Diete a basso contenuto di carboidrati Cambiamenti nel peso, nell'umore e nel metabolismo

Quando decidi di apportare modifiche alla tua dieta nella speranza di migliorare la tua salute, è importante ricordare che l'esperienza di ognuno sarà diversa, specialmente se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Un cambiamento che potresti prendere in considerazione è l'assunzione di una dieta povera di carboidrati.

Quando inizi, potresti avere grandi aspettative, specialmente se hai visto il cambiamento funzionare bene per gli altri. Ricorda: la tua esperienza potrebbe non essere uguale a quella di qualcun altro, anche se fai tutte le stesse cose, perché il tuo corpo è unico.

Avvicinati al tuo obiettivo, che si tratti di perdita di peso o miglioramento della salute generale, come osservatore attento e attento del tuo corpo. Nota e osserva come il tuo corpo risponde alle modifiche che fai. Sebbene non sia possibile prevedere il risultato esatto dei tuoi sforzi, ci sono alcune esperienze comuni che le persone possono aspettarsi da una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il modo migliore per prepararti ad affrontare le sfide di una dieta a basso contenuto di carboidrati è capire cosa succede nel tuo corpo quando fai cambiamenti nello stile di vita. Quindi, puoi potenziare te stesso con tutto ciò di cui hai bisogno per affrontare efficacemente queste sfide mentre lavori verso i tuoi obiettivi.

Come cambia il tuo metabolismo

Quando inizi a cambiare quanto mangi e ti muovi, le modifiche al tuo metabolismo si rifletteranno più della perdita di peso perché il tuo metabolismo non influisce più sulla composizione corporea.

Il processo biochimico regola costantemente varie funzioni corporee come la temperatura, gli ormoni e i livelli di glucosio nel sangue. Il tuo metabolismo fa parte di questo lavoro quando non stai facendo molto, come quando stai riposando o dormendo.

Ci sono molti fattori individuali che influenzano il metabolismo. Il tasso metabolico di tutti è diverso e in effetti il tuo metabolismo cambierà per tutta la vita. Il metabolismo è influenzato dal sesso, dall'età, da condizioni come gravidanza, malattia o infortunio e farmaci.

I 4 migliori modi per monitorare il tuo progresso di perdita di peso

Quando apporti determinate modifiche al tuo stile di vita, ad esempio esercitando di più e mangiando di meno, il tuo metabolismo risponderà in diversi modi, alcuni dei quali non appariranno necessariamente quando sali sulla bilancia.

Ad esempio, se si dispone di indicatori della sindrome metabolica, apportare modifiche alla dieta e al livello di attività può ridurre o addirittura eliminare segni e sintomi quali:

Glicemia elevata
Alta pressione sanguigna (ipertensione)
Rapporto tra vita e fianchi
Trigliceridi alti di sangue
Colesterolo basso HDL

Secondo l'American Association of Clinical Endocrinologists, una ridotta tolleranza al glucosio si riflette in una misurazione della glicemia a digiuno superiore a 89 mg / dl.

Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati (meno di 50 grammi di carboidrati al giorno) questi cambiamenti potrebbero comparire abbastanza velocemente una volta che il corpo si adatta all'uso di grassi per l'energia invece del glucosio dai carboidrati, uno stato chiamato chetosi.

Come cambia il tuo peso

Quanta perdita di peso perderai dipende da molti fattori diversi, come il tuo metabolismo individuale e la situazione unica di perdita di peso.

Ad esempio, se stai iniziando con un peso maggiore, potresti sperimentare più perdita di peso all'inizio rispetto a chi non è sovrappeso. Tuttavia, indipendentemente dal peso iniziale, il tasso di perdita di peso si stabilizza per la maggior parte delle persone dopo il primo mese.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati di perdita di peso?

Una volta che il tuo corpo inizia ad adattarsi, probabilmente continuerai a perdere peso ad un tasso stabile per i prossimi mesi. Tuttavia, a un certo punto, è normale che la frequenza inizi a rallentare e la perdita di peso potrebbe persino arrestarsi completamente.

Un plateau di perdita di peso che dura una settimana o due probabilmente non rappresenta un problema. Tuttavia, se la tua perdita di peso si ferma per un mese o più, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata più da vicino al tuo piano e valutare quanto bene lo stai seguendo.

Le persone con cicli mestruali regolari spesso subiscono fluttuazioni di peso normali in vari punti durante tutto il mese, specialmente durante il periodo premestruale.

In alcuni casi, la ragione potrebbe non essere qualcosa che puoi controllare. Il tuo tasso di perdita di peso probabilmente rallenterà col passare del tempo a causa della regolazione del tuo metabolismo. Ciò significa che anche se stai mangiando come hai iniziato da quando hai iniziato il tuo piano, non otterrai gli stessi risultati.

