Suggerimenti per ridurre la paranoia nel disturbo borderline della personalità
Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) sperimentano paranoia o pensiero paranoico in condizioni di stress. Paranoia è un termine generalmente usato per riferirsi a credenze intense di sfiducia o intenzioni malevole di altri. Ad esempio, qualcuno con paranoia può avere la convinzione che il governo stia ascoltando le loro telefonate o che il loro coniuge abbia una relazione.
Ideazione paranoide nel disturbo borderline di personalità
Episodi di pensiero paranoico, o ideazione, possono variare da lievi e di breve durata a molto gravi e cronici. Alcune persone con disturbi psicotici, come la schizofrenia o il disturbo delirante, tendono ad avere un'idea paranoica severa e cronica che non ha alcun rapporto con la realtà.
Al contrario, mentre molte persone con disturbo borderline di personalità sperimentano la paranoia poiché fa parte dei criteri diagnostici per BPD, tende a verificarsi solo in condizioni di stress o conflitto interpersonale.
Ad esempio, un adolescente con BPD potrebbe vedere due dei suoi amici parlare nel corridoio e sviluppare la convinzione paranoica che tutti i suoi amici lo odiano segretamente e hanno intenzione di umiliarlo. O un adulto con BPD potrebbe erroneamente interpretare i segnali del proprio partner che vogliono un po 'di tempo da solo come segno che la relazione viene interrotta, e soffermarsi su questa convinzione anche quando viene presentata una grande quantità di prove contrarie.
Almeno uno studio suggerisce che mentre gli individui con BPD differiscono da quelli con disturbi psicotici in termini della loro reattività psicotica, che è la loro tendenza ad avere un'idea paranoide e altri problemi mentali e mentali sotto stress, essi non differiscono necessariamente dai pazienti con disturbi psicotici in termini di intensità della paranoia o altra esperienza psicotica. Quindi, mentre le persone con BPD hanno sintomi psicotici a breve termine, questi sintomi non sono necessariamente lievi.
Stress-Busters per aiutare a domare l'idea paranoide in BPD
Poiché la paranoia nella BPD è peggiore quando sei sotto stress, potresti trovare utile trovare modi per rilassarti e lavorare attraverso lo stress. Alcuni popolari stress busters sono:
- Respiro profondo: Il vantaggio della respirazione profonda è che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento. Siediti o sdraiati, riempi i polmoni lentamente, quindi espira lentamente il respiro. Ripetere.
- Meditazione: Questa pratica esiste da secoli e mentre ci sono diverse tecniche, la maggior parte di esse si concentra su tranquillità, calma, rilassamento e concentrazione della vostra attenzione. Diversi metodi di meditazione possono essere trovati online.
- Yoga: Come la mediazione, l'attenzione allo yoga è calma, rilassamento, tranquillità, postura e flessibilità. Ci sono molte app per lo yoga gratuite e video didattici online per istruirti su come fare yoga da solo, oppure puoi iscriverti a un corso presso la tua palestra locale.
- Tai Chi: Un'altra pratica antica, il tai chi era pensato per l'autodifesa, ma ora viene usato da molte persone per rilassare e ridurre lo stress. Come lo yoga, implica pose specifiche, concentrazione mirata, movimenti lenti e respirazione concentrata.
- Biofeedback: Nel biofeedback, impari come controllare cose come la frequenza cardiaca ecerti muscoli avendo dei monitor attaccati a te in modo da poter visualizzare e sentire cosa sta succedendo nel tuo corpo. Imparando a cambiare i tuoi pensieri o le tue emozioni in un modo per rallentare questi meccanismi, aiuti a ridurre lo stress.
