Far fronte al dolore cronico fibromialgia
Come altre condizioni di dolore cronico, ci sono modi per far fronte al dolore quotidiano, tra cui prendere i farmaci come indicato, tenere un diario del dolore e imparare le strategie di rilassamento. Tuttavia, ci sono alcune altre cose che puoi fare che sono specifiche per far fronte al dolore cronico fibromialgia.
Sviluppa modelli di sonno salutare
Le persone con fibromialgia spesso hanno problemi a dormire. Nonostante la fatica associata al dolore cronico da fibromialgia, potresti avere difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato per tutta la notte. Alcuni medici prescrivono aiuti di sonno ai loro pazienti con fibromialgia. Tuttavia, se sei a disagio a prendere sonniferi, ci sono alcune altre cose che puoi provare:- Creare modelli per dormire andando a letto e svegliarsi vicino alla stessa ora ogni giorno.
- Imposta l'umore per dormire abbassando le luci e il volume sulla TV alcune ore prima di andare a dormire.
- Limita il consumo di caffeina e nicotina nei pomeriggi e nelle sere.
- Evita di sonnecchiare durante il giorno.
- Fai un bagno rilassante prima di andare a dormire.
- Prova un po 'di aromaterapia. Alcune persone trovano l'odore di lavanda e camomilla rilassante.
Sii consapevole della tua dieta
Mangiare meglio può aiutare alcune persone con sintomi di fibromialgia. Altre condizioni correlate, come l'IBS, possono essere aggravate da una dieta non sana. Inoltre, mangiare più cibo nutriente può aiutarti a evitare i problemi di peso che a volte si presentano con una condizione di dolore cronico, che può, a sua volta, ridurre lo stress quotidiano sul tuo corpo.Fare esercizio regolarmente
L'esercizio ha diversi benefici per le persone con dolore cronico fibromialgia. In primo luogo, può aiutarti a tollerare più attività, il che significa che nel corso del tempo la tua routine quotidiana dovrebbe essere meno stancante. In secondo luogo, ti aiuta a mantenere la forza e la resistenza muscolare. Infine, l'esercizio fisico consente al corpo di rilasciare sostanze chimiche che ti fanno sentire bene.Se stai pensando di iniziare una routine di esercizi, assicurati di parlare con il tuo medico. Inoltre, non saltare tutto in una volta: iniziare con un'attività molto leggera, aumentando gradualmente l'intensità nel tempo. Prendi in considerazione attività a basso impatto come camminare su un tapis roulant a bassa velocità o Tai Chi. Mentre costruisci la tua resistenza, puoi intraprendere attività più impegnative come il nuoto o lo yoga.
Quando hai bisogno di più aiuto
A volte, affrontare da solo è difficile. Parlare con qualcuno che capisce può aiutare. I forum online e i gruppi di supporto locale possono essere utili. Visitare un terapeuta può anche essere utile, poiché la depressione è abbastanza comune per le persone con dolore cronico fibromialgia. Potresti essere depresso se riscontri regolarmente alcuni o tutti i punti seguenti:- Sentimenti di disperazione o disperazione
- Disturbi del sonno
- Relazioni tese
- Difficoltà a concentrarsi sul lavoro oa scuola
- Aumento di peso insolito o perdita
