Suggerimenti per le abitudini difficili da rompere relative ai disturbi alimentari
Stai avendo difficoltà a fermare la dieta, lo spurgo, l'abbuffata o l'esercizio fisico eccessivo? Hai mai pensato che forse non sei "in mancanza di" o "debole."Invece, la parte abitudinaria del tuo cervello potrebbe essere davvero forte!
La neuroscienza della formazione dell'abitudine è complessa. In termini semplificati, un'abitudine è un comportamento o una sequenza di comportamenti che si sono spostati dal richiedere attenzione ed energia a uno che richiede poca o nessuna attenzione, apparentemente automatico. Gli umani spesso fanno cose alla ricerca di una ricompensa; così spesso sviluppiamo abitudini attraverso i nostri ripetuti pensieri e comportamenti diretti verso la ricompensa. A un certo punto, il cervello sembra scegliere di conservare energia come un disco rigido di un computer quando passa alla modalità di sospensione, consentendoci di non utilizzare un'energia di pensiero extra su ciò che è già stato ben esercitato. Voilà, si è formata un'abitudine!
Pensa a quando hai iniziato a lavarti i denti. Ricorda la messa a fuoco e la concentrazione di assicurarti di strofinare i tuoi molari, le tue gengive, ecc.? Potresti aver persino praticato un particolare ordine di azioni, una sequenza. La ricompensa desiderata poteva essere l'elogio dei genitori, un sentimento di realizzazione o l'evitare la punizione. I primi pochi atti di lavarsi i denti probabilmente richiedono molta più energia e attenzione di quanto non facciano ora! Questa transizione dall'intenzionalità intenzionale all'abitudine automatica avviene senza consapevolezza. Lo stesso processo può aiutare a spiegare cosa potrebbe sembrare un tentativo fallito di cambiare diete, abbuffate, spurgo e comportamenti compulsivi.
Abitudini alimentari
Diamo un'occhiata a dieta, che significa restringere o tenta di tagliare l'apporto calorico al di sotto di ciò che è necessario per mantenere il peso corporeo. Quando una persona aderisce ripetutamente a regole e comportamenti alimentari specifici, specialmente se le regole e i comportamenti sono legati a ricompense percepite (ad esempio, autostima, perdita di peso, salute), le scelte e le azioni ripetute possono diventare abitudini. Una volta che si è formata un'abitudine nella struttura del cervello, i premi possono scomparire o fermarsi e l'abitudine può continuare. In caso di dieta, la perdita di peso può rallentare o appiattirsi e l'aspetto può diminuire. La salute fisica e mentale può persino essere messa a repentaglio; gli effetti fisiologici della restrizione possono variare da apparentemente minori (ad es., irritabilità, diminuzione della socievolezza, sensazione di minore energia) a potenzialmente pericolosi (ad es. debolezza fisica, malnutrizione, sindrome di rialimentazione). Eppure l'abitudine di dieta può persistere perché il cervello è entrato in una routine.
La ricerca pionieristica ha recentemente rivelato che le persone con anoressia nervosa, un esempio estremo di restrizioni alimentari ripetute, sembrano prendere decisioni sul loro cibo da una specifica area del cervello associata alle abitudini. Perché questo importa? Il cervello può effettivamente dirigere la persona con anoressia nervosa a ciò che è abituale (ad esempio, alimenti ipocalorici e restrittivi) anche se la persona vuole mangiare in modo diverso. L'anoressia nervosa è una malattia sfaccettata, seria, a volte pericolosa per la vita; un componente della sua persistenza potrebbe essere attribuito al cervello che ha adottato l'abitudine per una scelta.
Per quelli di voi che sono "sempre a dieta", avete mai considerato che alcuni dei vostri comportamenti alimentari potrebbero essere abitudini automatiche che non vi stanno servendo o potrebbero bloccarvi? Se è così, ecco un pensiero: forse il cambiamento è difficile perché l'abitudine al cervello è davvero forte!
Binge Eating Habits
Qualche cosa ripetutamente praticata può diventare un'abitudine. Mentre la bulimia nervosa e il disturbo da alimentazione incontrollata sono meno studiati dell'anoressia nervosa, entrambi comportano abbuffate, che possono anche diventare automatiche o abituali. Una sensazione di sollievo dal provare emozioni o "intorpidire", un rilascio di dopamina e un senso di pienezza o di comfort sono esempi di alcuni dei percepiti premi iniziali di abbuffate. Nel corso del tempo, il binge eating ripetuto può trasformarsi in un'abitudine senza l'intenzione della persona. Un'abitudine di abbuffate può provocare lotte psicologiche e conseguenze mediche legate all'aumento delle dimensioni del corpo.
È importante essere consapevoli delle abbuffate legate alla restrizione alimentare, che possono confondersi con una persona. Dieta può effettivamente innescare un abbuffata, e questo accade comunemente quando una persona non mangia abbastanza e con incrementi regolari. Dal momento che il cibo è un'esigenza fondamentale per la sopravvivenza, una dieta cronica (o un'abitudine dietetica) può guidare cicli di binge che possono trasformarsi in ripetuti schemi e abitudini limitanti, quindi abbuffate di cibo.
