, può progettare un piano di esercizi per ciascun paziente.

Dovrebbero le persone con l'esercizio di artrite?

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta le persone con artrite in molti modi. L'esercizio riduce il dolore e la rigidità articolari e aumenta:

flessibilità
forza muscolare
fitness cardiaco
resistenza

Aiuta anche con la riduzione del peso e contribuisce a migliorare il senso di benessere.

Come funziona l'esercizio fisico in un piano di trattamento per le persone con l'artrite?

L'esercizio fisico è una parte di un piano di trattamento completo per l'artrite. I piani di trattamento possono includere anche:

riposo e rilassamento
dieta corretta
medicazione

Il trattamento può includere anche istruzioni su:

uso corretto delle articolazioni
modi per risparmiare energia
altri metodi di sollievo dal dolore

3 tipi di esercizio sono i migliori per le persone con l'artrite

Esercizio di movimento (ad esempio, la danza) aiuta a mantenere il normale movimento articolare e alleviare la rigidità. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenere o aumentare la flessibilità.
Esercizio di rafforzamento (ad esempio allenamento con i pesi) aiuta a mantenere o aumentare la forza muscolare. Forti muscoli aiutano a sostenere e proteggere le articolazioni colpite da artrite.
Esercizio aerobico o di resistenza (ad esempio, andare in bicicletta) migliora l'idoneità cardiovascolare, aiuta a controllare il peso e migliora la funzione generale.

Il controllo del peso può essere importante per le persone che soffrono di artrite perché il peso extra aumenta la pressione su molte articolazioni. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio aerobico può ridurre l'infiammazione in alcune articolazioni.
La maggior parte dei centri benessere e dei centri comunitari offrono programmi di allenamento per persone con limitazioni fisiche.

Come fa una persona con l'artrite Avviare un programma di esercizi?

Le persone con artrite dovrebbero discutere le opzioni di esercizio con i loro medici e altri operatori sanitari. La maggior parte dei medici consiglia l'esercizio per i loro pazienti. Molte persone affette da artrite iniziano con esercizi di facile movimento e aerobica a basso impatto. Le persone con artrite possono partecipare a una varietà di, ma non tutti, sport e programmi di allenamento. Il medico saprà quali, se del caso, gli sport sono vietati.
Il medico può avere suggerimenti su come iniziare o può indirizzare il paziente a un fisioterapista. È meglio trovare un fisioterapista che abbia esperienza di lavoro con persone che soffrono di artrite. Il fisioterapista progetterà un programma di esercizi domiciliari appropriato e insegnerà ai clienti:

metodi per alleviare il dolore
corretta meccanica del corpo (posizionamento del corpo per un determinato compito)
protezione congiunta
conservare energia

Come iniziare

Discutere piani di esercizio con il medico.
Inizia con la supervisione di un fisioterapista o di un preparatore atletico qualificato.
Applicare calore alle articolazioni dolenti (facoltativo, molte persone con artrite iniziano il loro programma di esercizi in questo modo).
Allungati e riscaldati con esercizi di movimento.
Iniziare a rinforzare gli esercizi lentamente con piccoli pesi (un peso di 1 o 2 libbre può fare una grande differenza).
Progredire lentamente.
Usa gli impacchi freddi dopo l'esercizio (facoltativo, molte persone con artrite completano la loro routine di esercizio in questo modo).
Aggiungi esercizio aerobico.
Facilità nel caso in cui le articolazioni diventino dolorose, infiammate o rosse e lavori con il tuo medico per trovare la causa ed eliminarla.
Scegli il programma di esercizi che più ti piace e rendilo un'abitudine.

Prendi in considerazione un appropriato esercizio ricreativo (dopo aver svolto la gamma di movimento, il rafforzamento e l'esercizio aerobico). Meno infortuni alle articolazioni affetti da artrite si verificano durante l'esercizio ricreativo se è preceduto da un range di movimento, da un rafforzamento e da un esercizio aerobico che porta il corpo nella migliore condizione possibile.

Quanto spesso dovrebbero le persone con esercizio di artrite?

Esercizi range of motion può essere fatto ogni giorno e dovrebbe essere fatto almeno ogni altro giorno.
Esercizi di rafforzamento dovrebbe essere fatto a giorni alterni, a meno che tu non abbia un forte dolore o gonfiore alle articolazioni.
Esercizi di resistenza dovrebbe essere fatto per 20-30 minuti tre volte a settimana, a meno che non si abbia un forte dolore o gonfiore alle articolazioni. Secondo l'American College of Rheumatology, le routine di esercizio da 20 a 30 minuti possono essere eseguite in incrementi di 10 minuti nel corso di un giorno.

Sono ricercatori che studiano l'artrite e l'esercizio?

I ricercatori continuano a cercare e trovare benefici dall'esercizio fisico ai pazienti con:

artrite reumatoide
spondiloartropatie
lupus
fibromialgia

I ricercatori stanno anche studiando i benefici dell'esercizio nelle popolazioni più anziane.

