9 modi per aumentare il tuo appetito

Se sei malato, perdi peso e non hai appetito, potrebbe essere dovuto a una malattia, a un problema emotivo o come un effetto collaterale del trattamento. Sai che devi mangiare di più per aumentare il peso o, almeno, mantenere il tuo peso attuale, ma non hai voglia di mangiare niente.

Puoi provare a forzare te stesso a mangiare, ma questo può solo aggiungere allo stress di essere malato. Quindi ecco alcuni semplici modi per aumentare l'appetito. Questo consiglio è utile anche per i badanti che stanno cercando di far mangiare di più a una persona cara.

Fai scorta dei tuoi cibi preferiti

Scoprirai che è molto più facile mangiare qualcosa che ti piace davvero, quindi tieni a portata di mano alcuni snack preferiti. Se non ti senti all'altezza di fare una gita al negozio di alimentari, forse un caregiver, un familiare o un amico può prendere alcuni dei tuoi cibi preferiti e mettere a magazzino il tuo frigorifero e scaffali con cibi che ami mangiare.

I servizi di consegna locali o siti Web come Amazon.com rendono facile lo shopping e puoi avere il cibo già dal giorno successivo.

Mangia diversi snack invece di pasti grandi

Il pensiero di un enorme piatto di cibo può farti sentire nauseato, ma un piccolo spuntino probabilmente non sembrerà altrettanto male. Quindi, piuttosto che costringerti a mangiare tre grandi pasti al giorno, mangi invece 6 o 7 piccoli snack.

Prova un piccolo panino, una tazza o una zuppa o una manciata di noci con della frutta fresca.

Scegli gli alimenti che sono densi di energia

L'energia densa è un modo educato per dire che c'è un alto contenuto di calorie. Se sei solo in grado di mangiare piccoli spuntini o pasti poco frequenti, è una buona idea scegliere cibi ad alto contenuto di calorie.

I cibi densi di energia salutare includono formaggio, noci o burro di noci, avocado e legumi. Aggiungi la tua salsa preferita, condendo, formaggio o burro tritato o fuso, un condimento a base di patate, riso o pasta, per aumentare l'apporto calorico.

Densità energetica negli alimenti 4

Tira fuori i sapori

Forse parte del problema è che non puoi assaggiare i tuoi cibi, cosa che può accadere come parte dell'invecchiamento.

Aggiungi erbe e spezie ai tuoi pasti per migliorare il sapore. O forse un pizzico di salsa Tabasco o Sriracha. Il sale migliora anche il sapore, ma se hai la pressione alta, dovresti parlare con il tuo medico di mangiare sale o scegliere sostituti del sale.

Impostare un tavolo piacevole

Tira fuori il posto migliore e accendi una candela o due se sei all'altezza, o mangia il tuo pasto con la tua musica preferita in sottofondo perché un'atmosfera rilassata e felice rende più piacevole mangiare.

È ancora meglio se puoi gustare i pasti con i familiari.

Bevi acqua tra i pasti, non durante

Bere acqua subito prima e durante un pasto potrebbe ridurre la quantità di cibo che si mangia a causa del volume del liquido. È OK godersi una bevanda con il tuo pasto, ma solo qualche sorso per concentrarti sul cibo. Quindi bere acqua o succhiare cubetti di ghiaccio tra i pasti.

Cambia la trama dei tuoi cibi

Se hai difficoltà a masticare o deglutire il cibo, potrebbe aiutare a modificare meccanicamente i tuoi cibi. Puoi tagliare o tritare carni e verdure crude in piccoli pezzi per facilitare la masticazione.

Aggiungi liquido e purifica i tuoi alimenti, in modo che siano più facili da ingerire, oppure mangia cibi morbidi come zuppe, yogurt e frutta molto matura.

Bevi i pasti liquidi

Se proprio non hai voglia di mangiare, bevi Garantisci o Carnation Instant Breakfast, o un altro pasto sostitutivo.

Puoi anche preparare deliziosi frullati di frutta se hai un potente frullatore. Aggiungi più calorie ai tuoi frullati con un cucchiaio di burro di arachidi o proteine in polvere.

Prendi qualche esercizio

L'attività fisica rilascia sostanze chimiche cerebrali che possono migliorare il tuo umore e stimolare l'appetito.

Fare una breve passeggiata di circa un'ora prima di mangiare potrebbe aiutare a rendere il prossimo pasto un po 'più allettante.