9 modi per affrontare la paura della ricorrenza del cancro
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Capire la paura o la recidiva del cancro
Un certo grado di ansia è buono nei sopravvissuti al cancro. È quello che ci spinge a fare i nostri appuntamenti di follow-up e chiamare i nostri medici se notiamo nuovi sintomi. Per alcune persone, questa paura può fare di più che motivare e può effettivamente ostacolare la sopravvivenza, diminuendo la qualità della vita.
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Riconoscere la tua paura
Può sembrare facile riconoscere che hai paura, ma non è così semplice. Dopo aver sentito storie, o forse aver letto ancora un altro necrologio che parla del coraggioso viaggio di qualcuno con il cancro, potrebbe non essere giusto preoccuparsi di te stesso. Dopotutto, sei libero dal cancro o il cancro che hai è stabile. Questa riluttanza a parlare di paure è rafforzata dalla società in un altro modo. Quante volte sentiamo che dobbiamo avere un atteggiamento positivo per sconfiggere il cancro?Datti il permesso di sentire i tuoi sentimenti. Ricorda che i sentimenti non sono giusti o sbagliati, semplicemente lo sono. Consentirti di ammettere le tue paure non è l'opposto di avere un atteggiamento positivo. Invece, convalida i sentimenti che la maggior parte dei sopravvissuti al cancro sperimentano in qualche momento durante il loro viaggio.
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Educa te stesso
Ci viene detto che la conoscenza è potere, e quando si parla di recidiva questa affermazione può essere molto vera.Inizia comprendendo il tuo rischio di recidiva (o progressione). Certamente, nessuno di noi è un numero e le statistiche sono numeri, non persone, ma parlare con il medico del rischio che il cancro ritorni o si diffonda può aiutarti a mettere le tue preoccupazioni in prospettiva.
Può aiutare a capire come e perché alcuni tumori si ripresentano, e il tipo di sintomi che ci si può aspettare se il proprio tumore dovesse ritornare, o crescere e diffondersi.
Infine, chiedi al tuo oncologo se c'è qualcosa che puoi fare per ridurre il rischio di recidiva. A volte concentrarsi solo su queste azioni può aiutarti a superare alcune delle tue paure.
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Dai un nome alle tue paure
Una volta compreso il rischio di recidiva e le misure che puoi adottare per ridurre questo rischio, fai un passo indietro e osserva le tue paure. È incredibile quanto siano più facili le cose da affrontare quando diamo loro un nome chiaro.Dai un nome alla tua paura. Hai paura che il cancro possa tornare? Quali sono le probabilità che lo farà?
Quindi dai il nome alle tue paure secondarie. Hai paura della morte? Hai paura di cosa accadrà ai tuoi figli se non sopravvivi al tuo cancro? Hai paura del dolore o forse sei solo?
Dare un nome alle tue paure non solo aiuta a oggettivarle ma, valutando le tue paure secondarie, sei in una posizione migliore per prendere misure per ridurre queste paure. Ad esempio, hai una descrizione aggiornata di ciò che vorresti vedere accadere con i tuoi figli nel caso in cui non sopravvivi al tuo cancro?
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Condividi le tue paure con un amico, un amato o un gruppo di supporto
Parlare con un amico o una persona cara può essere un passo meraviglioso nel far fronte alla paura di ricorrenza. Non solo diminuisce la solitudine che accompagna le tue paure, ma serve a convalidare le tue paure. Non tutti gli amici si sentiranno a proprio agio con il grado di onestà che questo richiede, e potresti voler riflettere attentamente su chi nella tua vita sarebbe il migliore a svolgere questo ruolo. Questo è un passaggio difficile e non vuoi che i tuoi sforzi vengano minimizzati da qualcuno che insiste sul fatto che devi essere positivo.In alternativa, alcune persone potrebbero essere più a loro agio nel condividere le proprie paure come parte di un gruppo di supporto per il cancro. Nell'ambientazione di un gruppo di supporto per il cancro non avrai solo la possibilità di ascoltare gli altri con sentimenti simili (non ti sentirai da solo) ma avrai il beneficio di ascoltare ciò che altri hanno fatto nel tentativo di affrontarli paure.
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Sii consapevole di ciò che scatena le tue paure
Ci sono molte situazioni che possono scatenare la paura della ricorrenza o della progressione del cancro. Potrebbe essere una pubblicità in TV, l'apprendimento di qualcuno che è stato recentemente diagnosticato o morto per cancro, un appuntamento imminente o un nuovo sintomo. (Molti di noi che sono sopravvissuti al cancro sanno che ogni nuovo sintomo è sospetto).Tuttavia, anche le date e le ore positive che sono destinate a essere una celebrazione possono scatenare la paura della ricorrenza. Che si tratti del tuo "cancerversary" di 3 mesi, del tuo anno, del tuo quinquennio o se hai vissuto con il cancro da decenni, ricordare la data della diagnosi è anche un promemoria della tua mortalità. Mentre festeggiamo all'esterno, molti di noi sentono un senso di colpa da superstite del cancro, sapendo che gli altri non sono arrivati così lontano e un promemoria sul fatto che anche per noi il cancro potrebbe tornare indietro.
