4 Esercizi per tessuti molli a domicilio per rilascio miofasciale

Come BodyTRAC porta il Soft Tissue Massage al Fitness Studio

Il massaggio dei tessuti molli, la schiuma rotolante e la terapia del punto di innesco sono argomenti caldi nel mondo del fitness, e per una buona ragione. Questi tipi di lavoro sui tessuti molli autoprodotti possono aiutare a prevenire aderenze (nodi dolorosi) dalla formazione nella fascia dei muscoli, contribuendo a mantenere la gamma di movimento e le prestazioni di esercizio riducendo al contempo la probabilità di lesioni o dolore cronico.

L'unico problema? La maggior parte delle persone non sa di usare efficacemente questi trattamenti da soli: hanno bisogno di un istruttore che li guidi attraverso i passi.

La buona notizia è che le palestre e gli studi stanno iniziando a riconoscere l'importanza di fornire tali lezioni alla propria clientela. Ad esempio, il New York Health & Racquet Club ha iniziato a offrire lezioni BodyTRAC ai membri nell'autunno 2015 per insegnare ai partecipanti come eseguire tecniche di massaggio dei tessuti molli, terapia a rilascio miofasciale, terapia con trigger point e respirazione consapevole con l'aiuto di uno strumento Activ8R.

Gli esercizi BodyTRAC e altre tecniche di rilascio miofasciale non sono progettati per aumentare la forza o farti sudare; piuttosto, aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo, con conseguente migliore movimento e una maggiore gamma di movimento. A loro volta, gli appassionati di fitness possono aspettarsi di vedere una diminuzione dei tempi di recupero da altri allenamenti mentre si impegnano in questa classe simile alla terapia.

Mentre la classe BodyTRAC è attualmente offerta esclusivamente al New York Health & Racquet Club, puoi trovare altre lezioni simili nella tua palestra locale. Anche se non è offerta una classe formale, chiedere se un formatore potrebbe offrire un seminario istruttivo ai partecipanti interessati. Il rilascio miofasciale e altre forme di terapia dei tessuti molli stanno rapidamente guadagnando terreno nel fitness tradizionale, quindi sei obbligato a trovare qualcuno che ti possa aiutare a superare i ritmi.

Per una routine casalinga, il New York Health & Racquet Club ha generosamente condiviso alcuni semplici esercizi della loro classe BodyTRAC che puoi fare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tracker Activ8R ($ 30) o un prodotto simile. Puoi persino posizionare due palline da tennis in un calzino a tubo, facendo un nodo tra di loro, per un effetto simile.

Per ulteriori informazioni su BodyTRAC e più di 600 lezioni settimanali di New York Health & Racquet Club, visitare NYHRC.com.

Rilascio Psoas (Deep Core Muscle)

Impila due doppi tracker per assomigliare ad una "x" sul pavimento, con il top tracker posizionato verticalmente, angolato contro il tracker inferiore.
Imposta i tracker impilati sul lato sinistro o destro dello stomaco, tra la gabbia toracica e l'osso iliaco anteriore.
Sdraiati sugli inseguitori ammucchiati e allarga i gomiti, appoggiando la testa sul pavimento.
Rimani in questa posizione per uno o cinque minuti, gradualmente "affondando" in qualsiasi punto del dolore.
Cambia i lati dello stomaco e ripeti.

Colonna vertebrale / Ercter Spinae (muscoli posteriori)

Posiziona un doppio tracker lungo la schiena, lungo la schiena, in modo che lo spazio del doppio tracker sia posizionato sopra le vertebre.
Rilassati e fai rotolare lentamente il tracker su e giù per tutta la lunghezza della colonna vertebrale, o in piccole sezioni della colonna vertebrale.
Puoi anche spingere il tracker da un lato all'altro per creare una simulazione di massaggio shiatsu.
Questo esercizio può essere eseguito contro un muro posizionando il doppio tracker sul muro ed eseguendo le tecniche di cui sopra.
Continua per uno a cinque minuti.

Scapula (scapole)

Posiziona il doppio tracker in verticale, tra la scapola e la colonna vertebrale (come mostrato).
Le tecniche applicate possono includere la pressione sul doppio tracker e / o il movimento dello stesso braccio laterale per trovare e rilasciare qualsiasi tensione o "nodo" nei muscoli che circondano la scapola, inclusi i grandi dorsali del gran dorsale e i muscoli trapeziosi.
Questo esercizio può essere eseguito contro un muro o sul pavimento.
Continuare per uno o cinque minuti prima di cambiare lato.

glutes

Siediti su un doppio tracker, posizionando l'attrezzatura in modo che sia sotto i tuoi glutei.
Il doppio tracker può essere angolato verticalmente, orizzontalmente o in qualsiasi altra angolazione sul pavimento.
Fai rotolare il doppio tracker su e giù per i tuoi glutei, cercando punti di tenuta, quindi "affondando" in quei punti per massaggiare e rilasciare i nodi. Potresti voler riposizionare il doppio tracker di tanto in tanto in modo da poter rotolare sopra il tracker in diverse direzioni o angoli.
Continuare per uno o cinque minuti prima di cambiare lato.