Le biciclette reclinate forniscono un allenamento efficace?

Stai cercando l'attrezzatura cardio migliore e più efficace per gli allenamenti? Ci sono molti tra cui scegliere tra tapis roulant, ellittiche, vogatori e cyclette. Ogni pezzo di equipaggiamento offre un allenamento aerobico diverso e si riduce alla preferenza personale scegliendo il tuo preferito.

Alcune persone godono di una posizione eretta per gli allenamenti cardio, mentre altri godono del sostegno di essere seduti. Le biciclette reclinate rimangono una scelta popolare per gli allenamenti seduti.

Ciò che rende efficace qualsiasi allenamento aerobico è quanto tu sfidi il tuo corpo durante la sessione di allenamento. Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), le bici reclinate possono fornire un allenamento sicuro ed efficace con opzioni a basso e alto impatto.

Cos'è una bici reclinata?

Ciò che rende le bici reclinabili piacevoli da guidare è la loro posizione reclinata. Sei in grado di sederti con il supporto completo per la schiena su un sedile più grande. La bici offre comfort per la parte superiore del corpo, permettendoti di concentrarti davvero sulla sfida della parte inferiore del corpo e del sistema cardiovascolare.

Le bici reclinate sono perfette per i principianti che sono nuovi agli allenamenti cardio. I vari programmi offrono anche allenamenti stimolanti per praticamente tutti i livelli di fitness.  

La posizione di seduta reclinata offre anche la possibilità di leggere o guardare la TV durante la sessione di allenamento.

Allenamenti stazionari per principianti

Recumbent vs. Upright

Le cyclette si trovano in posizione verticale (tradizionale) o reclinate. Entrambe le biciclette offrono un impatto minore sulle articolazioni rispetto ad altre attrezzature cardio. La scelta di una bicicletta verticale o reclinata dipende da come si desidera sedersi per l'allenamento.

Bici reclinate

• Posizione del corpo reclinata

• Pedali posizionati davanti al corpo

• Posto più grande

• Supporto per la schiena completa

• Comoda posizione di seduta

• Tensione della parte superiore del corpo ridotta e affaticamento muscolare

• Parte inferiore focalizzata ed esercizio cardiovascolare

• Opzioni cardio a basso e alto impatto

Tradizionale verticale

• La posizione del corpo verticale come una bicicletta tradizionale si guida all'aperto

• Pedali posizionati sotto il corpo

• Sedile più piccolo

• Supporto limitato della parte superiore del corpo

• La posizione in posizione verticale può causare affaticamento / tensione della parte superiore del corpo

• Allenamento più coerente simile alla guida all'aperto

• Esercizio per tutto il corpo e cardiovascolare

• Opzioni cardio a basso e alto impatto

Efficacia dell'allenamento

Le bici reclinate possono sembrare un comfort cardio ma l'aspetto può essere ingannevole. Le opzioni a basso e alto impatto e i vari programmi possono offrire allenamenti efficaci in base alla ricerca.

Un piccolo studio ha indicato che le donne anziane sane hanno migliorato la forza muscolare, la potenza e le capacità funzionali dopo aver usato la bicicletta per otto settimane. I programmi ad alto e basso impatto hanno dimostrato di migliorare la forza e la potenza in modo simile all'allenamento di resistenza.

Altre ricerche hanno confrontato l'uso di energia e la produzione muscolare della bici verticale rispetto a quella reclinata. I partecipanti includevano dieci maschi non ciclisti privi di lesioni alla parte inferiore del corpo. I risultati non hanno mostrato differenze nell'attività muscolare durante il carico di lavoro moderato su una bicicletta verticale o reclinata. Tuttavia, pedalando su una cyclette recumbent è risultata una maggiore attività in due (semitendinoso e tibiale anteriore) dei quattro muscoli studiati.

Sembra che la cyclette reclinata sia altrettanto efficace di un allenamento del tradizionale montante. La ricerca indica l'uso alternato di entrambe le biciclette reclinate e in posizione eretta durante la riabilitazione e l'esercizio / la forma fisica è un'opzione.

Benefici di equitazione recumbent

La cyclette recumbent è un ottimo strumento fisso per migliorare il fitness cardiovascolare, la forza muscolare e aiutare a ripristinare la gamma di movimento.