E naturalmente, dall'altra parte dell'eccitazione che deriva dal sapere di aver raggiunto una certa data, ad esempio un compleanno, un matrimonio o una laurea, arriva la domanda inespressa: potrebbe essere l'ultima?
Il semplice fatto di avere una consapevolezza che si innesca e considerando come affrontare queste paure in anticipo, è un grande passo avanti per impedire che questi momenti influenzino negativamente la qualità della vita. È l'incertezza - la sensazione che qualcosa non sia giusto, ma non poterlo nominare - che è spesso il più difficile da affrontare.
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Coping Methods per Muoversi oltre le tue paure
Ci sono molti modi per ridurre la paura della ricorrenza.Un metodo eccellente è la distrazione, concentrandosi su qualcos'altro per distogliere la mente dalle tue paure. La distrazione può assumere la forma di esercizio fisico, o forse alimentando uno sbocco creativo che ti piace. Annotare il tuo percorso oncologico può essere utile per alcune persone, ma merita una particolare attenzione. Scrivere i tuoi pensieri può effettivamente avere l'effetto opposto se rimugini sulle tue paure. Per questo motivo, alcune persone trovano che sia utile tenere un diario di ringraziamento. È difficile provare un atteggiamento di gratitudine e allo stesso tempo mantenere una mentalità di paura.
Un tipo di distrazione con doppio beneficio è un'attività che ti aiuta a distrarti dalle tue paure mentre diminuisci il rischio di recidiva. Per alcune persone questo è un esercizio. Se hai difficoltà a pensare a un'attività come questa per te stesso, chiedi al tuo oncologo se può fare brainstorming con te qualsiasi attività di "doppio beneficio".
Ho sentito ripetutamente che un metodo molto efficace di distrazione è sostenere e difendere gli altri dal cancro. Scopri alcune delle organizzazioni che sono attive nel supportare le persone con il tuo tipo di cancro. Ci sono molti modi per essere coinvolti, sia nelle chat room, lavorando individualmente con persone che sono "abbinate" a seconda del tipo e dello stadio del cancro o diventando un sostenitore del cancro.
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Usando terapie Mind-Body per aiutare con la tua paura della ricorrenza
Oltre a uno stile di vita attivo e sano, esistono diverse terapie mente-corpo che hanno aiutato alcune persone a far fronte alla paura della recidiva o della progressione del cancro. Questi possono includere:- Meditazione - È abbastanza semplice imparare come praticare la meditazione basata sulla consapevolezza per far fronte alla paura della ricorrenza, e gli studi suggeriscono che questa pratica può fornire un miglioramento duraturo nell'alleviare queste paure.
- Massoterapia - Non solo la terapia di massaggio può distrarre dai pensieri di paura, ma può alleviare la tensione muscolare creata da quei pensieri. Inoltre, è un bel modo per coccolarti come sopravvissuto.
- Qigong - Il Qigong combina le tecniche di respirazione con la meditazione e può avere benefici per i sopravvissuti al cancro che vanno oltre la paura della ricorrenza. Gli studi suggeriscono che può aiutare con affaticamento correlato al cancro, chemobrain (che fastidioso sintomo da chemio che rende le chiavi della vostra auto più difficili da individuare) e anche a beneficio del sistema immunitario. Può essere difficile da pronunciare e sembrare straniero, ma ci sono molti semplici video di youtube.com che noi "occidentali" possiamo seguire per ottenere il succo.
- Respirazione da stress - Le tecniche di respirazione possono lavorare rapidamente per alleviare le preoccupazioni e lo stress associato alla paura della ricorrenza e sono facili da imparare.
- Agopuntura - Per fortuna, non devi capire come funziona l'agopuntura per sperimentare i benefici come sopravvissuti al cancro. Questa pratica non solo aiuta alcune persone ad affrontare le paure legate al cancro, ma può anche aiutare con il dolore, il sonno e anche con quel fastidioso effetto collaterale della neuropatia periferica correlata al trattamento.
- Pet therapy
Mantenere le tue paure di controllarti
Se sei ancora tormentato dalla paura di ricorrere dopo aver provato alcuni di questi metodi di coping, o se le tue paure stanno diminuendo la qualità della tua vita, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista. Se questo è il caso, per favore non sentirti un fallimento. È difficile far fronte a questi sentimenti molto reali. Forse questa è una delle ragioni per cui alcuni studi hanno trovato un miglioramento della qualità della vita, e forse anche della sopravvivenza, in alcune persone con cancro che cercano consulenza.Non possiamo esagerare sull'importanza di considerare le paure in relazione alla qualità della vita. Dopo tutto, se il tuo cancro si ripresenta o progredisce o no, vuoi vivere il più pienamente possibile oggi.
La terapia cognitivo-comportamentale, altrimenti nota come "terapia della parola", può aiutarti a capire meglio le tue paure e portare luce a problemi che potresti non aver considerato.
Uno studio del 2019 ha scoperto che un intervento metacognitivo chiamato "ConquerFear" potrebbe essere usato in modo sostenibile in oncologia per aiutare a gestire questa paura comune.
