Sopravvivenza di tempo caldo con fibromialgia e ME / CFS

Il clima caldo o caldo può essere gravoso per quelli di noi con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), anche quando le temperature sono abbastanza estreme da infastidire la maggior parte delle persone. Potresti trovarti surriscaldato, sudare copiosamente, con le mani ei piedi gonfiarsi e il dolore e la stanchezza che attraversano il tetto.
Quindi cosa c'è dietro questo sintomo? Perché il caldo ci infastidisce e fa innalzare così tanti sintomi?
Prima di tutto, è perché molti di noi hanno sensibilità alla temperatura sia per il caldo, sia per il freddo o per entrambi. Abbiamo una risposta fisiologica più ampia alla temperatura rispetto ad altre persone.
Non sappiamo molto su questo sintomo al momento, ma sappiamo abbastanza da sospettare che sia il risultato di una disfunzione nel nostro sistema nervoso autonomo, che è la parte del sistema nervoso che si occupa dell'omeostasi.
"Omeostasi" significa che il corpo cerca di mantenersi stabile e regolato in determinati modi. Il tuo cuore batte ad una certa velocità, inspiri ed espiri ad una certa velocità, la tua temperatura interna rimane entro certi parametri, ecc.
In queste condizioni, però, l'omeostasi non sembra fare un ottimo lavoro su alcune cose. Quindi, fondamentalmente, i nostri corpi non regolano correttamente la temperatura. Il risultato è che tendiamo a essere più influenzati dall'ambiente circostante rispetto a quelli sani.
Questo non è un sintomo facile da trattare. In effetti, nessuno dei nostri trattamenti comuni tenta di individuarlo. Ciò significa che dobbiamo imparare a gestirlo da soli. Abbiamo bisogno di capire come rinfrescarci quando surriscaldiamo, ma ancora più importante, dobbiamo evitare di diventare troppo caldi in primo luogo.

Prevenire i problemi di calore

I modi migliori per evitare di fare troppo caldo sono piuttosto ovvi: mantenere l'ambiente fresco e rimanere all'interno quando la temperatura è troppo alta per il comfort. Tuttavia, queste tecniche non sono sempre possibili e potrebbero impedirti di fare un sacco di cose che ti piacciono.
Per quelle volte in cui non puoi evitare il caldo, mantenere te stesso freddo richiede un po 'di lungimiranza e preparazione. Alcuni buoni modi includono:

Attaccando a cibi freddi e bevande
Usando un ombrello per l'ombra
Indossare una visiera invece di un cappello (in modo che il calore corporeo possa dissiparsi attraverso la testa anziché essere intrappolato lì)
Indossare abiti larghi realizzati con tessuti traspiranti
Evitare bagni caldi o docce, o risciacquare con acqua fresca prima di uscire
Evitare i prodotti per lo styling dei capelli che usano il calore, come phon o ferri da stiro

Alcune persone con queste condizioni trovano che le docce sono una cattiva idea, a causa del calore e di molti altri fattori.
Probabilmente devi comunque limitare i livelli di attività a causa della tua malattia, ma fai particolare attenzione a limitare quanto sei attivo in un ambiente caldo.

Raffreddamento

Quando ti senti surriscaldato, probabilmente ti sentirai meglio se riuscirai a rinfrescarti subito. Tendiamo ad avere un tempo più difficile di questo rispetto ad altre persone.
Quando sei a casa, potresti essere aiutato da cose come impacchi di ghiaccio, impacchi freddi o salviette o immergere i piedi in acqua fresca.
Avrai voglia di rinfrescarti anche quando sei lontano da casa, e questo può richiedere un po 'di preparazione in più.
Alcune idee includono:

Trasporto di un dispositivo di raffreddamento con ghiaccio, impacchi di ghiaccio e bevande fredde
Esecuzione di acqua fredda sulle mani e / o schizzi sul viso
Mantenere i prodotti di raffreddamento a portata di mano
Indossando strati
Indossare sandali o scarpe antiscivolo che non richiedono calzini

Tuttavia, possiamo affrontare un problema speciale quando si tratta di questi metodi di raffreddamento. Se gli oggetti freddi sono troppo freddi per poter tollerare, possono causare un picco di dolore o altri sintomi. Ciò è dovuto a un sintomo chiamato allodinia termica.

Un problema speciale: Allodinia

L'allodinia è un tipo di dolore che proviene da qualcosa che normalmente non sarebbe doloroso. Con l'allodinia termica, le temperature che non danneggiano i tessuti o disturbano le persone sane possono causare dolore estremo.
Ciò significa che un impacco di ghiaccio su una fronte calda potrebbe essere una cattiva idea. Prova metodi più delicati, come una salvietta fredda, in modo da non scioccare il tuo sistema.
Potresti anche doverti preoccupare dell'allodinia meccanica, che è il dolore di qualcosa che si muove attraverso la pelle e che può includere aria.
Ciò significa che un ventilatore o un condizionatore d'aria che soffia proprio su di te può innescare notevoli quantità di dolore. Se non puoi fare a meno di essere nel percorso di soffiare aria, potresti essere aiutato a coprire la pelle con un tessuto leggero.

Una parola da Verywell

Molte persone che hanno problemi con il surriscaldamento possono avere il problema opposto di diventare troppo freddi. È importante imparare a mantenere te stesso caldo e il sintomo di fondo della sensibilità alla temperatura.
Più capisci cosa sta succedendo nel tuo corpo, più sei in grado di compensare questo tipo di problemi. All'inizio può sembrare opprimente, ma se lavori per sviluppare buone abitudini, tutto questo alla fine diventerà una seconda natura.