Esercizio per tipi specifici di artrite

Esistono molti tipi di artrite. Esercizi che sono particolarmente utili per un tipo specifico di artrite possono essere raccomandati da:

dottori esperti
fisioterapisti
terapista occupazionale

Medici e terapisti conoscono anche esercizi specifici per articolazioni particolarmente dolorose. Ci possono essere esercizi che sono off-limits per le persone con un particolare tipo di artrite o quando le articolazioni sono gonfie e infiammate. Le persone con artrite dovrebbero discutere i loro piani di esercizio con un medico. I medici che trattano le persone con l'artrite possono includere:

reumatologi
chirurghi ortopedici
medici di medicina generale
medici di famiglia
internisti
specialisti della riabilitazione

Quale tipo di programma di rafforzamento è il migliore?

Questo varia a seconda delle preferenze personali, del tipo di artrite coinvolto e di quanto sia attiva l'infiammazione. Rafforzare i muscoli può aiutare ad alleviare le articolazioni dolorose. L'allenamento della forza può essere fatto con:

piccoli pesi liberi
macchine per esercizi
isometrici
elastici
esercizi di acqua resistiva

Il posizionamento corretto è fondamentale perché se eseguito in modo errato, esercizi di potenziamento possono causare:

lacrime muscolari
più dolore
più gonfiore articolare

Quanto esercizio è troppo?

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che se l'esercizio fisico provoca dolore che dura per più di 1 ora, è troppo faticoso. Le persone con artrite dovrebbero lavorare con il loro fisioterapista o medico per regolare il loro programma di esercizi quando notano uno dei seguenti segni di esercizio fisico intenso:

affaticamento insolito o persistente
aumento della debolezza
gamma ridotta di movimento
aumento del gonfiore articolare
dolore persistente (dolore che dura più di 1 ora dopo l'allenamento)

Qualcuno con l'artrite reumatoide dovrebbe continuare ad allenarsi durante una crisi generale? Che ne dite di un flare congiunto locale??

È opportuno inserire le articolazioni delicatamente attraverso l'intera gamma di movimento una volta al giorno, con periodi di riposo, durante riacutizzazioni sistemiche acute o razzi congiunti locali.
I pazienti possono parlare con il loro medico di quanto resto è meglio durante razzi generali o congiunti.

Quali sono alcuni metodi di sollievo dal dolore per le persone con artrite?

Esistono metodi noti per aiutare a fermare il dolore per brevi periodi di tempo. Questo sollievo temporaneo può rendere più facile per le persone che hanno l'artrite di esercitare. Il tuo medico o fisioterapista può suggerire un metodo che è meglio per ogni paziente. Questi metodi hanno funzionato per molte persone:

Calore umido

Il calore umido fornito da asciugamani caldi, impacchi caldi, un bagno o una doccia può essere usato a casa per 15 o 20 minuti tre volte al giorno per alleviare i sintomi.

Calore profondo

Un professionista della salute può fornire calore profondo alle aree comuni non infiammate usando:

onde corte
microonde
ultrasuono

Il calore profondo è non raccomandato per i pazienti con articolazioni infiammate acutamente. Il calore profondo viene spesso usato intorno alla spalla per rilassare i tendini stretti prima degli esercizi di stretching.

Freddo

Il freddo fornito da un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate avvolto in un asciugamano aiuta a fermare il dolore e ridurre il gonfiore quando viene utilizzato per 10-15 minuti alla volta. Viene spesso utilizzato per le articolazioni infiammate. Le persone che hanno il fenomeno di Raynaud dovrebbero non usa questo metodo.

Idroterapia

L'idroterapia (terapia acquatica) può ridurre il dolore e la rigidità. Esercitare in una grande piscina può essere più facile perché l'acqua toglie peso alle articolazioni dolorose. Molti centri di comunità hanno corsi di ginnastica in acqua sviluppati per le persone con artrite. Alcuni pazienti trovano sollievo dal calore e dal movimento fornito da un idromassaggio.

Mobilitazione

Le terapie di mobilitazione includono:

trazione (trazione delicata, costante)
massaggio
manipolazione (usando le mani per ripristinare il normale movimento alle articolazioni rigide)

Se eseguiti da un professionista esperto, questi metodi possono aiutare a controllare il dolore e aumentare il movimento articolare e la flessibilità dei muscoli e dei tendini.

Unità TENS

TENS (stimolazione nervosa elettrica transcutanea) può fornire sollievo dal dolore. Nella TENS, una scarica elettrica viene trasmessa attraverso elettrodi posti sulla superficie della pelle. I pazienti possono indossare un'unità TENS durante il giorno e spegnerla e riaccenderla secondo necessità per il controllo del dolore.

Biofeedback

Il biofeedback può aiutare a rilassare i muscoli e controllare le risposte al dolore.

Rilassamento

La terapia di rilassamento aiuta anche a ridurre il dolore. I pazienti possono imparare a rilasciare la tensione nei loro muscoli per alleviare il dolore. I terapeuti possono essere in grado di insegnare tecniche di rilassamento.

Agopuntura / digitopressione

L'agopuntura è un metodo tradizionale cinese di sollievo dal dolore. I ricercatori ritengono che gli aghi stimolino i nervi sensoriali profondi che dicono al cervello di rilasciare antidolorifici naturali.
La digitopressione è simile all'agopuntura ma utilizza la pressione anziché utilizzare gli aghi.