Esercizio di acqua calda per la fibromialgia

Quando hai la fibromialgia (FMS), l'esercizio è un'arma a doppio taglio: può farti sentire meglio, ma può anche farti sentire peggio.
Com'è possibile? Si tratta di intensità e durata. Entrambi devono essere adattati al livello individuale di tolleranza all'esercizio.
Una forma di esercizio per la fibromialgia che ha avuto molta attenzione è l'esercizio di acqua calda. Numerosi studi hanno dimostrato che offre molti vantaggi. I ricercatori dicono che può aiutare:

migliorare la soglia del dolore (il punto in cui la sensazione diventa dolorosa)
ridurre i conteggi del punto di gara
ridurre il dolore
potenzia la funzione cognitiva
migliorare la capacità funzionale
migliorare la salute mentale
diminuire il grasso corporeo
farti percepire la tua condizione come meno grave

Gli studi dimostrano anche che le persone con FMS sono in grado di tollerare l'esercizio di acqua calda meglio di alcune altre forme di esercizio.

Quanto sono forti le prove?

Ovviamente, ogni volta che parli di ricerca, devi prendere in considerazione quanto siano affidabili gli studi.
Una revisione 2014 delle prove pubblicata in Cochrane Database di revisioni sistematiche ha concluso che ci sono prove di qualità da bassa a moderata che l'allenamento acquatico è benefico per la fibromialgia. Ha anche trovato prove di qualità molto bassa-bassa che supportano la combinazione di esercizi idrici ed a terra.
Questo livello di evidenza non è così inusuale quando si tratta di studi su trattamenti non farmacologici. Tuttavia, indica che i risultati potrebbero non essere in linea con le conclusioni dello studio.
Potresti avere fattori attenuanti che rendono meno efficace la terapia di esercizio, specialmente quando si tratta di sovrapposizioni.

Se hai la sindrome da stanchezza cronica, che è comune in noi, il sintomo del malessere post-sforzo può renderti molto meno in grado di tollerare lo sforzo e portare a forti insorgenza dei sintomi.
Se sei seriamente decondizionato, potresti dover esercitare molto meno delle persone negli studi.
Se si verificano condizioni di sovrapposizione che includono danni articolari, come l'artrite, potrebbe essere necessario un programma su misura per te e non solo per i pazienti con fibromialgia in generale.

Tuttavia, la coerenza delle scoperte positive conferisce una certa credibilità al corpus delle prove. Dovresti considerare attentamente i pro e i contro e discuterli con il / i tuo / i dottore / i prima di iniziare una terapia di qualsiasi tipo.

Vantaggi generali

L'esercizio in acqua, in generale, è più facile da eseguire e più utile dello stesso esercizio a terra, in più è più delicato sul tuo corpo. Ha diversi vantaggi per noi.

È senza impatto, quindi non bloccherà i muscoli e le articolazioni.
La spinta di galleggiamento diminuisce gli effetti della gravità, quindi spostarsi richiede meno sforzo.
L'acqua fornisce resistenza, che ti aiuta a costruire forza e sviluppare un migliore equilibrio.
L'immersione in acqua aiuta a rilassare e riduce la percezione del dolore.

Perché acqua calda?

Una piscina di acqua calda fa bene alla terapia perché l'acqua fredda può rendere i muscoli tesi. È particolarmente importante in FMS perché molte persone con questa condizione sono intolleranti al freddo. Una piscina di acqua calda è mantenuta a circa 89,6 gradi Fahrenheit (32 gradi Celsius), che è di parecchi gradi più calda rispetto alla maggior parte delle piscine riscaldate.
Se tolleri bene il freddo e non senti i muscoli tesi in una piscina a temperatura normale, puoi provare ad allenarti lì. Tuttavia, osserva i segni che il tuo corpo sta reagendo male al freddo, sia durante che dopo il tuo allenamento.
La maggior parte delle palestre non ha piscine terapeuticamente calde. Il tuo medico o fisioterapista potrebbe conoscerne alcuni nella tua comunità, oppure puoi verificare con agenzie e istituzioni locali, tra cui:

college e università
YMCA o YWCA
centri di riabilitazione
La Fondazione per l'artrite
Sigilli pasquali
L'esercito della salvezza
gruppi di supporto per l'artrite o FMS

Molti di questi luoghi hanno classi programmate per persone con FMS o con qualsiasi condizione che limiti la mobilità, dove puoi imparare da un istruttore qualificato.

Iniziare

Verificare con il proprio medico prima di iniziare la terapia acquatica o qualsiasi programma di allenamento.

Cerca un istruttore o terapeuta qualificato.
Inizia lentamente, con sessioni brevi a bassa intensità e poi aumenta gradualmente.
Inizia con 2 sessioni a settimana, a diversi giorni di distanza, per vedere come il tuo corpo risponde all'esercizio.
Conosci i tuoi limiti e rimani dentro di loro. Non pensare di dover attraversare un'intera classe.
Non provare a spingere il dolore, poiché probabilmente ti farà molto male in seguito.
Parlate con il vostro medico circa i tempi di eventuali antidolorifici su cui vi trovate. Se le prendi prima dell'esercizio, potresti perdere i segnali del tuo corpo che stai lavorando troppo duramente.