Un passo che puoi fare è aggiungere o modificare un programma di esercizi. Tuttavia, il nostro livello di attività è influenzato anche dal nostro normale movimento di non esercizio durante tutto il giorno, ciò che è noto come termogenesi dell'attività non fisica (NEAT).

Se ti senti scoraggiato dal pensiero di impegnarti in un allenamento, inizia facendo prima piccole modifiche alle tue attività quotidiane. Prova a fare uno sforzo per alzarti quando parli al telefono o prendi le scale invece dell'ascensore.

Come cambia il tuo umore

Quando hai deciso per la prima volta di apportare alcuni cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita, potresti sentirti fortemente motivato, pieno di energia e anche un po 'preoccupato. Quando stai pianificando, è normale provare un misto di eccitazione e incertezza sulle possibilità.

Quando inizi a implementare le modifiche per la prima volta, potresti sentirti curioso e impegnato a conoscere il tuo nuovo modo di vivere. La tua motivazione potrebbe aumentare in risposta al feedback positivo e una volta che inizi a vedere i progressi.

Allo stesso tempo, è anche normale sentirsi sopraffatti e persino ansiosi, dal momento che trascorrerai molto tempo a pensare ai cambiamenti (e come realizzarli), specialmente durante la fase di pianificazione.

Avere supporto è fondamentale per il tuo successo in qualsiasi momento del processo, ma è particolarmente importante quando sei appena iniziato.

Solo perché i cambiamenti che stai apportando sono positivi non significa che saranno sempre facili. La frustrazione è una parte normale del far fronte al cambiamento. Per superare queste sfide, potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui apporti le modifiche o persino rivalutare i tuoi obiettivi.

Se apporti una modifica che non ti dà i risultati che speri o non sei in grado di attenervisi, potresti sentirti un fallimento. Quando questi sentimenti ti insinuano, ricorda che i bisogni e le esperienze di ognuno sono unici. Ciò che ha funzionato per le altre persone non sarà necessariamente la soluzione migliore per te.

Hai bisogno di cambiare le tue modifiche?

Va bene se non trovi il piano migliore per il tuo corpo al primo tentativo. È giusto ricominciare da capo, ma assicurati di aver dato al piano originale la possibilità di lavorare. Non lasciare che i sentimenti di frustrazione (e impazienza) ti convincano che il tuo piano non funziona, mentre questo potrebbe essere il caso, è anche possibile che tu non abbia dato te stesso (e il tuo corpo) abbastanza tempo.

Mentre questi intensi sentimenti possono sorgere in qualsiasi momento da due settimane a un anno nel tuo piano, gli psicologi hanno scoperto che molte persone provano queste emozioni per tre o quattro mesi in un cambiamento di comportamento.

Le 6 fasi del cambiamento di comportamento

Questi sentimenti possono anche essere innescati da un evento della vita che cambia la tua routine. Ad esempio, un nuovo lavoro, andare in vacanza e sperimentare una malattia o un infortunio può influenzare i tuoi schemi alimentari e di attività in modi importanti.

Tuttavia, queste modifiche potrebbero non essere brusche. Potresti scoprire che, con il passare del tempo, scivoli di nuovo nelle tue vecchie abitudini, una tendenza che può accadere senza che tu ne sia coscientemente consapevole. Questo slittamento inconscio è normale e atteso, ma dovresti prenderlo come un segno che devi fare il check-in con il tuo corpo e la tua mente.

Che si tratti della guida di un dietologo, nutrizionista o dell'orecchio d'ascolto del tuo migliore amico, non provare a elaborare le tue emozioni da solo.

Rifletti su come ti senti fisicamente ed emotivamente. Prova a pormi alcune domande come:

Mi sento ancora motivato?
Ho visto progressi?
I benefici valgono le perdite?
Il mio obiettivo originale conta ancora per me? Ho bisogno di un nuovo obiettivo?
Continuo a colpire gli stessi posti di blocco?
Ho scoperto un sacco di cibi sani che mi piacciono? La mia dispensa è fornita di snack a basso contenuto di carboidrati?
Ho il supporto di cui ho bisogno?

Anche se non vi è alcun segreto per garantire il successo a lungo termine, il modo in cui pensi ai cambiamenti che stai apportando può fare una grande differenza in termini di come ti senti su di loro. Se si inquadra dieta a basso contenuto di carboidrati come dieta, può sembrare una misura temporanea che stai solo prendendo per raggiungere un obiettivo specifico, come perdere qualche chilo. Invece, prova a pensare ai cambiamenti che stai facendo come una strategia a lungo termine per la salute permanente.