Oltre ad avere l'opzione di fornire un allenamento a basso o alto impatto, ci sono molti altri vantaggi a cavalcare una bicicletta reclinata. Di seguito sono riportati alcuni vantaggi offerti durante l'allenamento di una cyclette reclinata:

• Supporto per la schiena completa durante un allenamento a basso o alto impatto
• Meno stress sulle articolazioni
• La posizione del corpo reclinata è più facile nella zona lombare (colonna lombare) e ottima per le persone con lesioni lombari
• La seduta ampia è confortevole e riduce il "dolore da sella" post allenamento "tipico dei seggiolini più piccoli
• I vari livelli di resistenza consentono una sfida di esercizio personalizzata
• Le impostazioni dell'inclinazione simulano la guida su e giù per le colline
• Attrezzature confortevoli per la riabilitazione delle lesioni
• Fornisce un eccellente allenamento indoor senza preoccuparsi di condizioni meteorologiche avverse
• Allenamento cardiovascolare con vari livelli di sfida
• Opzioni di allenamento a basso e alto impatto
• Livelli di resistenza vari per allenamenti di gambe impegnativi
• Allenamento sicuro ed efficace

Come perdere peso su una cyclette

Gruppi muscolari di lavoro

Le bici reclinate sono ottime macchine cardiovascolari e un modo eccellente per lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo. Pedalare duramente e velocemente fa pompare il cuore e le gambe bruciano.

Una spinta lenta e controllata con maggiore resistenza promuove la definizione della gamba. Alternando tra alta e bassa velocità a intervalli temporizzati aumenta il flusso di sangue ai muscoli in funzione. 

Anche se le biciclette reclinate sono commercializzate come attrezzature aerobiche, durante l'allenamento vengono utilizzati diversi gruppi muscolari. Stai sfidando i seguenti gruppi muscolari quando sei in sella a una bici reclinata: 

• Cuore: L'esercizio aerobico è benefico per il muscolo cardiaco. È dimostrato che l'esercizio aerobico coerente rafforza il cuore, migliora la capacità respiratoria e aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. 
• Retto femorale: Uno dei muscoli quadricipiti e l'unico muscolo che flette l'anca. Si estende anche e solleva il ginocchio e si flette la coscia.
• Vastus medialis: Uno dei muscoli del quadricipite situato nella parte anteriore della coscia. Questo muscolo aiuta a stabilizzare la rotula (rotula) e estende la gamba al ginocchio.
• Vastus lateralis: Uno dei muscoli del quadricipite situato sul lato della coscia. Questo muscolo estende la parte inferiore della gamba e ti aiuta ad alzarti da una posizione accovacciata.
• semitendinoso: Uno dei muscoli del bicipite femorale si trova nella parte posteriore della coscia. Questo muscolo aiuta a flettere il ginocchio e ad allungare l'anca.
• Tibiale anteriore: Muscolo che corre lungo la parte anteriore del tuo stinco e aiuta a flettere il piede verso il tuo stinco (dorsiflessione).
• Gastrocnemio mediale: Uno dei muscoli del polpaccio che aiuta plantare a flettere il piede (come in piedi sulle punte dei piedi) e flette la gamba sull'articolazione del ginocchio.

• Bicipite femorale: Un muscolo in due parti situato nella parte posteriore della coscia e parte dei muscoli posteriori della coscia. Questo complesso muscolo esegue la flessione del ginocchio, l'estensione dell'anca e la rotazione interna ed esterna.  
• Grande gluteo: Il più grande muscolo nei glutei e si dice che sia uno dei muscoli più forti del corpo. Questo muscolo esegue il movimento dell'anca e della coscia.

Una parola da Verywell

Le biciclette reclinate offrono un ottimo supporto per la parte superiore del corpo e allenamenti efficaci per cardio e parte inferiore del corpo. Offrono un modo sicuro e versatile per sfidare ogni livello di forma fisica. Le biciclette reclinate sono anche utilizzate per aiutare a riabilitare le persone con lesioni e alleviare il mal di schiena durante l'esercizio.

Indipendentemente dall'equipaggiamento cardio che scegli, qualsiasi allenamento è efficace quanto lo sforzo che desideri mettere in sessione.