4 modi sani per affrontare le tue paure

Un po 'di paura è normale. In effetti, la paura ti aiuta a proteggerti istintivamente dai danni. La tua paura potrebbe aiutarti a riconoscere quando stai per fare qualcosa di pericoloso e potrebbe aiutarti a fare una scelta più sicura.

Ma potresti trovarti spaventato da cose che in realtà non sono pericolose, come parlare in pubblico. La tua paura di parlare in pubblico potrebbe impedirti di avanzare nella tua carriera e questo può essere frustrante. Se vuoi davvero andare in vacanza in Europa, ma la tua paura di volare ti impedisce di mettere piede su un aereo, potresti sentirti come se la paura ti impedisse di vivere il tuo sogno. 

Potresti scoprire che la tua paura ti trattiene o crea problemi maggiori nella tua vita.

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Dovresti affrontare la tua paura?

 Westend61 / Getty Images

Non hai bisogno di conquistare ogni paura che provi. La paura degli tsunami non è un grosso problema se si vive a 1000 miglia di distanza dall'oceano. Ma potrebbe essere un problema se vivi sulla costa e ti fa prendere dal panico ogni volta che senti terremoti, tempeste o alte maree perché pensi di essere in pericolo.

Avere una conversazione interna con te stesso su quali sono le tue paure che ti impediscono di fare, e considerare se è un problema che devi affrontare. Le tue paure ti portano a condurre una vita meno appagante di quella che speravi?

Considera i pro e i contro di non affrontare la tua paura. Scrivi quelli giù. Quindi, identifica i pro e i contro di affrontare le tue paure frontalmente. Annota cosa potresti ottenere o in che modo la tua vita potrebbe essere diversa.

Leggere queste liste può aiutarti a prendere una decisione più chiara su cosa fare dopo. Se decidi di procedere, il modo migliore per vincere una paura è affrontare le tue paure frontalmente. Ma è importante farlo in modo sano che ti aiuti a superare la paura piuttosto che a traumatizzarti.

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Valuta il livello di rischio

A volte, una paura deriva semplicemente dal non sapere molto della cosa di cui hai paura. Ad esempio, potresti avere paura degli aerei perché sembra che tu abbia sentito parlare di molti incidenti in aria che portano a lesioni o morte.

Tuttavia, se osservi le statistiche, potresti scoprire che la probabilità di morte su una compagnia aerea commerciale statunitense è di 1 su 7 milioni (rispetto a 1 su 600 dal fumo).

Puoi anche saperne di più su ciò che causa quegli urti e scossoni durante la turbolenza su un aereo: è semplicemente il movimento dell'aria che ha un effetto sull'aereo e, se sei allacciato correttamente, ti minaccia molto poco.

Naturalmente, le paure meno tangibili, come la paura di parlare in pubblico, non hanno necessariamente statistiche per aiutarti a saperne di più sui rischi che affronti. Ma puoi leggere delle iniziative di public speaking di successo delle persone o imparare di più sulle strategie di public speaking di successo, per aiutarti a sentirti più sicuro.

Tieni presente che solo perché qualcosa si sente spaventoso, non significa che sia effettivamente rischioso. Informati sui fatti e sui rischi che affronti facendo le cose che ti spaventano.

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Crea un piano d'azione

La chiave per affrontare le tue paure è fare un piccolo passo alla volta. Andare troppo veloce o fare qualcosa di troppo spaventoso prima che tu sia pronto può ritorcersi contro.

Ma è anche importante continuare ad andare avanti. Una moderata quantità di ansia è buona. Non aspettare di fare un passo avanti fino a quando la tua ansia scompare.

Il modo migliore per creare un piano di azione è creare un paura della gerarchia fatto di piccoli passi. Ecco un esempio di come qualcuno potrebbe affrontare la paura di parlare in pubblico un passo alla volta usando la terapia di esposizione:

1. Stai di fronte a uno specchio e fai due minuti di conversazione
2. Registra te stesso mentre parli e guardalo indietro
3. Pratica il discorso davanti a un coniuge
4. Pratica la conversazione davanti a un coniuge e un familiare 
5. Pratica il discorso davanti a un coniuge, un familiare e un amico
6. Esercitati a parlare davanti a un coniuge, un familiare e due amici.
7. Dare la parola in un incontro al lavoro

Se non puoi realmente fare ciò che ti spaventa di praticare, potresti usare l'esposizione immaginata. Ad esempio, è difficile praticare il volo su un aereo un passo alla volta.

Ma potresti essere in grado di indurre un po 'di ansia immaginando di salire su un aereo. Pensa a come ci si sente a prendere il tuo posto e pensa a come gestiresti il ​​decollo dell'aereo.

Potresti anche guardare video sugli aeroplani o parcheggiare la tua auto vicino all'aeroporto in un'area in cui puoi vedere i voli atterrare e decollare. Imparare di più sugli aerei e stare vicino a loro può aiutare ad alleviare la paura nel tempo. 

In alcuni casi, il trattamento della realtà virtuale può essere un'opzione per fornire la terapia di esposizione. Il trattamento ha mostrato risultati promettenti nel trattamento del DPTS.

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Cerca un aiuto professionale

Se hai una fobia specifica, potresti non essere in grado di conquistare le tue paure per conto tuo. Se le tue paure sono debilitanti o se non hai molto successo affrontandole da soli, cerca un aiuto professionale.

Un terapeuta cognitivo comportamentale può aiutare a desensibilizzarti alle tue paure un piccolo passo alla volta.

La maggior parte dei professionisti è a suo agio nel trattare una varietà di fobie che vanno dalla paura dei ragni alla paura del sangue.

Se hai una storia di traumi che riguarda le tue paure, dovresti anche prendere in considerazione l'aiuto professionale. Il disturbo da stress post-traumatico può avere un ruolo nelle paure in corso.

Il trattamento può implicare parlare della cosa che ti spaventa, praticare le strategie di rilassamento e gestire l'ansia mentre affronti le tue paure frontali. Un terapista, tuttavia, ti aiuterà ad andare ad un ritmo che è comodo e sano per te.