Per quelli di voi che si ritrovano continuamente abbuffati, avete mai pensato che quello che una volta era un abbuffata deliberata potrebbe essersi trasformato in un'abitudine automatica? Se è così, ecco qualche ispirazione: Forse le cose negative che a volte potresti credere a te stesso (ad es. "Sono debole", "Non ho forza di volontà" ecc.) NON sono vere; invece, la parte abitudinaria del tuo cervello potrebbe essere davvero forte!
Abitudini di spurgo
Per i comportamenti di spurgo (quelli che svuotano, come l'uso di vomito, clisteri, diuretici e lassativi), se c'è la ripetizione, allora la scelta può spostarsi all'abitudine. Inoltre, il / i premio / i percepito / i che hanno inizialmente guidato il comportamento di spurgo (ad esempio, la ricerca della perdita di peso, un rilascio di dopamina, un senso di eccessiva pienezza, ecc.) Possono diventare meno di una forza trainante rispetto all'automatismo di l'abitudine. Nessun problema, giusto? Sbagliato. Le eventuali risposte fisiologiche a un'abitudine di spurgo (AKA quei comportamenti comuni nella bulimia nervosa) possono variare da sottili o scomode (ad esempio, ghiandole parotide gonfie, gola irritata o rauca, ecc.) A potenzialmente pericolosi (ad esempio, squilibri elettrolitici, aritmia cardiaca, infarto, morte improvvisa).
Se ti trovi in una routine di epurazione, hai mai considerato che ciò che una volta era stato fatto per scelta potrebbe essere passato a un'abitudine automatica? Se è così, ecco qualche speranza: forse non deve rimanere così, e le cose negative che a volte potresti pensare a te stesso (es. "Sono disgustoso", "Sono debole", ecc.) NON sono vero. Invece, la parte abitudinaria del tuo cervello potrebbe essere davvero forte!
Abitudini di esercizio
Infine, affrontiamo l'esercizio, che può essere un comportamento compensatorio e un'abitudine, inizialmente rafforzati da ricompense percepite (ad esempio, speranza di maggiore autostima, salute, perdita di peso, forza e altro). Sebbene l'esercizio fisico sia spesso definito positivamente da molti nella nostra società, quando aderire a un esercizio fisico diventa rigido o interferisce con la vita, può essere un problema. Ad esempio, potrebbe esserci una perdita di flessibilità nella pianificazione, che potrebbe essere considerata problematica per sé o per altri. Questo potrebbe apparire come uno dei seguenti: qualcuno che non può andare all'evento sociale di una persona amata perché la persona dovere esercizio; la persona si ferma, o è meno attenta a, altri aspetti importanti della vita a causa della routine di esercizio della persona; o la persona sembra spinta a fare esercizio fisico quando è malata o ferita. Le conseguenze del problematico o eccessivo esercizio possono variare da minore a maggiore e tendono a relazionarsi con le abitudini della persona, il corpo individuale, la frequenza e l'intensità dell'attività e delle pratiche.
Se ti senti bloccato in certe routine di esercizi, hai mai pensato che le tue ripetute scelte sull'esercizio fisico potrebbero essere diventate abitudini automatiche? Se è così, ecco qualche incoraggiamento: la vita può avere più possibilità di scelta. Potresti essere bloccato in questo momento perché l'abitudine al cervello è molto forte!
Raccomandazione
Se sei (o qualcuno che ami) alle prese con mutevoli abitudini di dieta, spurgo, abbuffate o esercizio forzato, considera quanto segue. Sappiamo tutti che un'abitudine è difficile da rompere. Tuttavia, un'azione ripetuta può diventare un'abitudine; questo vale anche per le azioni che si allineano con la guarigione e il recupero dai disturbi alimentari e dall'alimentazione disordinata. Invece di visualizzare i tentativi di attuare il cambiamento desiderato come "mancato" o "non cambierà mai,"Riconosci che l'abitudine al cervello potrebbe essere davvero forte. Quindi continua a provare! Usa la tua capacità di formare un'abitudine forte come beneficio! Continua a praticare nuove, più desiderate, potenziali abitudini! Per idee su come cambiare i comportamenti, scopri di più su ritardi e alternative.
Ciò non significa che creare nuove o vecchie abitudini - specialmente quelle relative ai disturbi alimentari o all'alimentazione disordinata - siano compiti semplici. No, no. Affatto. Invece, stiamo osservando il ruolo potente del cervello quando dirotta la scelta e sposta qualcosa all'abitudine, spesso senza il permesso o la consapevolezza della persona.
Non esiste una regola dura e costante su quanto tempo possa formare una nuova abitudine, ad esempio, quella che si allinea con la guarigione e il recupero dai disturbi alimentari e dall'alimentazione disordinata, quindi, perché non provare?
Chiunque sia coinvolto in comportamenti correlati al disturbo alimentare è fortemente incoraggiato a cercare una guida professionale per il supporto, le tecniche, la sicurezza e la supervisione nel tentativo di rompere queste abitudini difficili e talvolta pericolose. I corpi delle persone gestiscono lo stress in modo diverso, e possono esserci gravi conseguenze per la salute mentale e fisica da ciò che può sembrare una dieta benigna, un'allontanamento, un'abbuffata e un esercizio fisico.
Si prega di notare che i disturbi alimentari sono malattie psicologiche complesse che spesso hanno conseguenze fisiche e non possono essere eccessivamente semplificate come abitudini. Questo è un modo per capire meglio l'automaticità di alcuni comportamenti legati al disordine alimentare che le persone hanno difficoltà a diminuire e / o fermarsi.
